Comment savoir si je suis un coureur supinateur et quelles chaussures de running acheter ?

Ne nous leurrons pas, les "trucs maison" sont là, à la portée de tous. Cependant, quand un athlète vient dans notre cabinet de podologie sportive et nous dit être supinateur après avoir fait le test de se mouiller le pied, marcher sur le sol et constater que seule la partie externe du pied est marquée, je soupire ! Ou quand les coureurs me disent qu'ils sont supinateurs parce qu'ils usent leurs chaussures sur la zone externe, alors je soupire encore !

Affirmer être un coureur supinateur n'est donc pas si évident. Et la question de savoir quel type de chaussure de course je dois acheter si je suis un coureur supinateur n'est pas plus facile.

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Que signifie être un coureur supinateur ?

Un coureur est qualifié de supinateur si la cheville est inclinée vers l'extérieur du pied lorsque le pied est posé au sol. Cette définition est très simple et facile à comprendre, mais la réalité est beaucoup plus compliquée. Parmi les supinateurs, il existe des cas bénins et des cas très sérieux.

Il faut bien comprendre que le fait d'être supinateur n'est pas synonyme de blessure (tout comme il n'est pas synonyme de pronateur). De nombreux coureurs supinateurs n'ont jamais été blessés de leur vie, notamment parce qu'il existe ce que j'appelle des "mécanismes naturels de compensation dans le corps". Cela signifie que le corps s'adapte à la façon de soutenir le pied et crée des mécanismes de compensation (compensations musculaires, rotations osseuses, renforcement de la réponse proprioceptive...). Ainsi, dans notre "anomalie", nous fonctionnons parfaitement et ne nous blessons jamais. Bien sûr, cela dépend du degré de tension de la corde. En effet, ces compensations naturelles - notamment en cas d'entraînement excessif ou incorrect, de décompensations musculaires ou d'utilisation de chaussures de running inadaptées à nos caractéristiques - favorisent la multiplication des risques de blessures qui peuvent être beaucoup plus graves, au point de nous obliger à arrêter la course.

Les coureurs qui supinent à l'attaque du talon, les supinateurs partiels

Sans entrer dans des détails techniques complexes (si vous voulez les connaître, je vous encourage à faire une étude biomécanique dynamique dans un centre spécialisé en podologie avec des experts en biomécanique du sport), je peux seulement vous dire que peu de personnes sont des supinateurs purs. Et celles qui le sont, je vous assure qu'elles ne pratiquent pas la course à pied. Ce qui est normal, c'est que nous sommes partiellement supinateurs. Le cerveau va en effet travailler pour éviter que l'appui du pied en course se fasse exclusivement sur le bord externe du pied. Il sait tout simplement le risque important qu'il y a à courir ainsi.

Les phases de la course se divisent en trois parties : l'attaque du talon, l'attaque du pied complet et la phase de propulsion des orteils. Cela est valable pour un rythme d'entraînement et un coureur moyens (les puristes risquent de m'opposer la technique de course en disant que le talon ne doit pas être soutenu, affirmation tout aussi discutable). Or, le profil que l'on retrouve le plus en clinique lors des études biomécaniques, ce sont les coureurs qui supinent dans l'attaque du talon. C'est-à-dire qu'ils peuvent se mettre en supination lorsqu'ils s'appuient sur le talon :

• Ils peuvent se mettre en supination lorsqu'ils soutiennent l'ensemble du pied.

• Mais ils sont de grands pronateurs lorsqu'ils se propulsent avec leurs orteils.

À partir de là, nous pouvons trouver de multiples combinaisons parmi les coureurs dits "supinateurs". Mais comme je l'ai dit, nous trouverons difficilement un coureur qui supinera dans les trois phases de la marche.

L'image 1, par une superposition d'images d'un coureur à 8 km/h et les marques rouges, nous montre l'endroit où l'appui est le plus important : talon, bord externe du pied et sur le pied gauche. Nous pouvons voir une marque rouge appartenant au gros orteil. Cette tache est due à la compensation effectuée dans la phase de propulsion. Elle provoque une rotation interne de l'ensemble de la jambe et du pied pour compenser la supination dans la première et la deuxième phase de la marche.

L'image 2 est le résumé superposé des appuis réalisés par un coureur courant avec des chaussures de course à 16 km/h. Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de frappe du talon et la tache rouge se déplace vers la zone externe de l'avant-pied (orteils III, IV et V). Ce coureur ne s'est plaint de surcharges musculaires que lorsqu'il s'entraînait avec une chaussure de sport en particulier.

Enfin, voici une séquence d'images d'un coureur international de haut niveau qui ne s'était jamais blessé jusqu'à ce qu'il change le sponsor de ses chaussures de course. Remarquez qu'il entre en grand supinateur et qu'il compense lors de l'appui par une pronation franche.

Parenthèse obligatoire. Ces images sont la propriété de Luis Enrique Roche et appartiennent à une vidéo à partir de laquelle j'ai récupéré les images que je vous présente.

Les coureurs supinateurs ont-ils besoin de semelles pour courir plus efficacement et plus confortablement ?

Ma réponse générale est NON. Chaque cas doit être analysé afin d'évaluer le risque de blessure. Comme je l'ai expliqué précédemment, il sera toujours nécessaire d'évaluer différents facteurs susceptibles d'influencer les mesures préventives à prendre avec ce type de coureur en particulier.

En revanche, je recommande l'utilisation de semelles orthopédiques pour les coureurs supinateurs :

• Lorsqu'ils ont des antécédents de blessures récentes.

• Lorsqu'ils ont un pes cavus associé ou en cas de jambes arquées (comme de nombreux footballeurs).

Il est vrai qu'en général, le risque de blessure chez ces profils de coureurs est très élevé. Mais, même avec une semelle fantastique, si nous utilisons une chaussure de running qui n'est pas adaptée au coureur, il ne sert à rien d'utiliser des semelles.

Je suis convaincu que l'ensemble du tableau doit être pris en considération, à savoir le coureur, le type d'entraînement qu'il/elle pratique, les chaussures qu'il/elle utilise et, enfin, le besoin de semelles intérieures. De cette manière, nous protégeons réellement le coureur de manière efficace. Et bien sûr, le risque zéro de blessure n'existe pas.

À quoi faut-il veiller lors du choix des chaussures pour les coureurs supinateurs ?

Auparavant, nous avions sur le marché des chaussures de running pour supinateurs, dotées de véritables éléments de contrôle ajoutés aux chaussures dans la zone externe, à la fois dans la tige et dans la semelle intercalaire. Mais aujourd'hui, pour autant que je sache, de telles chaussures n'existent pas. Pourtant, il serait facile de les concevoir (d'ailleurs, j'encourage le PDG d'une marque de sport qui lirait cet article et souhaiterait m'engager pour ce projet).

Cependant, il existe des chaussures de running qui peuvent compenser en partie la façon dont nous courons.

La première recommandation que je ferais est de choisir une chaussure avec un degré assez élevé de résistance à la torsion.

En tenant la chaussure par la pointe et le talon et en tournant les deux mains dans la direction opposée, nous essaierons de la tordre à partir du centre.

Plus le degré de supination est élevé, plus les antécédents de blessures sont importants. De même, plus le poids est élevé, plus l'instabilité du terrain sur lequel vous courez est importante. Et plus la chaussure doit offrir de résistance à la torsion.

• Une autre recommandation doit être prise en compte dans le cas de coureurs présentant différents degrés de supination. Il faut en effet rechercher des chaussures avec une large base de soutien de la semelle. C'est le cas des marques comme HOKA ou New Balance, avec leurs modèles d'entraînement principalement.

• Le troisième détail à prendre en compte est la densité et la résilience des différents matériaux qui composent la semelle intermédiaire et la semelle extérieure. Nous avons besoin de matériaux qui ne s'effondrent pas rapidement. En effet, les torsions et les charges que ces chaussures vont subir sont maximales. Ces matériaux doivent donc être beaucoup plus compacts et durables.

• Toujours dans cette zone de la chaussure, je recommanderais également de prêter attention à la géométrie et à la conception de la zone médiane du pied. Cette zone a pour fonction de stabiliser le genou et la cheville dans la phase de transition entre le talon et l'avant-pied. Nous nous intéressons ici à une conception avec plus ou moins de rembourrage. Il faut que l'assemblage "pied - semelle intermédiaire - semelle de propreté - sol" ait des points d'appui et que rien ne soit laissé en suspens.

Les modèles de ces deux dernières images sont des modèles que nous ne recommandons pas aux supinateurs.

• Je conseillerais également à ces coureurs de regarder les différents renforts que la tige peut avoir. Il serait bon que la chaussure dispose d'un système de fixation entre l'œillet et la semelle sur l'extérieur. Un élément de plus grande rigidité pour résister aux contraintes que subit cette partie de la chaussure serait aussi le bienvenu (il pourrait s'agir par exemple des barres du logo adidas).

• Enfin, je dirais qu'aujourd'hui on voit des cas de coureurs supinateurs, mais qui déforment la chaussure à l'intérieur. En quelques mots, il s'agit de coureurs supinateurs aux jambes courbes, et qui, en raison d'une série de faiblesses musculaires, transfèrent rapidement et brusquement l'impact de la course vers l'intérieur du pied et de la chaussure.

Les images suivantes montrent l'usure de différents types de chaussures par un coureur supinateur.

Quelles sont les meilleures chaussures de running pour les coureurs supinateurs ?

Jetons un coup d'œil à une petite liste de chaussures adaptées aux coureurs supinateurs et que, bien entendu, nous pouvons choisir en fonction de nos besoins.

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