Qu'est-ce que les seuils aérobies et anaérobies ? Comment pouvez-vous travailler au seuil et améliorer vos performances ? Dans cet article, nous allons expliquer l'importance des seuils aérobies et anaérobies pour optimiser votre entrainement running.
Souvent, on entend le mot seuil comme quelque chose de complexe ou du jargon professionnel. Mais nous ne connaissons pas sa véritable importance et son utilité pour notre entraînement et nos compétitions. Lorsque nous parlons de seuil aérobie, de seuil anaérobie, etc., à quoi faisons-nous référence ?
Comprendre les termes seuil aérobie et anaérobie
Nous faisons référence à un changement dans l'utilisation des sources d'énergie dont dispose notre organisme. En d'autres termes moins techniques, notre corps peut utiliser différents combustibles pour générer de l'énergie et donc des mouvements (graisses, glucides et, dans une moindre mesure, protéines). Les graisses seront notre principal carburant à faible intensité. Mais lorsque la vitesse de course augmente, les glucides que nous avons dans notre corps (sous forme de glycogène) commenceront à être utilisés davantage. Lorsqu'il y a un changement entre l'utilisation des graisses vers les glucides comme source d'énergie, on parle de premier seuil ou seuil aérobie.
Beaucoup d'entre vous se disent peut-être : et le lactate ? Oui, l'utilisation d'hydrates de carbone entraîne la production de lactate. Cela ne doit pas être pris comme quelque chose de mauvais mais comme un processus physiologique normal.
Continuons avec les seuils : une fois le premier seuil (seuil aérobie) atteint, si notre intensité de course continue d'augmenter, il arrivera un moment où le besoin en énergie sera si important que notre corps ne pourra plus le satisfaire en utilisant les glucides et les lipides par voie aérobie.
Voie aérobie : quèsaco ?
En gros, lorsque nous respirons, nous absorbons de l'oxygène et expirons du CO2. C'est pourquoi, lorsque l'intensité de la course augmente, le rythme respiratoire s'accélère, car nous avons besoin de plus d'oxygène pour utiliser les lipides et les glucides.
Malgré cela, il arrive un moment où ce n'est plus suffisant. Nous avons besoin de plus d'oxygène que ce que nous sommes capables d'absorber et notre corps utilise donc la voie anaérobie pour produire de l'énergie.
Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, si nous voulons continuer à courir plus vite, l'énergie utilisée par le corps provient principalement des glucides, mais l'oxygène n'est pas nécessaire.
Donc je n'ai pas besoin de respirer ? Mais si ! Nous devons nous rappeler que même si nous générons beaucoup d'énergie par voie anaérobie, la voie aérobie continuera à être active mais avec une moindre importance.
C'est à ce moment-là qu'on utilise plus de glucides par la voie anaérobie, un phénomène que l'on appelle le deuxième seuil ou seuil anaérobie.
Pourquoi est-ce si important ? Il marque l'intensité (dans le cas du running, la vitesse) à laquelle il y a un équilibre entre la voie aérobie et anaérobie pour la production d'énergie. Au-delà, si je décide d'augmenter ma vitesse de course, la voie anaérobie sera plus élevée et ma concentration en lactate augmentera de façon exponentielle.
Que se passe-t-il si la concentration de lactate augmente de manière exponentielle ?
Le lactate ne provoque pas la fatigue comme on le pense généralement. Si nous continuons à faire de l'exercice à cette intensité, d'autres molécules associées à la production de lactate entraîneront une diminution des performances. Mais cela dépasse le cadre de notre article.
Comment déterminer le seuil aérobie et anaérobie ?
La meilleure façon de déterminer les seuils est de procéder à une analyse des gaz. Nous avons souvent vu à la télévision différents athlètes avec un masque qui courent sur tapis ou à vélo. Un autre moyen est d'analyser la concentration de lactate à différentes intensités. Ces moyens permettent de mieux déterminer le moment exact où ces moments se produisent.
D'autre part, il existe différents tests sur le terrain qui permettent de calculer indirectement ces seuils avec une marge d'erreur relativement faible.
Pourquoi est-il intéressant de connaître les seuils aérobie et anaérobie ?
Plus qu'intéressant à savoir, ils sont nécessaires pour s'entraîner correctement. Sur la base de la détermination de ces seuils, un entraîneur peut déterminer les zones d'entrainement afin que nos séances d'entraînement soient plus efficaces.
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