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La course à pied, c'est ce que nous aimons, peu importe notre expérience ou notre niveau. Le simple fait d'enchaîner les foulées génère une sensation qui, en plus d'être agréable, nous permet de maintenir un mode de vie actif. S'y ajoutent des effets sur notre état émotionnel qui améliorent des aspects importants tels que la motivation, la confiance et l'image de soi.
Bien sûr, la course à pied implique aussi des sacrifices. Bien qu'il s'agisse d'une activité agréable, enfiler une paire de chaussures de running est quelque chose qui demande de la volonté, tant que nous voulons l'établir comme une routine continue et constante. Nous n'aurons pas toujours envie de nous entraîner et nous n'aurons pas toujours les meilleures sensations physiques.
Face au manque d'envie ou de motivation, il est très intéressant de chercher ce point focal qui nous pousse à sortir, que ce soit par le biais d'une source de motivation extrinsèque ou intrinsèque. Dans de nombreux cas, la paresse à s'entraîner est causée par un entraînement très monotone dû au fait que nous faisons toujours ou presque toujours le même type de séance en termes de durée, d'intensité et d'itinéraire.
Nous sommes conscients que, selon l'endroit où nous vivons, les options d'entraînement peuvent être plus limitées. Toutefois, même en vivant dans une ville avec beaucoup de trafic, de monde, de circulation, et des zones de loisirs réduites, il est possible d'obtenir des séances d'entraînement intéressantes et variées.
La clé réside dans la connaissance du plein potentiel d'une ville en matière de séances de running.
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UTILISER LE RECOMMANDEURMême en suivant cela, vous ne pensez pas pouvoir vous entraîner correctement dans votre ville ?
Ne vous inquiétez pas ! Nous allons vous donner ci-dessous les arguments nécessaires pour savoir comment tirer le meilleur parti de vos séances de running en ville.
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Conseils pour l'entraînement en ville
À ce stade, il est important de préciser que nous n'allons pas faire de distinction entre les villes. Nous savons que courir à Madrid n'est pas la même chose que courir à Saint-Sébastien ou que s'entraîner à Séville n'est pas la même chose que s'entraîner à Londres. Quoi qu'il en soit, ces lignes directrices sont conçues pour vous aider à vous entraîner de la meilleure façon possible, en tirant le meilleur parti de vos performances et de votre plaisir.
Éviter le trafic
Nous savons tous à quel point il est désagréable de devoir s'arrêter aux feux de circulation ou de ralentir à l'approche d'un passage piéton. Si possible, essayez de vous entraîner dans des parcs ou des zones piétonnes où les véhicules n'ont pas accès. Cela vous aidera à être conscient de votre entraînement et de rien d'autre.
Si vous n'avez pas ce type de zone à proximité, vous pouvez utiliser les transports publics pour vous y rendre, ou vous échauffer en marchant ou en faisant du vélo, par exemple.
Découvrir
Même si vous avez un parcours ou un circuit favori, sortez de votre zone de confort et essayez de vous entraîner dans d'autres endroits, même s'ils sont moins beaux que votre lieu de prédilection ou même s'ils ont un parcours plus compliqué (virages, côtes...). Vous éviterez ainsi la monotonie et aurez une source de motivation différente.
Vous pouvez également varier le parcours ou la zone en fonction du type d'entraînement. Ainsi, vous pouvez faire les séries dans un endroit, les courses dans un autre et les changements de rythme dans un autre. De plus, s'il s'agit d'une zone inconnue, cela peut devenir une aventure de découverte et d'orientation, ce qui rendra l'entraînement beaucoup plus agréable et amusant.
Parcours urbain
S'entraîner en ville ne signifie pas nécessairement courir sur de longues lignes droites ou de grands espaces. Même si votre lieu de résidence est plus plat qu'une table, il y a forcément des endroits avec des escaliers et quelques pentes pour accéder à certaines zones.
En combinant la course sur le plat avec des montées et des descentes d'escaliers et de collines, nous nous entraînons de manière beaucoup plus divertissante et nous renforçons nos muscles, car nous devons fournir un effort plus important pour franchir ces obstacles. En même temps, nous stimulerons notre système cardio-respiratoire puisque nous devrons courir à une intensité plus élevée.
Installations sportives
Il existe peut-être dans votre ville un ou plusieurs terrains de sport adaptés au running. Qu'il s'agisse d'une piste d'athlétisme ou d'un mini circuit de course, ce type d'installation vous permettra de vous éloigner de la circulation, si désagréable lorsqu'il s'agit de sortir courir en toute tranquillité.
Même si vous devez payer une cotisation ou un ticket, le coût peut en valoir la peine si vous ne disposez pas d'espaces adéquats dans votre ville pour vous entraîner normalement. De plus, vous pouvez rencontrer des personnes qui sont dans la même situation que vous et ainsi vous "serrer les coudes" afin de ne pas toujours vous entraîner seul.
Groupes de course ou d'entraînement
Bien que le running soit un sport individuel, cela ne veut pas dire qu'il ne peut pas être pratiqué en groupe. L'un des aspects les plus intéressants des villes est qu'il existe des groupes de course ou d'entraînement qui partagent des séances tout au long de la semaine.
Cela peut être l'excuse parfaite pour changer votre routine et vous entraîner d'une manière différente, tout en étant capable d'apprendre et d'améliorer beaucoup de choses dans les domaines où vous avez le plus de lacunes. Ce type de regroupement vous incitera à participer à différentes courses ou simplement à aller boire un verre après l'entraînement.
Profitez de toutes les opportunités
Comme vous l'avez vu, s'entraîner en ville n'est pas un facteur limitant. Au contraire, cela vous offre un certain nombre de possibilités que les endroits plus petits ne peuvent pas vous offrir.
S'entraîner dans des lieux différents, faire de longues séances sans avoir à parcourir un circuit comme un hamster ou rencontrer des gens qui partagent votre passion, c'est quelque chose que seuls les grands centres urbains peuvent vous offrir.
Alors, à partir de maintenant, ne vous cherchez pas d'excuses pour justifier qu'il est compliqué de courir dans votre ville. Essayez d'analyser toutes les options qu'elle vous offre, qui sont certainement nombreuses et diverses. Courons à travers les villes !
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