Si vous êtes une femme, il y a quelques éléments à prendre en compte lorsque vous pratiquer le running, comme :
- Savoir que morphologiquement le pied féminin a plus tendance à souffrir de déformations,
- Travailler le contrôle de la hanche est vital pour prévenir le risque de blessure
- Contrôler l'intensité de l'entraînement pendant le cycle menstruel afin de réduire la fatigue sera crucial pour une bonne santé sportive.
Ensuite, nous vous présentons un nouvel épisode de la section "Running féminin" où nous vous partagerons quelques "conseils" pour améliorer vos routines d'entraînement.
Choisir des chaussures de running adaptées aux besoins spécifiques du pied féminin ou connaître le degré d'affection de l'angle Q est essentiel pour que votre passion pour le running reste à l'abri de tout risque de blessure.
Parfois, l'entrainement nous absorbe à tel point que nous négligeons des aspects importants comme le repos ou l'hygiène posturale. Cela peut entraîner une surcharge et/ou une blessure. Voici donc quelques conseils que vous pouvez facilement appliquer dans votre vie quotidienne pour améliorer vos performances, prenez-en note !
4 conseils que tout coureuse devrait connaître
De plus en plus de femmes se mettent au running ! À juste titre car les avantages de ce sport sont nombreux, tant sur le plan cardiovasculaire que psychologique. Mais il faut savoir que le pied féminin a des besoins que toutes les chaussures de running pour femmes disponibles sur le marché ne sont pas en mesure de satisfaire.
L'importance de choisir les bonnes chaussures
"Les pieds des femmes ont tendance à avoir un talon plus étroit et un avant-pied plus large, d'où l'importance d'adapter la forme à leurs besoins", explique notre podologue de référence Antoine Fernandez.
Un cou-de-pied plus haut, une plus grande tendance à souffrir de déformations de l'avant-pied, une plus grande tendance à la pronation… comme nous avons pu le voir dans le précédent billet Le pied féminin : Comment sa forme influence-t-elle la foulée ? Il existe de nombreux facteurs à prendre en considération pour choisir une chaussure de running.
Morphologiquement parlant, le pied féminin et le pied masculin présentent des différences importantes. Notre choix doit donc se fonder sur les besoins de notre propre pied. Les chaussures que nous choisissons doivent être à notre taille et nous ne devons pas essayer de compenser les défauts d'un modèle, que ce soit au niveau de la largeur ou de l'ajustement du talon. Opter pour une taille qui n'est pas la nôtre est une gaffe !
Comme nous le défendons toujours chez RUNNEA, notre objectif principal est de vous aider à trouver le modèle qui correspond le mieux à vos besoins : profil du coureur, type de surface, poids, rapport qualité-prix... C'est pourquoi nous travaillons en permanence pour vous apporter les meilleures propositions des grandes marques du running.
Il y a quelques semaines, nous avons partagé avec vous les dernières chaussures de sport pour femmes de PUMA. Leur proposition repose sur la création de silhouettes spécifiques pour les pieds des femmes, avec un talon plus étroit ou un renforcement supplémentaire dans la zone de la voûte plantaire pour une meilleure adaptabilité.
Alors chère coureuse, nous vous invitons à prendre quelques minutes pour choisir une chaussure de running pour femme adaptée à votre profil. Un mauvais choix augmentera le risque de blessure, et c'est quelque chose que nous voulons éviter par tous les moyens, n'est-ce pas ?
Le renforcement musculaire est une obligation.
Le travail du gainage est fondamental. Tout ce qui a trait au contrôle de la hanche - où l'angle Q a un impact majeur - ou le travail de cette zone spécifique sera essentiel dans la prévention des blessures.
Surtout après l'accouchement, certaines structures ont beaucoup bougé et un bon travail de gainage est essentiel pour prévenir d'éventuels problèmes de torsion tibiale, très fréquent chez les femmes en raison de la déformation de l'avant-pied.
Attention à la cyphose
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une affection provoquée par le simple fait de courir, il est important de se rappeler que le volume et le poids de la poitrine affectent la courbure du dos. Un mauvais soutien de la poitrine peut entraîner une douleur accrue au niveau des vertèbres thoraciques et, par conséquent, générer une gêne et une surcharge qui limiteront votre entraînement.
L'hygiène posturale nous aidera à minimiser le risque de blessure, de douleur ou de surcharge.
Le cycle menstruel peut influencer vos performances
"Le fer est présent dans la protéine hémoglobine qui est la principale responsable du transport de l'oxygène dans le corps. Donc si vous avez des saignements très abondants ces jours-là, vous devez ajuster la charge d'entrainement (réduire les entraînements exigeants) afin de minimiser la fatigue ou le stress sur le corps", explique Iker Muñoz, notre directeur sportif.
L'une des grandes différences entre les hommes et les femmes se produit au niveau hormonal. Par exemple, la testostérone est l'une des hormones anabolisantes par excellence, et sa concentration chez les femmes est jusqu'à 10 fois inférieure à celle des hommes.
Comment affecte-t-elle nos performances ? En termes de développement musculaire, cette hormone conditionne le développement de la masse musculaire davantage chez les femmes que chez les hommes.
En bref, accorder une attention particulière au choix correct des chaussures de sport en fonction des besoins du pied féminin ou savoir comment le cycle menstruel influence nos performances sportives peut être la clé pour progresser dans nos séances d'entraînement. Pour continuer à profiter de notre sport préféré, nous devons prendre soin de notre santé sportive. Chez RUNNEA, nous vous donnons tous les conseils nécessaires.
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