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La course à pied, comme vous le savez, est une activité physique très bénéfique pour notre santé, tant physique que mentale. Le plus difficile, cependant, est souvent de maintenir la motivation et l'engagement d'aller courir régulièrement. Ne vous inquiétez pas, chez RUNNEA, nous avons listé pour vous quelques conseils étayés par des études scientifiques. Nous espérons qu'ils pourront vous aider à surmonter le découragement et à rester motivé pour courir.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEUR
Établir un plan d'entraînement réaliste
L'une des astuces les plus efficaces pour rester motivé à faire de l'exercice est d'établir un plan d'entraînement réaliste pour courir. Selon une étude publiée dans la revue Psychology of Sport and Exercise, la fixation d'objectifs clairs et mesurables peut accroître la motivation et l'engagement dans l'exercice physique. Il est important que les objectifs soient réalistes et réalisables pour éviter la frustration et le découragement. Si vous êtes prêt à vous lancer, RUNNEA peut vous aider.
Trouver une source de motivation personnelle
Un autre conseil efficace consiste à trouver une source de motivation personnelle. Selon une étude publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology, la motivation intrinsèque, c'est-à-dire la motivation issue de notre propre intérêt et de notre plaisir à faire de l'exercice, est plus efficace pour nous maintenir engagés dans le sport que la motivation extrinsèque, telle que la pression sociale ou les récompenses externes. Alors lancez-vous un défi personnel : perdre quelques kilos, améliorer votre record personnel, courir 30 minutes ou être en forme pour l'été. Et regardez moins les réseaux sociaux ;).
Faire de l'exercice en plein air
Une étude publiée dans la revue Environmental Science and Technology a montré que l'exercice en plein air peut améliorer l'humeur et réduire le niveau de stress par rapport à l'exercice en salle. Courir en plein air peut être un excellent moyen de stimuler la motivation et si vous essayez en montagne, vous tomberez accro.
Trouver un partenaire d'entraînement
Une étude publiée dans la revue Annals of Behavioral Medicine a montré que le fait d'avoir un partenaire d'entraînement peut accroître la motivation et l'engagement dans l'exercice. Courir avec un ami peut être un excellent moyen de rester motivé et engagé dans le sport.
Nike Alphafly 3
La Nike Alphafly 3 est considérée comme la chaussure de running de marathon la plus rapide au monde. C'est avec ce modèle que Kelvin Kiptum a établi le record du monde du marathon à Chicago. C'est le modèle de Nike Running le plus léger à ce jour. La semelle intermédiaire ZoomX haute performance, la plaque en fibre de carbone et la tige Atomkit 3.0 sont quelques-unes de ses principales caractéristiques pour améliorer les performances du coureur et ses performances sur 42 km, et l'aider à battre des records personnels.
- Surface: Asphalte
- Technologie: Plaque de carbone
- Utilisation: Compétition
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre
- Drop: 8 mm
- Rythme: Haut
Nike Pegasus 40
L'une des innovations les plus attendues de la saison 2023 est sans aucun doute la nouvelle Nike Pegasus 40. C'est la chaussure de running la plus vendue de l'histoire. Dans cette nouvelle version, la polyvalence de la chaussure est encore plus grande, elle peut être utilisée pour presque tout.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 10 mm
- Rythme: Moyen
Nike React Infinity Run 4
La nouvelle Nike ReactX Infinity Run 4 conserve l'essence de la gamme React Infinity Run. L'objectif de cette dernière est de minimiser l'impact sur les articulations et d'obtenir un bon confort lors de la marche, du jogging ou de la course dans la vie de tous les jours. Nous sommes certains qu'elle deviendra l'un des modèles les plus populaires de la marque.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 9 mm
- Rythme: Faible, Moyen
Nike React Infinity Run 4
Nike React Infinity Run 4
Nike Vaporfly 3
La Nike Vaporfly 3 est une chaussure idéale pour les coureurs les plus rapides sur moyenne et longue distance. C'est l'une des chaussures les plus rapides de la multinationale américaine qui intègre les meilleures technologies de Nike et, bien sûr, une plaque de carbone.
- Surface: Asphalte
- Technologie: Plaque de carbone
- Utilisation: Compétition
- Amorti: Neutre, Haut
- Foulée: Neutre
- Drop: 8 mm
- Rythme: Haut
- Poids: 200 gr
Nike Air ZoomX Vomero 17
La Nike Vomero 17 est l'un des modèles de la marque de l'Oregon qui compte une importante légion d'adeptes, grâce aux hautes performances offertes par ce modèle à l'amorti maximal pour les coureurs de poids moyen et élevé. Sa conception en mousse double densité avec la formule combinée ZoomX et Cushlon en fait une option très polyvalente et intéressante à utiliser pour tous les types d'entraînements quotidiens, mais aussi pour les longues marches. La Vomero 17 de Nike Running a été entièrement redessinée pour rester une référence en matière d'amorti et de confort. Elle est conçue pour offrir une performance efficace à des allures de course légères.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre, Supinateur
- Drop: 10 (39-29 mm)
- Rythme: Faible, Moyen
- Poids: 286 gr
Nike Invincible 3
La Nike Invincible 3 est l'une des dernières innovations de la marque américaine. Une véritable chaussure d entrainement quotidien avec un amortis élevé et un profil haut qui vise à réduire l'effet des impacts. La nouvelle version de la chaussure est un changement complet par rapport aux versions précédentes.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement
- Amorti: Haut
- Foulée: Neutre
- Drop: 9 mm
- Rythme: Moyen
Nike Winflo 10
L'une des dernières nouveautés de Nike est la nouvelle Nike Winflo 10. Il s'agit d'un modèle conçu pour courir confortablement lors de nos séances d'entraînement quotidiennes et qui présente l'un des meilleurs rapports qualité/prix de la multinationale américaine.
- Surface: Asphalte
- Utilisation: Entraînement, Compétition
- Amorti: Neutre
- Foulée: Neutre
- Drop: 10 mm
- Rythme: Faible, Moyen
- Poids: 296 gr
Utiliser des applications de suivi
Il existe un certain nombre d'applications de suivi de l'exercice qui peuvent nous aider à rester motivés et engagés dans le sport. Une étude publiée dans la revue JMIR mHealth and uHealth a montré que l'utilisation d'applications de suivi de l'exercice physique peut augmenter l'activité physique et améliorer l'adhésion à l'exercice.
Incorporer des exercices de visualisation mentale
Une étude publiée dans le Journal of Applied Sport Psychology a montré que la visualisation mentale peut améliorer la performance de l'exercice et accroître la motivation et la confiance en soi dans le sport. Avant d'aller courir, nous pouvons nous imaginer en train de courir avec aisance et d'apprécier l'exercice, ce qui peut accroître notre motivation et notre engagement.
Utiliser la technique de la "règle des 10 minutes"
Cette technique est très efficace pour vaincre la démotivation. Elle consiste à s'engager à courir pendant 10 minutes seulement, quelle que soit la fatigue ressentie. Si, après les 10 premières minutes, vous n'avez toujours pas envie de continuer, vous pouvez vous arrêter. Mais la plupart du temps, une fois qu'on a commencé, on trouve son rythme et on finit par courir plus longtemps. L'étude publiée dans le Journal of Health Psychology a montré que la règle des 10 minutes peut être très efficace pour surmonter le manque de motivation et encourager des habitudes d'exercice durables.
Rechercher la compagnie
Courir avec des amis ou rejoindre un groupe de coureurs peut aider à maintenir la motivation. Une étude menée à l'université d'Oxford a montré que les personnes qui courent en groupe se sentent moins fatiguées et plus détendues que celles qui courent seules.
Tenir un journal d'entraînement
Garder une trace de vos progrès peut vous aider à rester motivé. Une étude publiée dans le Journal of Consulting and Clinical Psychology a montré que les athlètes qui tiennent un journal d'entraînement sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs.
Courir en musique ou écouter un podcast
Courir en musique ou écouter un podcast peut être un excellent moyen de rester motivé pendant l'exercice. De nombreuses études ont montré les avantages de l'écoute de musique ou de podcasts pendant l'exercice. Voici quelques faits intéressants.
Une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que l'écoute de musique pendant l'exercice peut améliorer les performances physiques de 15 %. En outre, l'écoute de la musique peut réduire la perception de l'effort et de la fatigue, ce qui permet de courir plus longtemps sans se sentir aussi fatigué.
Une autre étude menée à l'université de Glasgow confirme que l'écoute de la musique peut améliorer l'humeur et la motivation. Les participants à l'étude qui ont écouté de la musique pendant l'exercice ont déclaré se sentir plus motivés et apprécier davantage leur exercice que ceux qui n'ont pas écouté de musique.
En résumé, la démotivation est un problème courant chez les coureurs populaires, mais il existe de nombreuses stratégies scientifiques pour y remédier. Qu'il s'agisse de modifier votre routine, d'intégrer un entraînement musculaire, de fixer des objectifs réalistes ou d'utiliser des techniques de motivation mentale, il y en a pour tous les goûts. En fin de compte, il est important de se rappeler pourquoi vous avez commencé à courir et de trouver des moyens de maintenir cette motivation. Grâce à ces conseils, vous pouvez surmonter la démotivation et continuer à profiter des avantages de la course à pied.
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