Bienfaits de la marche : 5 avantages de marcher une heure par jour
Marcher est synonyme de mouvement. C'est le principal moyen par lequel, génération après génération, l'être humain s'est déplacé sur la planète.
Aujourd’hui encore, tout le monde pratique cette activité physique au quotidien : pour se rendre à l’arrêt de bus, au supermarché, à la salle de sport, sur la ligne de départ d’une course... C’est tellement normal qu’on n’y prête plus attention !
Avant de mentionner les bienfaits de la marche, il faut faire la différence entre l'activité physique et le sport (ou exercice physique) :
- L'activité physique fait allusion à tout mouvement du corps qui entraîne une dépense calorique. Autrement dit, c'est le simple fait de bouger !
- L'exercice physique va bien au-delà et implique un mouvement ayant une influence directe et volontaire sur votre condition physique ou état de santé.
Monter des escaliers pour rentrer chez soi est considéré comme une activité physique, tandis qu'une séance d’entraînement qui consiste à monter des escaliers avec un nombre de répétitions déterminées est considéré comme un exercice physique.
Qu’est-ce que ça change ? Eh bien, pour bénéficier de tous les avantages et bienfaits de la marche du moment où l’on enfile ses chaussures, il faut plutôt l’envisager comme de l'exercice physique. Si vous ajoutez à cela un mode de vie actif et sain, comme le fait d’aller à pied au travail ou d’éviter les ascenseurs, c’est encore mieux !
Mais pour faire de la marche une composante de votre entraînement sportif, il faut avoir un certain contrôle sur comment, où, quand vous marchez.
Marcher et courir ont-ils le même effet sur son corps ?
La liste des bienfaits de la marche se fait encore désirer ! Avant, il faut établir les principales différences entre la marche et la course à pied. Certes, il s'agit d'activités similaires et les bienfaits le sont tout autant. Mais il ce serait naïf d’ignorer les différences entre les deux :
- L'appui du pied : lorsque vous marchez, l’appui se fait sur le talon. Cela permet d'amortir la foulée avec l'arrière du pied et de faire une plus grande extension du genou.
- L'intensité : vous pouvez marcher plus ou moins vite, mais vous n’atteindrez jamais des intensités aussi élevées qu'en courant.
- Impact : la marche génère un léger impact sur votre système ostéo-articulaire, tandis que la course à pied est une activité à fort impact.
Un petit mot sur l'impact ! Les os sont des organismes vivants et ont la capacité de se régénérer. Contre toute croyance sportive, l'impact est en fait le stimulus principal. Il est essentiel pour mener à bien les processus de récupération du système osseux. Celui-ci s'adapte aux charges mécaniques et aux conditions endocriniennes et métaboliques de l'organisme.
La marche devient alors un moyen de prévention, de traitement et de réhabilitation de certaines pathologies comme l’ostéoporose, par exemple.
Or, même si la marche est une activité très bénéfique, il est toujours intéressant de la combiner, dans la mesure du possible, avec des exercices à plus fort d’impact, comme le cardio, le saut à la corde ou la danse, par exemple.
5 avantages de marcher une heure par jour
Voici enfin la liste des bienfaits de la marche ! Compte tenu de la simplicité de cette activité (c'est un mouvement naturel !), c'est l'une des plus rentables, en termes d'efforts et de budget...
Un cœur plus grand et plus fort
Grâce à la marche quotidienne, le muscle cardiaque devient plus efficace. Les ventricules augmentent leur volume et les parois s’épaississent. Au fil du temps, vous pomperez plus de sang avec moins d'effort, ce qui entraînera une baisse de la fréquence cardiaque, aussi bien au repos que pendant l'effort.
Un meilleur métabolisme
La marche favorise une l’oxydation des graisses et l’augmentation du nombre de mitochondries. L'exercice physique améliore ainsi la composition de votre corps. Cela vous aide à perdre ou à éliminer progressivement la graisse.
Baisser son niveau de stress et d'anxiété
Tout type d'exercice physique régulier peut vous aider à réduire le stress et l'anxiété. Pour favoriser votre bien-être, il n’y a rien de mieux que se changer les idées et vider sa tête lors d’une belle promenade sportive. Astuce : marchez dans un cadre naturel pour tirer le meilleur parti de votre séance de marche.
Une excellente excuse pour rencontrer des gens
Faire du sport en solitaire améliore votre force de volonté. Mais marcher avec d'autres personnes est très avantageux ! En plus de rendre les séances plus agréables, ça peut vous aider à renforcer votre sentiment de sécurité ou à pallier un manque de confiance. Marcher en groupe est également l’occasion de faire de nouveaux amis !
Préparer votre corps pour la course à pied
Si vous envisagez de vous mettre au running, la marche vous servira de base pour préparer votre corps. Et ce, aussi bien sur le plan cardiovasculaire qu’au niveau de votre structure ostéo-articulaire.
Une fois que vous aurez franchi le pas, vous pourrez alterner la marche et la course à pied. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement à l'augmentation de la fréquence cardiaque et à l'impact subi à chaque foulée.
Pour marcher, utilisez votre tête !
Attention ! Bien que la marche quotidienne présente de nombreux avantages, il faut rester raisonnable. Si vous marchez 7/7 jours, 365 jours par an, vous pouvez vous blesser.
Pour permettre à votre organisme de faire les adaptations nécessaires, il faut respecter son besoin de repos. En plus d'établir une routine de marche, vous devez apprendre à écouter votre corps et à lui accorder des pauses.
Chez RUNNEA, nous vous encourageons à marcher toujours un peu plus loin, sans pour autant vous épuiser. Rester sur un point d’équilibre est la clé de la réussite !
