Plusieurs semaines après la publication du rapport Runómetro 2019, nous continuons à démêler les données qu'il a fournies sur le profil et les habitudes des coureuses en Espagne.
L'une des données les plus frappantes est que de nombreuses femmes qui pratiquent la course à pied le font pour se vider la tête et ainsi éliminer les symptômes du stress quotidien. Pour tout cela, ce billet a pour but de parler de l'exercice (dans notre cas, la running) et de son effet positif pour éviter de développer des problèmes d'anxiété et de dépression, entre autres.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la dépression est une maladie caractérisée par une humeur négative, un sentiment de culpabilité, un mauvais sommeil ou un repos insuffisant, une diminution de l'appétit, de l'énergie et un long etc.
Bien que le traitement de cette symptomatologie continue d'être pharmacologique dans de nombreux cas, des études ont suggéré que l'exercice physique constitue une bonne aide conjointe dans le traitement de cette maladie (Möller et Henkel, 2005).
Pourquoi notre meilleur médicament est-il la libération d'endorphines ?
Il existe une hypothèse selon laquelle les endorphines sont quelque chose que nous ne savons pas exactement, mais tout le monde en a entendu parler. Nous allons tout d'abord consulter Andrea Corrales Pardo, docteur en physiologie et licenciée en psychologie, pour expliquer la relation entre les endorphines, l'exercice et cette sensation de bien-être qui nous envahit après un bon entraînement.
Que sont les endorphines ?
Il s'agit d'un opioïde que nous générons lors d'un exercice exigeant, d'une grande excitation ou lorsque nous souffrons de douleurs. L'objectif de cet opioïde sera de produire une certaine analgésie et un sentiment de bien-être.
"Nous n'entendons pas par là que faire un exercice jusqu'à l'épuisement vous rendra plus heureux, mais que la sécrétion de ces endorphines modifiera partiellement votre état d'esprit vers une sensation de plaisir et de bien-être", précise Andrea Corrales. Une étude menée auprès de participants à des courses de longue distance (ils s'entraînaient plus de 4 heures par semaine) a montré qu'après avoir terminé l'entraînement, leur humeur s'était nettement améliorée (Boecker et al., 2008).
L'une des causes possibles de ce sentiment de bien-être pourrait être un type d'opioïde endogène appelé ?-endorphine, dont les niveaux augmentent pendant l'exercice physique, ce qui fait baisser les symptômes d'anxiété et de dépression. Par conséquent, et selon cette hypothèse, il est normal qu'après notre pratique quotidienne, nous nous sentions beaucoup mieux. Si l'on ajoute à cela que la sensation de plaisir renforce positivement la pratique du sport, cela signifie que les probabilités de répéter ce comportement pour rechercher à nouveau cette agréable récompense augmentent.
L 'exercice est considéré comme une multi-pilule en raison de son large spectre d'améliorations sur la santé physique et psychologique de la personne qui l'effectue, mais combien dois-je faire pour obtenir ces avantages ?
Il a été démontré qu'une pratique de 3 jours par semaine d'exercices aérobies pendant 8 semaines est plus efficace pour réduire les symptômes de la dépression qu'une seule journée d'exercice (Legrand & Heuze, 2007). En retour, l'intensité peut être un facteur clé dans la libération des endorphines de ?, de sorte qu'à haute intensité, il y a une plus grande libération (Dunn et al., 2002). Par conséquent et compte tenu de cette étude, on peut dire qu'il faudrait prendre en compte à la fois le nombre de jours et l'intensité pour bénéficier de la diminution des symptômes de dépression et d'anxiété.
Si, en plus de ce qui précède, vous sortez vous entraîner avec d'autres personnes, les bénéfices de l'exercice peuvent être considérablement accrus. "Aller courir avec des amis ne vous distrait pas seulement de vos soucis quotidiens, mais ce soutien et cette interaction sociale vous font libérer une neurohormone appelée ocytocine, qui est capable de vous protéger et de diminuer certains des effets négatifs du stress sur l'organisme (Uvnas-Moberg & Petersson, 2005)", explique ce docteur en physiologie.
Alors qu'attendez-vous, mettez vos chaussures, appelez vos amis, allez courir et profitez de la pratique et du dépôt biochimique que l'entraînement et le partage du temps et du passe-temps avec d'autres laissent dans votre corps.
Références bibliographiques :
- Boecker H, Sprenger T, Spilker ME et autres (2008). Le coureur est haut : les mécanismes opioïdes dans le cerveau humain. Cereb Cortex 18(11):2523-2531.
- Dunn AL, Trivedi MH, Kampert JB, Clark CG, Chambliss HO. (2002). L'étude DOSE : un essai clinique visant à examiner ef?cacy et la relation dose-effet de l'exercice comme traitement de la dépression. Control Clin Trials 235:584-603.
- Legrand F, Heuze JP. (2007). Effets antidépresseurs associés à différentes conditions d'exercice chez des participants souffrant de dépression : une étude pilote. J Sport Exercice Psychol 293:348-364.
- Möller HJ, Henkel V. (2005). Quelles sont les stratégies diagnostiques et thérapeutiques les plus efficaces pour la gestion de la dépression dans les soins spécialisés ? Rapport du Réseau des bases factuelles en santé. Bureau régional de l'OMS pour l'Europe, Copenhague. http://www.euro.who. int/Document/E86602.pdf, consulté le 1/5/09.
- Uvnas-Moberg, Petersson (2005). L'ocytocine, un médiateur de l'anti-stress, du bien-être, de l'interaction sociale, de la croissance et de la guérison. Psychosom Med Psychother 51(1):57-80.
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