Voici les avantages de l'entraînement sur piste pour les coureurs populaires

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Il va sans dire que nous aimons courir. Le sentiment de liberté et de concentration que nous ressentons en même temps est comparable à très peu de choses dans la vie. En réalité, une fois la discipline maîtrisée, on peut en profiter à tout moment, qu'il s'agisse des différents entraînements ou d'une course. Il n'est pas nécessaire que les distances ou les durées soient longues, quelques minutes de course suffisent pour activer le mode de plaisir absolu.

Une fois que l'on a pris l'habitude d'enfiler ses chaussures de running et de s'entraîner de manière continue, outre l'amélioration des performances, on ressent le besoin d'essayer des entraînements que l'on n'avait jamais pratiqués auparavant ou de s'attaquer à des distances qui semblaient jusqu'alors inaccessibles. Disons que la course à pied est l'une des meilleures recettes pour améliorer la motivation et le dépassement de soi, que nous pouvons extrapoler à d'autres domaines de notre vie quotidienne.

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner différemment, dans la plupart des cas, on choisit d'une part d'augmenter l'intensité ou la durée de ses séances, en incluant des types d'entraînements tels que le fartlek ou les séries. Progressivement, on pourra aussi s'essayer à des courses plus longues qui mettent à l'épreuve notre endurance physique, mais aussi notre force mentale. D'autre part, nous gagnerons également en confiance pour nous entraîner sur d'autres types de parcours ou d'autres circuits, en courant dans des zones éventuellement accidentées ou dans des environnements plus naturels tels que les sentiers, les forêts ou la montagne elle-même.

Mais il est possible qu'il existe un espace présumé réservé pour l'utilisation de coureurs de haut niveau ou d'athlètes plus axés sur la vitesse ou les épreuves de demi-fond. Il s'agit des pistes d'athlétisme. Vous n'avez probablement jamais couru sur l'une d'entre elles, mais la vérité est que s'y entraîner apporte une série de bénéfices à notre entraînement. Voulez-vous savoir lesquels ? Eh bien, nous allons vous en présenter tous les détails ci-dessous !

L'entraînement sur piste est-il fait pour moi ?

Nous pensons qu'il serait absurde d'expliquer ce qu'est une piste d'athlétisme, car nous sommes sûrs que tout le monde en a déjà vu dans une installation sportive, à la télévision ou dans un documentaire sportif, par exemple. Pour rappel, il s'agit d'une piste ovale avec une "corde" d'exactement 400 mètres dans sa partie la plus intérieure. Elle a généralement une largeur de 6 à 8 couloirs et est habituellement utilisée pour toutes sortes d'épreuves d'athlétisme, telles que la course, la marche, les lancers et les sauts.

La principale caractéristique d'une piste d'athlétisme est sa surface, qui est faite d'un matériau synthétique à la fois souple et réactif. Cela permet d'amortir dans une certaine mesure chaque impact de la foulée, tout en permettant l'utilisation de l'énergie grâce au composé avec lequel elle est fabriquée. Une autre particularité de la piste est qu'elle est 100 % plate, c'est-à-dire qu'elle ne présente aucune aspérité, ce qui permet de courir très vite, dans la limite des capacités de chaque coureur.

Sur les pistes d'athlétisme, les meilleurs records du monde ont été réalisés, du 100 mètres au 10 000 mètres.

Bien que les grandes compétitions et les événements mondiaux soient organisés sur les pistes d'athlétisme, il ne faut pas croire que leur utilisation est réservée aux athlètes professionnels ou de haut niveau. Les coureurs de tous niveaux peuvent tirer profit de leur entraînement, tant pour l'avantage supplémentaire de pouvoir courir à des allures très rapides grâce à l'absence de pentes et de virages serrés, que pour sa capacité de protection au niveau des articulations.

Avantages de l'entraînement sur piste

L'entraînement sur une piste de course à pied, si notre objectif est une course sur la route, ne doit pas être quotidien. Néanmoins, une ou plusieurs fois par semaine, il peut apporter les avantages suivants.

Courir vite

L'entraînement sur une piste d'athlétisme nous permettra de maintenir des allures élevées. En effet, il n'y a pas de changement de pente ou de virage serré et le "tartan" est capable de générer une certaine réactivité. Elle sera donc un lieu idéal pour les séances à haute intensité ou pour les séries où l'on doit maintenir un rythme très précis pendant plusieurs minutes.

Séances mixtes

De la même manière que l'on peut courir très vite sur la piste, celle-ci peut également être utilisée comme lieu d'entraînement pour différents contenus. Elle permet de réaliser une séance de course douce, combinée à des exercices de technique de course, des lignes droites progressives ou des sprints. L'avantage est qu'il s'agit d'un espace relativement petit où nous avons tout à portée de main, même s'il est situé à l'intérieur d'un centre sportif, avec la possibilité d'utiliser ses douches, ses vestiaires ou d'autres espaces tels que le gymnase ou la piscine.

Précision des distances

S'il y a une chose que nous n'aimons pas dans les montres GPS et cardio, c'est leur marge d'erreur lorsqu'il s'agit de mesurer les distances. Ce léger manque de précision peut être résolu en s'entraînant sur une piste d'athlétisme, car la distance est toujours fixée et approuvée au moment de la construction. Par conséquent, si vous voulez vraiment savoir à quelle vitesse vous courez, il vous suffit de noter le temps qu'il vous faut pour effectuer un tour de piste ou de mesurer le nombre de pas pour chaque kilomètre. Mais attention, ce n'est pas la même chose de courir dans le premier couloir que dans le plus éloigné.

Voici les distances par tour :

• Couloir 1 : 400 m
• Couloir 2 : 407,037 m
• Couloir 3 : 414,702 m
• Couloir4 : 422,368 m
• Couloir 5 : 430,033 m
• Couloir 6 : 437,699 m
• Couloir 7 : 445 364 m
• Couloir 8 : 454,915 m

Réduction de l'effet d'impact

Le matériau utilisé pour la construction des pistes d'athlétisme est plus souple que la route, ce qui, à long terme, contribuera à minimiser l'impact négatif de chaque atterrissage sur le sol. L'alternance de cette surface avec la route permet de ne pas trop solliciter les muscles et donc d'éviter les malaises et les blessures. Il est également possible d'utiliser la piste pour des courses régénératrices.

Possibilité de se rafraîchir

Le fait que nous fassions constamment des boucles de 400 mètres signifie que nous passons inévitablement au même endroit à plusieurs reprises. C'est une excellente excuse pour introduire dans la session d'entraînement des moyens d'hydratation et/ou de nutrition, puisque vous n'avez pas à les transporter avec vous. De cette manière, nous assurerons, d'une part, un apport correct de liquides et de nutriments et, d'autre part, cela nous aidera à travailler sur les stratégies nutritionnelles et d'hydratation pour les courses de moyenne et de longue distance.

Changement de décor

Il arrive un moment où s'entraîner toujours au même endroit devient ennuyeux. Alterner les courses sur route avec certaines séances sur piste nous permettra de changer d'état d'esprit et d'aborder nos séances d'entraînement avec un état mental beaucoup plus positif. La prédisposition et la motivation sont deux des clés pour obtenir une bonne performance et pour que l'entraînement se déroule comme prévu.

Considérations sur la piste

Avant de terminer, nous aimerions vous donner quelques conseils pour que l'entraînement sur piste ne soit pas un fardeau, mais un moyen de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et, surtout, de profiter de ce que vous aimez le plus, à savoir la course à pied.

• Utilisez les marques de but et de contre-but pour enregistrer vos temps intermédiaires sur 200 m, 400 m ou 1 000 m.
• Si vous voulez faire un ou plusieurs tours en un minimum de temps, courez toujours près de la "corde", c'est-à-dire dans la zone la plus intérieure possible. Ne courez pas dans les couloirs voisins, pas même dans les virages.
• Essayez de ne pas courir toujours dans le même sens pour éviter de surcharger une zone spécifique de la musculature, en faisant l'échauffement dans un sens et la partie principale dans l'autre, ou même en faisant chaque série dans un seul sens.
• Utilisez les couloirs extérieurs pour l'échauffement ou les courses légères et les couloirs intérieurs pour les allures plus intenses.
• Si quelqu'un s'entraîne en même temps que vous et qu'il court plus vite, veillez à lui céder le passage ou à ne pas le gêner.
• Ne suivez pas le sillage de quelqu'un sans demander. Il est impoli d'être derrière quelqu'un simplement parce que vous essayez de le suivre.
• Si vous devez courir en groupe, essayez d'occuper le moins d'espace possible, en vous entraînant en rangs de 2 ou 3 personnes au maximum.
• La surface de la piste devient chaude et dégage de la chaleur lorsqu'il fait chaud, ce qui peut être inconfortable les premières fois.
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