Quelles sont les caractéristiques que doit avoir ma première course de trail ?

Il est clair que depuis un certain temps l'appel de la montagne a été entendu par de nombreux coureurs et athlètes du monde entier. La popularité du trail running, une discipline qui se caractérise par le fait de courir dans la nature à l'aide de chaussures de course, a explosé et s'est élargie pour atteindre un haut niveau de popularité.

C'est pourquoi beaucoup d'entre vous, qui lisez cet article, se demandent comment commencer à courir en montagne. Quel type de course, parmi les nombreuses distances et modalités possibles, conviendrait à un débutant ? Si ce sont là quelques-unes de vos préoccupations concernant le trail running, ne vous inquiétez pas, car sur RUNNEA nous allons vous donner les clés pour choisir parfaitement l'objectif qui vous convient le mieux. Soyez attentifs !

Les 6 clés pour choisir votre première course de trail running

Si vous êtes déjà convaincu que vous n'aimez pas seulement vous entraîner en montagne, mais que vous voulez aussi faire de la compétition, vous devez être très attentif à certains facteurs lors du choix de votre première course. 

Recherches antérieures

Il est essentiel de faire une petite analyse préliminaire de toutes les courses de trail running qui existent. Les types de distances, les modalités ou encore la zone géographique (type de climat) ont une grande influence sur le résultat de l'épreuve. De plus, connaître au préalable, dans la mesure du possible, certains tronçons du parcours afin d'assimiler le type de terrain et les efforts à fournir dans les différents tronçons, serait également une manière d'analyser l'événement.

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Distance et difficulté

S'il y a quelque chose d'important dans votre décision, c'est bien sûr la distance et la difficulté de la course que vous voulez entreprendre. Comme nous le disons habituellement, l'obtention d'un dossard n'est pas une tâche difficile (sauf pour les occasions et les courses spéciales). Ce qui est vraiment difficile, c'est d'affronter le défi avec le maximum de garanties, et cela ne peut se faire qu'en reconnaissant honnêtement votre niveau, tant physique que mental, et en ne tentant pas d'affronter des difficultés que vous ne pouvez pas surmonter.

En trail running, il existe de nombreuses modalités de distance et de difficulté, des plus courtes et explosives (kilomètres verticaux) aux plus longues et exigeantes (ultramarathons). Entre les deux, il y a sûrement l'une des meilleures pour faire ses premiers pas. Les options telles que les 10k ou les semi-marathons en montagne sont d'excellentes options pour vous lancer dans le monde du trail running, à condition que vous ayez une expérience préalable et un entraînement adéquat, que ce soit grâce à la course sur route ou au randonnée.

Les ultramarathons de montagne ne doivent jamais être votre premier objectif. En effet, ce sont des courses qui nécessitent une préparation physique et psychologique importante ainsi qu'une expérience préalable.

En fin de compte, il n'est pas du tout conseillé de se lancer tête baissée dans un projet d'ultramarathon, car il s'agit d'une course qui demande beaucoup de préparation physique et psychologique ainsi que de l'expérience. Il en va de même pour les kilomètres verticaux dont la difficulté, même s'il s'agit de courtes distances, réside dans le grand dénivelé à franchir sur une courte distance.

Profil de la course

Difficulté : c'est l'un des mots les plus associés à la montagne et celui qui devrait le plus préoccuper tout coureur de montagne. Car s'il y a quelque chose de clair pour un athlète dans le monde du running, c'est qu'il est différent de courir 42 kilomètres sur la route, sur un terrain plat, que de le faire en montant et en descendant des montagnes, avec des dénivelés positifs et négatifs accumulés.

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Le profil de la course, c'est-à-dire l'analyse des points hauts et bas de la course, est essentiel et l'un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors du choix ou de la préparation d'une course. Il faut connaître son corps, savoir si l'on est capable, par exemple, de supporter une montée prolongée de plusieurs kilomètres et de centaines de mètres de dénivelé, après avoir couru pendant des kilomètres.

La technique de course est essentielle pour aborder les différents tronçons de la course, depuis les sentiers les plus simples ou les pistes compactes, jusqu'aux terrains boueux ou gras ou aux surfaces techniques. Chacune de ces situations provoque une usure différente de notre corps et nous devons savoir comment nous réagirons et ainsi si nous pourrons y faire face.

C'est pourquoi il est conseillé dans ces cas de ne pas s'emballer et de commencer par des courses dont le profil n'est pas très raide. Des courses avec des sentiers et des pistes compactes et une pente douce qui permet de profiter de la course et de ne pas avoir de grandes descentes (très souvent dues à des sections abruptes dans la course).

Organisation et logistique

Une fois que vous avez trouvé la course qui répond à vos objectifs et, bien sûr, qui vous plaît, il est temps de vous préparer. La logistique de la course est un point fondamental qui conditionne la réussite ou l'échec de nombreux défis. Il est important d'être clair sur des aspects fondamentaux tels que la date, le lieu, l'hébergement et le transport.

Cela semble incroyable, mais, quel que soit votre niveau d'entraînement, le résultat peut être très différent. Il est lié par exemple au climat de la zone géographique où vous courez (s'il est très différent de celui auquel vous êtes habitué en termes de température ou d'humidité), à l'endroit où vous dormez la veille (appartement, camionnette, matelas ou oreiller dont vous n'avez pas l'habitude...) ou aux temps de trajet (en voiture, train ou avion) nécessaires pour vous rendre sur les lieux.

Si votre principale préoccupation est de ne pas être neutralisé à l'un des points de passage plutôt que de profiter de la course et du paysage, vous n'êtes pas à la hauteur de l'enjeu.

Cependant, si l'on fait abstraction des facteurs précédents, l'organisation de la journée de course est un point essentiel. Parmi les aspects les plus importants, nous recommandons de bien connaître le nombre de postes de ravitaillement existants et leur type (liquide, solide, avec ou sans assistance...). Vous devez avoir un plan d'action pour chacun d'entre eux (qui sont considérés comme nécessaires) ainsi que pour le reste des secteurs importants de la course, tels que les sections abruptes (positives ou négatives), les zones de glisse, les passages techniques ou même les points de coupure.

Cependant, nous vous le répétons si, dans une course de trail, vous devez vous préoccuper davantage de ne pas être neutralisé à l'un des points de passage plutôt que de profiter de la course et du paysage, c'est que vous n'êtes pas à la hauteur du défi. Après tout, l'essence de ce type de course, contrairement à la course sur route, n'est pas d'améliorer son temps ou d'abaisser le chronomètre, mais simplement de terminer. Mais vous ne pouvez pas le faire n'importe comment, en mettant votre santé en danger.

Environnement et paysages

Comme nous l'avons déjà mentionné, la montagne a quelque chose que très peu d'autres compétitions sportives peuvent vous offrir : la possibilité d'être surpris à chaque pas. Alors que dans d'autres disciplines, le parcours n'est qu'un prétexte pour effectuer la distance visée, on peut dire que dans le trail running, c'est presque l'inverse. De nombreuses courses visent davantage à atteindre certains endroits, certains sommets ou points d'intérêt, plutôt qu'à couvrir des distances pour le plaisir de parcourir des kilomètres.

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Sans l'idéaliser, les organisateurs cherchent à proposer des circuits où le défi est entouré d'un cadre incomparable. Courir à travers des paysages naturels parmi les plus beaux du monde peut vous offrir la motivation supplémentaire que la route n'est peut-être pas en mesure de vous donner. Sans aucun doute, c'est un argument pour garder votre motivation et, en plus, pour découvrir les paysages et les régions de montagne en toute sécurité.

La sécurité

En ce qui concerne la sécurité, il convient de veiller à notre protection pendant la course. Certes, les organisateurs font tout ce qui est en leur pouvoir pour assurer la sécurité des coureurs. Cependant, il appartient à chacun d'entre eux de se préparer correctement aux changements soudains de conditions météorologiques, au type de terrain, à l'autoprotection en cas d'accident et à une hydratation et une alimentation adéquates.

L'évacuation en cas d'accident est beaucoup plus complexe que dans n'importe quelle course sur route et la météo peut jouer des tours même aux coureurs les plus expérimentés.

Il est essentiel de lire le règlement de la course dans son intégralité ainsi que les communications de dernière minute afin d'emporter avec soi tout le matériel obligatoire jugé nécessaire par les organisateurs. 

Des chaussures de trail running que vous choisirez de porter aux points d'assistance stratégiques tout au long de la course, rien ne doit être laissé au hasard. Il faut connaître les protocoles qui éviteront au millimètre près toute mésaventure en montagne. En résumé, aussi attrayant et séduisant qu'il puisse paraître, le trail running comporte une série de risques auxquels tout coureur doit être préparé et suffisamment expérimenté. Ne vous aventurez donc pas à choisir une course à la limite de vos possibilités, car, d'un moment à l'autre, sa difficulté peut augmenter et vous ne serez peut-être pas à la hauteur. Gardez toujours la tête hors de l'eau.

Après avoir expliqué les facteurs les plus importants pour choisir votre première course de trail running, et en fait, pas seulement la première, il est clair que franchir la ligne d'arrivée dépend beaucoup plus de vos connaissances, de votre expérience et de votre préparation que de votre envie.

Alors oui, nous vous invitons et vous encourageons à faire partie d'un monde plein de bonne ambiance, de grands défis et d'expériences uniques, mais il faut le faire avec la tête sur les épaules. Entraînez-vous (quoi de mieux que RUNNEA), préparez vos objectifs, reconnaissez le parcours, ses caractéristiques et ses difficultés, analysez et préparez la logistique que vous allez mettre en place et surtout n'oubliez pas de vous protéger et de ne pas prendre de risques inutiles. Et puis, bien sûr, amusez-vous. Vous serez entouré de quelques-uns des plus beaux paysages de la planète, ne vous en privez pas et gardez la tête haute.

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