Ne nous y trompons pas, les "astuces maison" sont là, à la portée de tous. Cependant, quand un sportif vient à notre consultation de podologie sportive et nous dit qu'il est supinateur parce qu'il a fait le test de : se mouiller le pied, marcher sur le sol et comme seule la partie externe du pied laisse une trace, je me pense... "ouf" ; ou quand ils me disent qu'ils sont supinateurs parce qu'ils usent leurs chaussures sur la partie extérieure, alors là, c'est encore plus flagrant...
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running ou trail qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURAinsi, l'affirmation "Je suis un coureur supinateur !" est assez complexe, très complexe. Je ne vous parle même pas quand nous abordons la question épineuse : "Quel type de chaussure de running dois-je acheter si je suis un coureur supinateur ?" La situation se complique, et parfois, excessivement.
Qu'est-ce que cela signifie être un coureur supinateur ?
On qualifie de coureur supinateur la personne qui, lorsqu'elle pose le pied, incline la cheville vers l'extérieur. C'est une définition très simple et facile à comprendre, mais la réalité est bien plus complexe. Être supinateur peut varier de cas légers à des cas très graves.
Il est important de comprendre qu'être supinateur n'est pas synonyme de blessure (tout comme ce n'est pas le cas pour les pronateurs). De nombreux coureurs supinateurs n'ont jamais été blessés, en partie grâce à ce que j'appelle les mécanismes de compensation naturels du corps. Cela signifie que le corps s'adapte à cette manière de poser le pied et crée des mécanismes de compensation (compensations musculaires, rotations osseuses, renforcements de la réponse proprioceptive...). Ils permettent de fonctionner parfaitement malgré notre "anomalie" et de ne jamais se blesser. Cependant, cela dépend de la tension que nous appliquons. En effet, ces compensations naturelles (avec un excès d'entraînements ou des entraînements incorrects, des déséquilibres musculaires ou l'utilisation de chaussures de running non adaptées à nos caractéristiques, par exemple) peuvent augmenter le risque de blessures et celles-ci peuvent être suffisamment graves pour nous obliger à arrêter la course à pied.
Coureurs qui supinent lors de l'appui du talon, supinateurs partiels
Sans entrer dans des détails techniques trop complexes qui pourraient nous submerger (je vous encourage à réaliser une étude biomécanique dynamique dans un centre spécialisé en podologie avec des experts en biomécanique sportive si cela vous intéresse), sachez simplement qu'il existe peu de personnes qui sont des supinateurs purs. Et celles qui le sont, je vous assure, ne se consacrent pas à la course à pied. Il est plus courant que nous soyons des supinateurs partiels. En effet, le cerveau travaille pour éviter que le soutien du pied pendant la course se fasse exclusivement par le bord externe du pied, simplement parce qu'il connaît le risque important que cela représente de courir ainsi.
Nous pouvons diviser les phases de la course en trois parties : l'appui du talon, l'appui total du pied et la phase de propulsion par les orteils (en pensant à un rythme d'entraînement et à un coureur moyen... pour que les puristes ne me critiquent pas sur la technique de course en disant qu'il ne faut pas appuyer sur le talon, ce qui est aussi un sujet de grande discussion). Alors, nous observons le plus souvent en clinique lors des études biomécaniques des coureurs qui supinent lors de l'appui du talon.
- PIls peuvent supiner lorsqu'ils posent le pied entier.
- Mais ils sont de grands pronateurs lorsqu'ils propulsent avec les orteils.
Et à partir de là, nous pouvons trouver de multiples combinaisons parmi les soi-disant "coureurs supinateurs". Toutefois, comme je le dis, il est rare de trouver un coureur qui supine durant les trois phases de la marche.
Ce que nous voyons dans l'image 1 est une superposition d'images d'un coureur à 8 km/h et nous pouvons observer les marques de couleur rouge là où il y a le plus de soutien : talon, bord externe du pied et sur le pied gauche, une marque rouge appartenant au gros orteil. Cette tache est due à la compensation qu'il a réalisée lors de la phase de propulsion. Celle-ci provoque une rotation interne de toute la jambe et du pied pour compenser la supination lors des première et deuxième phases de la marche.
L'image 2 est le résumé superposé des appuis qu'un coureur effectue en courant avec des chaussures à 16 km/h. Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas d'appuis de talon et la tache rouge se déplace vers la zone externe de l'avant-pied (orteils III, IV et V). Ce coureur se plaignait uniquement de surcharges musculaires lorsqu'il s'entraînait avec un certain type de chaussure de sport.
Enfin, je vous présente une séquence d'images d'un coureur de haut niveau international qui ne s'était jamais blessé jusqu'à ce qu'il change de sponsor pour ses chaussures de running. Regardez comment il commence comme un grand supinateur et compense par une pronation franche lors de l'appui.
Paréntesis obligatorio. Ces images sont la propriété de Luis Enrique Roche et proviennent d'une vidéo d'où j'ai extrait les images que je vous présente.
Les meilleures ventes d'ASICS
Chaussures running les plus vendues d'ASICS (boutique officielle)
Le coureur supinateur a-t-il besoin de semelles orthopédiques pour courir de manière plus efficace et confortable ?
Ma réponse générale serait non. Il faudrait analyser chaque cas pour évaluer le risque de blessure potentiel. Comme je l'ai expliqué précédemment, il est toujours nécessaire de prendre en compte différents facteurs qui peuvent influencer les mesures préventives que nous devons adopter pour ce coureur en particulier.
D'autre part, je recommande effectivement l'utilisation de semelles orthopédiques pour le coureur supinateur :
- Lorsqu'il a un historique de blessures récentes.
- Lorsqu'il présente un pied creux associé ou dans les cas de jambes arquées (comme c'est souvent le cas chez les joueurs de football).
Il est vrai que, en général, le risque de blessure est très élevé pour ces profils de coureurs. Néanmoins, si nous créons une semelle orthopédique fantastique et qu'ensuite il utilise une chaussure de running inadaptée pour lui, les semelles ne serviront à rien.
Ce en quoi je crois vraiment, c'est lorsque nous évaluons l'ensemble : le coureur, le type d'entraînement qu'il réalise, les chaussures qu'il utilise et, enfin, la nécessité de semelles orthopédiques. C'est ainsi que nous protégeons efficacement le coureur. Et bien sûr, le risque zéro de se blesser n'existe pas.
Sur quoi devons-nous nous concentrer lors du choix de chaussures pour les coureurs supinateurs ?
HIl faut regarder en arrière. Il y a quelques années, il existait effectivement sur le marché des chaussures de running pour supinateurs. Elles intégraient de véritables éléments de contrôle ajoutés à la chaussure sur la partie externe, tant au niveau de l'empeigne que de la semelle intermédiaire. Mais aujourd'hui, que je sache, ce type de chaussure n'existe plus, et pourtant, cela serait facile à concevoir (je lance ici un appel à un PDG de marque sportive qui lirait cet article et souhaiterait m'embaucher pour ce projet).
De toute façon, il existe bel et bien des chaussures de running qui peuvent compenser en partie notre façon de courir.
La première recommandation que je vous ferais est de choisir une chaussure avec un degré de résistance à la torsion assez élevé.
En tenant la chaussure par la pointe et le talon et en tournant les deux mains dans des directions opposées, nous allons essayer de la tordre du centre.
Plus le degré de supination est élevé, plus l'historique des blessures est important ; plus le poids est élevé, plus l'instabilité du terrain sur lequel on court est grande... et plus la chaussure doit offrir de résistance à la torsion.
- Une autre recommandation pour les coureurs ayant différents degrés de supination serait de rechercher des chaussures avec une large base de soutien de la semelle, comme celles principalement conçues pour les entraînements par des marques telles que HOKA ou New Balance.
- Le troisième détail sur lequel nous devrions nous concentrer concerne les densités et la capacité de résilience des différents matériaux qui peuvent constituer la semelle intermédiaire et la semelle. Nous avons besoin de matériaux qui ne s'affaissent pas rapidement. De fait, les torsions et les charges que ces chaussures vont subir sont maximales, donc ces matériaux doivent être beaucoup plus compacts et durables.
- Continuant dans cette zone de la chaussure, je recommanderais également de prêter attention à la géométrie/conception présente dans la zone du médio-pied. Cette zone a pour fonction de stabiliser le genou et la cheville lors de la phase de transition du talon à l'avant-pied. Il est important qu'il y ait un design suffisamment rempli de matériau pour que l'ensemble pied-semelle intermédiaire-semelle-sol ait des points d'appui et que rien ne soit en suspens.
Ces deux dernières images montrent des designs que nous ne recommanderions pas pour des coureurs supinateurs.
- Je recommanderais également à ces coureurs de prêter attention aux différents renforcements que peut avoir le dessus. Il serait bénéfique que la chaussure dispose d'un système de maintien entre les œillets et la semelle sur le côté extérieur, ou d'un élément de plus grande rigidité pour résister aux tensions que cette partie de la chaussure subira (cela pourrait être, par exemple, les barres du logo d'adidas).
- Enfin, je dirais qu'aujourd'hui, nous voyons des cas de coureurs supinateurs, mais qui déforment les chaussures du côté interne. C'est un concept difficile à expliquer en quelques mots, mais qui est lié à des coureurs supinateurs avec des jambes courbées. Et en raison de certaines faiblesses musculaires, ils font que l'impact de la course se transfère rapidement et brusquement vers l'intérieur du pied et de la chaussure.
Les images suivantes montrent l'usure observée sur différents types de chaussures par un coureur supinateur.
Quelles sont les meilleures chaussures de running pour les coureurs supinateurs ?
Voici une petite liste de chaussures qui peuvent convenir aux coureurs supinateurs, et que nous pouvons choisir en fonction de nos propres besoins.
New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3
La nouvelle New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3 est désormais disponible à partir de juillet 2024. C'est une chaussure qui se caractérise par son dynamisme et qui présente des améliorations intéressantes par rapport à la version précédente pour lui conférer une plus grande polyvalence.
New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3
New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3
ASICS Novablast 5
Un des modèles pour supinateurs les plus complets d'ASICS est, sans aucun doute, la Novablast 5. Cette chaussure conserve la philosophie de la marque japonaise en intégrant des technologies qui nous offrent un grand amorti et la sécurité, tout en préservant la stabilité. Il s'agit de chaussures polyvalentes et complètes qui s'adaptent à un large éventail d'utilisateurs et de distances. Ce modèle permet de courir à des rythmes moyens et rapides sur des distances courtes, moyennes et longues. Ne les laissez pas vous échapper !
Adidas Supernova Rise 2
Les adidas Supernova Rise 2 se distinguent comme des chaussures de running quotidiennes intégrant la mousse Dreamstrike+. Ce matériau offre un excellent équilibre entre amorti, dynamisme et légèreté. Ce modèle est particulièrement adapté pour les coureurs supinateurs grâce à sa construction qui inclut une partie supérieure en maille d'ingénierie mise à jour. Globalement, c'est une silhouette qui procure une sensation de grand confort et de douceur pendant la course.
Nike Pegasus 41
Un des modèles tout-terrain (en ce qui concerne le profil du coureur, du moins) qui ne pouvait manquer dans cette liste pour les supinateurs est sans aucun doute la Nike Pegasus 41. C'est l'une des chaussures les plus populaires et les plus vendues de la marque américaine. Cette nouvelle version présente une évolution qui lui permet d'offrir un meilleur amorti, le tout avec l'utilisation de matériaux durables. Sans aucun doute, il s'agit d'un "cheval gagnant" parmi les chaussures de grande polyvalence.
HOKA Bondi 9
Et en arrivant chez HOKA, il était impensable de ne pas mentionner les HOKA Bondi 9, véritable référence en matière de chaussures à amorti maximal. Elles sont parfaites pour les coureurs supinateurs à la recherche d'une stabilité supplémentaire, sans sacrifier la légèreté ni le dynamisme. En effet, ce modèle présente un rocker prononcé qui facilite la transition atterrissage-décollage.Il protège aussi efficacement les articulations lors des sorties douces et des entraînements à des rythmes contrôlés.
Brooks Ghost Max 2
La nouvelle Brooks Ghost Max 2 est maintenant disponible. C'est l'un des modèles maximalistes les plus emblématiques de la marque américaine. Il offre un bon amorti et un grand confort grâce à ses profils hauts et à la nouvelle mousse DNA Loft v3 dans la semelle intermédiaire.
Mizuno Wave Sky 8
La Mizuno Wave Sky 8 est une chaussure de running qui offre une combinaison parfaite de confort et de sécurité dans chacun de nos entraînements quotidiens. Cette nouvelle version conserve l'essence des versions précédentes qui l'ont rendue si populaire parmi les amateurs de running.
Saucony Triumph 22
La Saucony Triumph 22 est la chaussure à amorti maximal de lamarque américaine. Le modèle est conçu pour courir avec le maximum de confort dans notre entraînement de running. Il s'adapte à un large profil de coureurs.
Puma Velocity Nitro 3
La PUMA Velocity Nitro 3 appartient à l'une des gammes les plus populaires de la multinationale allemande. Elle s'adapte en effet à un large profil de coureurs etse distingue par sa grande polyvalence et son excellent rapport qualité/prix.
Under Armour Infinite Pro 2
Les Under Armour Infinite Pro 2 représentent l'une des dernières innovations de la marque américaine. Il s'agit là de la deuxième version de l'une des chaussures de running les plus vendues de la marque. Ce modèle, idéal pour les coureurs ayant une foulée supinatrice, offre une technologie de pointe à la fois confortable et consciente de l'écologie. Il favorise le confort et le développement durable.
Under Armour Infinite Pro 2
Under Armour Infinite Pro 2
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running
