Si vous n'avez pas envie d'aller courir aujourd'hui, découvrez l'astuce utilisée par Rafael Nadal et Serena Williams pour se motiver.

Avez-vous déjà eu une de ces journées où vous vous sentez mentalement épuisé et où l'idée d'aller courir vous semble une mission impossible ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul dans ce cas. Nous avons tous vécu des situations similaires, surtout dans des sports individuels comme le running, où vous n'avez pas l'encouragement d'un coéquipier pour vous aider à surmonter cette fatigue mentale. Mais ne vous inquiétez pas, il y a une solution : vous parlez à vous-même. Lisez ce qui suit !

Le problème de la fatigue mentale

La fatigue mentale est ce sentiment d'épuisement que l'on ressent, par exemple, après une longue journée de travail ou une journée stressante au travail et à la maison. Vous vous sentez vidé, vous n'avez pas envie de vous entraîner, vous n'arrivez pas à vous concentrer et la dernière chose dont vous avez envie est probablement d'aller courir, même si vous savez que vous vous sentirez mieux après. Cela vient des efforts que vous avez faits pour prêter attention à quelque chose tout en bloquant les distractions, ce qui est épuisant et affecte votre capacité d'autorégulation.

La solution : encouragez-vous en vous parlant à vous-même

Lorsque la fatigue mentale s'installe, la science suggère d'essayer de se motiver en se parlant à soi-même. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Applied Sport Psychology, la motivation est un facteur clé pour déterminer si vous êtes prêt à continuer à faire de l'exercice, en particulier à une intensité donnée.

Le dialogue motivationnel consiste essentiellement à rediriger les pensées négatives en utilisant de courtes phrases motivantes telles que "Vas-y !" et "Tu peux le faire !" à haute voix, et pas seulement à soi-même. Lorsque vous avez des pensées négatives, que vous vous sentez fatigué ou que vous avez envie d'arrêter, ces phrases peuvent vous aider à rester motivé et à continuer.

Comment développer un discours personnel motivant ?

Tout d'abord, identifiez les pensées négatives qui affectent souvent vos performances. Elles peuvent être liées à des sensations physiques ("J'ai mal "), à l'ennui ("Quand est-ce que ça va finir ? ") ou au désespoir ("Je suis un mauvais coureur, je n'atteindrai jamais mon objectif ").

Une fois que vous êtes prêt à identifier vos pensées négatives, écrivez plusieurs phrases de motivation que vous mettrez en pratique. Voici quelques exemples tirés de l'étude : "Fais de ton mieux", "Tu peux y arriver" et "Continue". Il est recommandé de rédiger des phrases courtes et de s'adresser à soi-même en utilisant le terme "tu" plutôt que "je".

Enfin, entraînez-vous à utiliser vos phrases. Chaque fois que vos pensées vont vers une envie d'arrêt ou de ralentissement, c'est à ce moment-là que vous devez les utiliser. Si vous pouvez le faire à l'entraînement, vous serez prêt à le faire dans une course.

L'automotivation est un outil puissant que vous pouvez utiliser à tout moment de votre entraînement ou de votre compétition, mais elle est particulièrement utile dans les moments de forte demande physique ou mentale.

Voici quelques exemples de moments où vous pouvez l'utiliser :

Au début de votre entraînement ou de votre course : l'utilisation d'un discours motivationnel au début peut vous aider à donner un ton positif et à vous préparer mentalement à l'effort qui vous attend.

Pendant les périodes de forte intensité : que vous montiez une pente raide, que vous accélériez pour un sprint final ou que vous luttiez simplement contre une partie particulièrement difficile de votre entraînement, vous encourager à voix haute peut vous aider à maintenir votre effort et à surmonter le défi.

Lorsque vous vous sentez fatigué ou démotivé : si vous envisagez d'abandonner ou de ralentir, le fait de vous encourager à haute voix peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour continuer.

Après un échec : si vous avez chuté, vous êtes perdu ou avez connu un autre échec, l'automotivation peut vous aider à vous remettre sur pied et à continuer.

Un outil largement utilisé par les athlètes professionnels

De nombreux athlètes utilisent l'automotivation lors de leurs compétitions et de leurs séances d'entraînement. Le joueur de tennis Rafael Nadal en est un bon exemple. L'Espagnol est connu pour son intensité sur le terrain et sa capacité à rester concentré et motivé, même dans les situations les plus difficiles. On le voit souvent se parler à lui-même pendant les matchs, utilisant son "come on" particulier pour rester dans le jeu et surmonter les difficultés.

Un autre exemple est celui de Serena Williams, qui a ouvertement parlé de la manière dont elle se motive pour surmonter les moments difficiles sur le court. Elle a déclaré qu'elle se disait souvent des choses comme "Tu peux le faire, Serena" et "Tu es la meilleure" pour garder sa confiance et sa concentration pendant les matchs.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez épuisé mentalement, rappelez-vous : vous pouvez le faire ! Ne laissez pas la fatigue mentale vous arrêter. Utilisez l'automotivation pour garder votre motivation et continuer à avancer.