La running à pied apporte de multiples avantages à notre santé car elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore le système cardiorespiratoire et favorise la perte de poids, entre autres. Cependant, comme il s'agit d'une activité à fort impact, elle peut avoir des effets négatifs sur nos muscles et nos articulations. L'affaiblissement du plancher pelvien est un trouble courant chez les coureurs populaires, principalement les femmes, et peut entraîner un dysfonctionnement sexuel, une sécheresse vaginale ou une incontinence urinaire. Mais commentla runningà pied affecte-t-elle leplancher pelvien?
Nous nous sommes adressés à l'expertise de Mireia Peláez, docteur en activité physique et sport CC, qui nous donnera quelques clés pour prévenir et traiter l'altération du plancher pelvien. C'est une zone qui accumule beaucoup de tension, mais comment savoir si mon plancher pelvien est affaibli ? Quelles conséquences peut avoir un plancher pelvien affaibli ? Comment puis-je le renforcer ? Toutes les réponses et bien d'autres à suivre !
Comment la running à pied affecte-t-elle notre plancher pelvien ?
La course à pied, comme d'autres activités à fort impact (dont le saut), peut générer des micro-traumatismes dans les muscles du plancher pelvien. Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas courir, car elle présente de nombreux avantages au niveau osseux, cardiovasculaire, etc., mais nous devons considérer que cette activité est un facteur de risque pour développer certains dysfonctionnements du plancher pelvien.
Quelles sont les conséquences d'un affaiblissement du plancher pelvien ?
Un plancher pelvien affaibli peut manifester trois conditions qui se combinent parfois : un dysfonctionnement sexuel, tel que la sécheresse vaginale, une gêne lors des rapports sexuels ou une anorgasmie chez la femme et un dysfonctionnement éjaculatoire chez l'homme.
L'incontinence urinaire peut se retrouver chez jusqu'à 80 % des athlètes féminines d'élite ou très actives
Incontinence urinaire ou fécale L'incontinence urinaire peut se retrouver chez jusqu'à 80 % des athlètes féminines d'élite ou très actives. C'est un pourcentage très élevé et nous sommes passés d'un tabou et d'un silence à la normalisation d'une situation pathologique. C'est pourquoi les femmes doivent être averties qu'il n'est pas normal de souffrir d'incontinence urinaire et qu'elles doivent s'adresser au bon professionnel, un physiothérapeute du plancher pelvien, pour faire traiter leur état afin de prévenir des problèmes plus graves.
Enfin, une autre conséquence des altérations du plancher pelvien est le prolapsus, c'est-à-dire la descente des organes qui peuvent apparaître par le vagin. Dans ce cas, la vessie, l'utérus, les parois du vagin lui-même ou le rectum peuvent faire un prolapsus.
Comment savoir si mon plancher pelvien est affaibli ?
De nombreuses femmes remarquent que leur plancher pelvien est affaibli parce qu'elles ressentent des fuites d'urine lorsqu'elles rient, sautent ou font des efforts, comme lors d'un redressement assis. D'autres remarquent une certaine pression sur la vulve, et d'autres encore remarquent des problèmes liés à la sexualité. Bien que tous les signes ne soient pas liés à la miction ou aux organes génitaux, il arrive qu'une mauvaise stabilité du tronc ou du core soit produite par un manque d'équilibre dans le tonus du plancher pelvien, ce qui provoque des douleurs dorsales, des altérations dans le mouvement des jambes, etc.
Il est important de noter que tous les problèmes du plancher pelvien ne sont pas dus à sa faiblesse; c'est aussi une zone qui accumule beaucoup de stress.
Comment renforcer le plancher pelvien ?
Il existe différentes techniques pour renforcer le plancher pelvien. Il existe des techniques passives comme l'électrostimulation et des techniques actives comme les exercices de kegel, les hypopressifs ou les exercices posturaux. Vous pouvez également utiliser du matériel tel que des boules chinoises, des cônes vaginaux ou d'autres gadgets qui sont insérés dans le vagin et qui, grâce à une application mobile, enregistrent la formation.
- Selon lesbesoins de la personne, une technique ou une combinaison de plusieurs techniques est recommandée
- En outre, la relation du plancher pelvien avec d'autres structures telles que le diaphragme thoracique ou la traverse de l'abdomen signifie que sa faiblesse ou sa tension excessive doit être traitée ensemble et de manière intégrée
Est-il plus fréquent chez les femmes qui ont déjà accouché ?
Il est vrai que la grossesse et l'accouchement sont deux risques reconnus de troubles du plancher pelvien, mais même les femmes qui n'ont pas accouché et qui sont très actives peuvent avoir des troubles. Outre le sport et la grossesse, les autres facteurs de risque sont le surpoids, le tabagisme, les maladies respiratoires et la constipation.
En bref, il est très important pour toute femme qui pratique régulièrement un sport, et plus encore s'il implique un impact important comme la running à pied, de faire un bilan du plancher pelvien pour inclure dans son programme d'entraînement les techniques nécessaires pour pouvoir continuer à courir pendant de nombreuses années et en bonne santé.
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Altération du plancher pelvien : prévention et traitement
La running à pied est un sport à fort impact et bien qu'elle puisse être un facteur de risque de développement d'un dysfonctionnement du plancher pelvien, ses avantages sont multiples. Prévenir l'altération du plancher pelvien par différentes techniques de renforcement sera la clé pour continuer à pratiquer notre sport favori.
Comme le souligne notre experte Mireia Peláez, il est important de souligner que tous les problèmes du plancher pelvien ne proviennent pas d'une faiblesse, c'est aussi une zone qui accumule beaucoup de tension. C'est pourquoi un contrôle régulier du plancher pelvien sera vital pour prévenir les complications et les risques éventuels. Et vous, veillez-vous à la santé de votre plancher pelvien ?
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