10-09-2021 Running news

Cycle menstruel irrégulier : Comment le running et l'alimentation peuvent-ils perturber mes règles ?

Cycle menstruel irrégulier : Comment le running et l'alimentation peuvent-ils perturber mes règles ?
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Rédaction
Par Rédaction
Equipe de rédaction

Qui d'entre nous n'a pas eu ce problème ? Nos règles ont un jour ou deux de retard, et soudain, nous sautons aux conclusions. Finalement, à notre grand soulagement, les règles finissent par arriver, mais... Si vous n'êtes pas enceinte et que vous avez toujours un retard de quelques jours ? Est-ce que votre régime alimentaire a un rapport avec cela ? Ou est-ce dû à l'intensité de votre entraînement ou à un manque d'exercice ?

Face à tout retard dans notre cycle menstruel, on se pose souvent pas mal de questions. C'est pourquoi certains spécialistes de la santé de chez RUNNEA tentent de répondre aux questions les plus fréquentes. Il ne faut pas en tirer de conclusions trop vite, et surtout de ne pas comparer son expérience personnelle avec celle de son amie la plus proche. Chaque corps est différent, avec ses propres processus. Bien entendu, si vous avez encore des doutes, la meilleure solution est de demander l'avis d'un bon professionnel de la santé.

Cycle menstruel irrégulier : Comment l'alimentation et l'exercice physique peuvent modifier mes règles - photo 1

Est-il normal de ne pas avoir ses règles ?

Toute femme peut connaître un retard dans ses règles à un moment donné, qui peut parfois aller jusqu'à un mois. La grossesse est l'une des causes les plus fréquentes de l'absence de règles. Par conséquent, si vous n'avez pas eu vos règles depuis une semaine, il est préférable que vous fassiez le test approprié pour écarter cette possibilité.

C'est plus fréquent de voir ses règles perturbées à cause d'un excès d'activité physique que du manque de sport. Mais le surpoids est une raison qui peut perturber la coordination entre le cerveau et les ovaires, entraînant une modification de la production d'hormones et donc du cycle menstruel.

Il ne faut pas oublier que l'absence fréquente de règles chez les femmes qui font très peu d'exercice peut être liée au syndrome des ovaires polykystiques. Il s'agit d'une affection dans laquelle de petits kystes se forment sur les ovaires et interfèrent avec leur fonctionnement normal. Une autre raison peut être un trouble métabolique provoqué par un mode de vie sédentaire.

Est-il dangereux que mes règles soient retardées à cause de l'exercice ?

Comme nous l'avons déjà dit, l'absence de règles pendant un mois sans être enceinte ne doit pas être une source d'inquiétude majeure, surtout si vous avez fait du sport intensif ou si vous avez perdu beaucoup de poids récemment. Cela ne fera donc pas de mal à votre corps. Toutefois, si vous avez moins de 9 règles dans l'année, ou si l'absence dure plus d'un mois, il est préférable de consulter votre médecin.

Le plus souvent, lorsque vous avez des règles irrégulières, les médecins recommandent l'utilisation d'un contraceptif afin de réguler vos règles et de protéger votre utérus d'un problème majeur. Encore une fois, il est important de ne pas s'autotraiter en vous basant sur les expériences d'autres femmes. Chaque corps est différent et vous aurez besoin du traitement qui vous convient.

Cycle menstruel irrégulier : comment l'alimentation et l'exercice physique peuvent modifier mes règles - photo 3

Notre alimentation peut être à l'origine du retard des menstruations ?

Jusqu'à présent, il y a peu de preuves scientifiques en ce qui concerne les règles et l'alimentation. Mais le sucre, en particulier, peut interférer avec les signaux de production d'hormones de notre organisme. Si vous présentez une résistance à l'insuline, vous devriez consulter votre médecin pour savoir comment cela peut affecter votre organisme.

Comme nous l'avons dit, une alimentation normale ou un régime ne devraient pas être la cause d'une absence de règles, mais il existe des cas où une mauvaise alimentation peut entraîner des carences en nutriments et faire que notre corps ne fonctionne pas normalement. L'absence de calcium, de magnésium, de fer et de zinc, qui sont essentiels à la production d'hormones sexuelles, en sont les principales causes.

Les femmes qui souffrent de malnutrition peuvent constater l'absence totale de règles en raison d'un manque de nutriments et d'un faible pourcentage de graisse corporelle, qui, comme nous l'avons mentionné, contribue à la production d'hormones liées aux menstruations. Les femmes souffrant de troubles de l'alimentation tels que la boulimie ou l'anorexie souffrent également de l'absence de règles.

Chez les femmes ayant un mode de vie sain et équilibré, cela peut arriver quand elles se mettent au régime sans un suivi professionnel, et où l'on se prive de certains aliments pendant une période prolongée. C'est pourquoi nous ne devrions pas commencer un régime sans la recommandation d'un nutritionniste, qui peut concevoir un plan de repas approprié, dans lequel nous recevons les calories nécessaires sans sacrifier les nutriments.

Cycle menstruel irrégulier : comment l'alimentation et l'exercice physique peuvent modifier mes règles - photo 4

Que faire si le régime alimentaire ou l'exercice physique ont déjà modifié mes règles ?

La réponse à cette question dépend de chaque cas femme et de l'évaluation de son médecin. Les athlètes de haut niveau connaissent souvent ce type de phénomène, mais vous n'allez pas dire à une médaillée olympique d'arrêter de s'entraîner ! Dans ces cas, les médecins et les nutritionnistes élaborent des plans spécifiques adaptés à vos besoins et à votre mode de vie.

N'oubliez pas que même si vos règles sont synchronisées avec celles de votre amie, cela ne signifie pas que vos corps sont identiques, que vous pouvez utiliser les mêmes méthodes de contraception, suivre le même régime alimentaire ou faire les mêmes choix d'exercice.

Il existe également des facteurs tels que le stress, l'anxiété ou la dépression qui peuvent entraîner l'absence de règles. Si nous combinons un mauvais régime alimentaire ou un programme d'exercice très exigeant avec une période de stress, le plus souvent, notre corps est tellement surchargé et épuisé que le cerveau n'envoie pas le signal pour avoir ses règles.

Si vous avez des absences fréquentes ou si vos règles deviennent trop irrégulières, il est important de consulter un professionnel de la santé qui vous aidera à faire les bons choix pour vous et votre corps.

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