Le principal argument en faveur de l'attention portée par chaque coureur, quel que soit son niveau, à la surface où il court est de réduire les blessures éventuelles. Il est donc important non seulement de savoir comment nous fonctionnons, mais aussi où nous fonctionnons. Comme l'alternance des surfaces d'entraînement est une section très intéressante, à Runnea nous vous parlerons des avantages, et aussi de certains des inconvénients.
Il y a bien sûr d'autres avantages. Chaque fois que c'est possible, et nous en avons la possibilité, l'entraînement sur différentes surfaces contribue également à améliorer l'équilibre et à développer la force. Cependant, il y a d'autres variables qu'il ne faut pas non plus négliger : vos propres caractéristiques physiologiques, vos objectifs d'entraînement et même les chaussures running que vous portez habituellement pour vous entraîner.
"Si nous avons la possibilité de varier la surface sur laquelle nous nous entraînons, cela peut être très intéressant pour nos articulations et nos muscles. L'alternance de la surface permettra de réduire l'impact (si nous passons de l'asphalte ou du ciment à l'herbe), ou nous permettra de faire différents exercices pieds nus, renforçant ainsi la musculature de la voûte plantaire", explique Iker Muñoz, directeur sportif de la Runnea Academy, qui souligne également un point intéressant : "Cependant, il faut toujours faire preuve de bon sens. Travailler dans le sable peut être positif pour travailler sur sa perception, mais pas pour faire des séries, par exemple", ajoute Muñoz.
Principe de spécificité à appliquer également sur la surface où se déroule la formation
Dans l'idée d'essayer de réduire, même partiellement, cette force réactive que nos athlètes génèrent lorsqu'ils touchent le sol, une bonne option est d'exécuter des tirs de faible intensité sur des surfaces plus molles, de lire l'herbe ou le sol, dans le cadre de notre plan d'entraînement individualisé.
Une fois que ce concept est clair, l'étape suivante consiste à appliquer le principe dit de spécificité pour tenter de dissiper ce "doute existentiel" que de nombreux coureurs ont dans leur esprit lorsqu'ils envisagent divers défis sportifs : "Puis-je running sur l'asphalte, si je ne fais que du trail ? Ce principe de spécificité ne signifie pas que je m'entraîne uniquement en montagne. De plus,tirer à des intensités contrôlées et pendant de longues périodes est très difficile à faire en montagne à cause du terrain. L'équilibre est donc la clé", explique l'entraîneur de Runnea.
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En revanche, "si je ne participe qu'à des compétitions sur l'asphalte, je peux m'entraîner sur la terre ou sur l'herbe. Mais qu'il soit bien clair que nous devrons suivre une formation très spécifique en surface où nous serons obligatoirement en compétition", souligne Muñoz.
Est-il vraiment moins nocif de courir en montagne que sur le tarmac ?
C'est une autre de ces questions récurrentes qui méritent une réponse précise et concrète, sans hésitation. Bien sûr, l'image de la course sur sol mou nous invite à réfléchir à un impact moindre. Cependant, nos chevilles ne seront pas les mêmes après avoir effectué un test de traînée exigeant. Surtout lorsque nous sommes confrontés à ces sections de descente, qui nous obligent à freiner, et donc la composante excentrique de la force est plus importante, et entraîne des dommages musculaires plus importants. D'une manière générale, on peut en tirer la conclusion suivante :
Pour le coureur populaire, courir en montagne est aussi nocif que courir sur l'asphalte
"Le détail à garder à l'esprit est que ce qui est nuisible, c'est d'avoir une mauvaise technique ou d'éviter un peu de douleur et de la transformer en blessure. Poussées à l'extrême, ces deux modalités sont néfastes, comme peut l'être n'importe quel sport. Surcharger certaines structures, ne pas respecter les pauses, assumer des charges de travail auxquelles nous ne sommes pas préparés, etc. entraînera des blessures ou des pathologies", déclare avec insistance Iker Muñoz.
Et de l'asphalte et/ou du terrain montagneux, nous passons à la piste. Nous sommes habitués à voir les athlètes les plus élites et les plus professionnels quitter les pistes d'athlétisme, mais ce travail sur la piste est quelque chose que tout coureur populaire devrait également considérer s'il veut s'améliorer et progresser. "En principe, ils ne sont pas nécessaires pour les coureurs amateurs. Bien que, sans aucun doute, c'est l'endroit idéal pour faire des exercices techniques, des séries, utiliser le matériel de celles-ci comme des clôtures, des cônes, etc. ; chaque fois que cela est possible", indique notre entraîneur expérimenté, qui ajoute également une composante intéressante comme "l'entraînement avec des coureurs de notre niveau ou plus, nous aider dans les séries et aussi nous socialiser".
Pourquoi est-il pratique de courir et/ou de s'entraîner sur des surfaces molles ou gazonnées ?
Nous vous dirons qu'il s'agit d'une question de résistance, tout en indiquant que l'herbe ou les chemins de terre peuvent être une option intermédiaire entre les deux extrêmes que sont l'asphalte et le sable. Comme le souligne Iker Muñoz : "Il est recommandé de courir sur l'herbe ou la terre car cela réduit les forces réactives du sol. En d'autres termes, lorsque nous posons notre pied sur le sol, nous lui transférons des forces et le sol nous les rend. Si le sol est très mou, il absorbera davantage ces forces et opposera moins de résistance. Par exemple, le sable de la plage.
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Au fait, maintenant que nous sommes sur le point d'avoir le temps estival souhaité, nous, à Runnea, voudrions vous en recommander un bon. Si vous avez l'intention d'aller courir ou vous entraîner sur la plage... amusez-vous, mais faites-le sur les étendues de sable compacté ; et mieux vaut avec vos chaussures de course que sans elles !
Et enfin, ne perdez pas de vue un autre de ces principes de base de tout coureur : la progression. Peu importe le type de surface sur laquelle vous vous entraînez, mais "vous devez suivre une progression dans le temps, l'intensité et la fréquence de l'entraînement. Les changements drastiques ne sont généralement pas bons", conseil donné par Iker Muñoz.
Vous savez, appliquez-vous et entraînez-vous avec votre tête ! En ce sens, n'oubliez pas qu'à la Runnea Academy, nous pouvons vous aider, alors essayez de vous entraîner avec nous !
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