La piste est là. Il n'y a aucun doute là-dessus. De toutes les activités de plein air, c'est celle qui a connu la croissance la plus exponentielle ces dernières années. Même les plus optimistes des coureurs, qui au début des années 2000 recevaient des regards aussi incrédules de la part des randonneurs, ne pouvaient imaginer que le désormais appelé trail running gagnerait autant d'adeptes et de fans.
Selon mon expérience, c'est naturel : celui qui l'essaie, le répète. Si vous aimez courir et que vous avez déjà enquêté et couru sur tous les chemins et pistes qui entourent votre ville, je vous conseille de sauter dans les montagnes. Fuir l'asphalte, s'entourer de la nature, scanner dans votre rétine chaque photo que la route vous offre, plus que votre activité sportive favorite, finit par être votre style de vie.
Ce "boom" a également été remarqué dans le développement et la commercialisation de plus en plus de produits et de matériel spécifique autour du sentier.
Tout d'abord, les chaussures
Si vous êtes un coureur, vous savez que, sans aucun doute, le PREMIER besoin de matériel sera une paire de chaussures. En plus d'être adaptées à vos caractéristiques et à vos besoins (type d'empreinte, poids, besoins d'amortissement,...) elles doivent être spécifiques au trail (plus de soutien et de protection, tacles plus agressifs,...) Aujourd'hui, en plus des marques typiques de matériel de montagne (Salomon, La Sportiva, Lafuma,...) le reste des maisons traditionnelles de chaussures de coureur ont innové dans leur ligne de trailMizuno, Asics, New Balance,...)
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Le DEUXIÈME BESOIN sera l'habillement. Bien que l'équipement d'un coureur standard (adapté aux conditions environnementales) puisse être adapté au parcours, nous devrons porter une attention particulière aux vêtements qui nous protègent des agents atmosphériques extérieurs que nous trouverons en montagne. En ce sens, investir dans un coupe-vent fiable, léger mais surtout respirant et dans une veste en membrane microporeuse qui assure l'imperméabilité et la respirabilité nous permettra de profiter davantage de notre activité et, surtout, d'assurer notre sécurité dans un environnement souvent hostile.
Lorsque vous avez déjà vos chaussures et vos vêtements, c'est parce que vous devenez accro à l'activité. Vous souhaitez élargir vos horizons et emprunter des itinéraires plus longs et plus exigeants. Et c'est le moment où vous avez le plus de doutes. Surtout quand il s'agit d' acquérir un sac à dos d'hydratation. À mon avis, la PROCHAINE DÉCISION IMPORTANTE.
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La première question que vous devrez vous poser est : pourquoi en ai-je besoin, quels sont mes besoins ?
La réponse est que vous avez besoin d'un sac à dos lorsque vous devez vous hydrater et vous nourrir en raison de la durée, de l'intensité et du niveau de transpiration de l'activité, et lorsque vous devez adapter votre équipement et vos vêtements en raison des conditions environnementales ou de la différence d'altitude à sauver.
Concernant la DURÉE ET l'INTENSITÉ de l'activité. Pour les sorties d'une heure et demie à deux heures, tant que vous n'avez pas à vous adapter et à transporter un autre type de matériel ou de vêtements, je vous conseille de vous munir d'une banane. Rappelez-vous que l'hydratation précédente est aussi importante que l'hydratation pendant l'activité.
Une bonne hydratation avant l'activité assurera une bonne performance et réduira vos besoins de réhydratation pendant l'activité. Même pour une personne entraînée ayant une bonne hydratation avant l'activité (tant que les conditions de température et d'humidité ne disent pas le contraire), il ne serait pas nécessaire de transporter de l'eau, mais personne ne vous connaît comme vous le faites, alors suivez les consignes d'hydratation : assurez-vous de boire de petites quantités et souvent pendant l'activité physique (essayez de boire 150 ml toutes les 10-15 minutes). Le sac de couchage vous permettra également de transporter votre téléphone portable (utile en cas d'urgence) et quelques barres ou gels (dont vous n'aurez pas besoin pendant la durée prévue, mais dont vous ne savez jamais comment une randonnée pourrait se terminer).
Lorsque, en raison des CONDITIONS ENVIRONNEMENTALES OU DE LA PENTE à sauver, vous devez adapter vos vêtements et/ou transporter plus de matériel, et lorsque la durée de la formation va dépasser deux heures, deux heures et demie, vous avez clairement besoin d'un sac à dos d'hydratation.
L'objectif est double : 1) s'hydrater et restaurer les minéraux et les glucides pour maintenir les performances physiques et 2) porter l'équipement et les vêtements nécessaires.
"Ok, c'est bon, j'ai besoin d'un sac à dos, mais QUELLE CAPACITE ?"
Pensez qu'en montagne et en courant le poids est essentiel : moins il y en a, mieux c'est. Non seulement le poids du sac à dos lui-même, mais aussi ce que vous transportez à l'intérieur. Il faut donc apprendre à optimiser. Pour un entraînement jusqu'à 40-45 km, vous avez assez avec un sac à dos de 5 litres.
Convient pour le transport d'eau et/ou de boissons isotoniques et de glucides, de bâtons, de gels, de téléphones portables, de vestes, de coupe-vent, de gants, de casquettes, de tubes, ... Même en compétition, avec des rafraîchissements dans la course, s'il n'est pas obligatoire d'emporter une sorte de matériel, pour cette distance, vous pourriez vous en passer ou utiliser la banane.
Pour les distances de plus de 40-45 km on parle d'ultra trail, il faut se munir d'un sac à dos de 12 litres maximum. Nécessaire à emporter avec le matériel obligatoire : récipients d'eau et/ou de boissons isotoniques et de glucides, barres, gels, téléphone portable, couverture de survie, coupe-vent, veste imperméable, gants, devant avec piles de rechange,...
"Ok, j'ai besoin d'un sac à dos, et je sais quelle capacité, mais...
Quels sont les POINTS CLÉS que je dois regarder lorsque je l'achète ?
1. le confort, l'ajustement et l'ergonomie
C'est par là que vous devriez commencer. Si le sac à dos ne s'adapte pas et ne convient pas parfaitement à votre morphologie, ne regardez pas le reste des sections. En cela, comme dans beaucoup d'autres aspects, il a été beaucoup amélioré, car il existe des modèles qui comprennent différentes tailles et même des modèles spécifiques pour les fillesKalenji 7, UltraVesta femme,...) avec des épaulettes plus étroites, une fixation de la poitrine adaptée à la physionomie féminine,... Essayez-le avec du poids et ajustez-le, étayez-le, et même faites un peu de jogging : ce n'est pas la même chose d'adapter un sac à dos en statique qu'en mouvement. Vérifiez qu'il n'y a pas de mouvements oscillants et qu'il ne s'incline pas et ne présente pas de signes de frottement. Les sacs à dos actuels, de type gilet, sont parfaitement adaptés si vous choisissez la bonne taille. Les nouveaux matériaux élastiques et respirants (type maille Sensifit) ont donné un coup de pouce à la qualité des sacs à dos. Et le remplacement des ceintures lombaires et pectorales par des bretelles élastiques réglables sur les sacs à dos haut de gamme est, à mon avis, un pas dans la direction de faire du sac à dos d'hydratation une seconde peau.
2. système d'hydratation
Ici, vous avez encore de la variété. Sac d'hydratation dans le compartiment central du dos, tambours dans les poches de poitrine des épaulettes ou les deux. Le sac d'hydratation vous permet de transporter entre 1 et 3 litres, mais vous devrez enlever votre sac à dos pour le remplir et vous devrez choisir entre de l'eau ou une boisson avec du sel et de l'hydrate. Les bidons situés entre les deux vous permettront d'avoir un litre de liquide que vous pourrez combiner, l'un avec de l'eau et l'autre avec du sel et de l'hydrate. Ils sont faciles à remplir sans avoir à retirer le sac à dos et l'inconfort et le manque d'ajustement des fûts rigides ont été résolus avec les nouveaux modèles de fûts souples, de type soft-flask. Le système d'ouverture et de remplissage des sacs d'hydratation mérite d'être mentionné, tous ne permettent pas d'accéder à l'intérieur pour le nettoyer lorsque vous introduisez des boissons contenant du glucose et des sucres qui finissent par créer des microorganismes. Les sets de nettoyage qu'ils vendent ne sont pas utiles et seuls des remèdes maison vous aideront à le garder propre : séchez-le complètement après chaque utilisation, gonflez-le et suspendez-le au soleil jusqu'à ce que la dernière goutte s'évapore. Mettez-le ensuite au congélateur jusqu'à la prochaine utilisation. D'autres détails intéressants sont qu'il comprend un couvercle de sac isolant, un manchon en néoprène pour protéger le tube ou que la buse d'aspiration est dotée d'un système anti-goutte. Vérifiez que le tube est muni d'un système de fixation afin que, lorsqu'il est pris, il ne vous gêne pas dans le bracelet.
3. Différents compartiments et accessibilité
Vous devez vérifier que le sac à dos, en plus du compartiment principal central du dos, comporte des poches et des compartiments différents. Le principal est intéressant à diviser, en laissant un espace séparé pour le sac d'hydratation. De nombreux modèles ont une petite fermeture éclair indépendante, utile pour les petits objets personnels : téléphone portable, clés, argent, ...
Le reste est intéressant car ils sont répartis sur les deux côtés et sur les épaulettes et qu'il y a une variabilité des fermetures (certaines avec une fermeture éclair et d'autres avec une poche de maillot de vélo) et des tailles. Même dans certains modèles, des systèmes élastiques croisés forment un compartiment en soi, utile pour contenir les vêtements.
Notez également que si, pour des raisons de polyvalence, vous choisissez un sac à dos d'une capacité supérieure à celle nécessaire, il est doté d'élastiques ou de sangles permettant d'ajuster la charge et la taille du sac à dos au volume de chaque utilisation.
Mais il sera inutile d'avoir plusieurs compartiments si vous ne pouvez pas y accéder facilement pour y mettre et en retirer du matériel ou pour man?uvrer avec les fermetures éclair.
Vous devez réduire le temps nécessaire pour enlever et mettre votre sac à dos à deux occasions : pour remplir le sac d'hydratation si vous l'utilisez et pour le ranger ou pour mettre votre veste coupe-vent ou imperméable.
Pour le reste des man?uvres, un bon sac à dos devrait vous permettre de les faire sans l'enlever de votre dos.
4. Compléments
Par compléments, nous entendons tous ces "extras" que le sac à dos peut apporter et qui lui donnent un point de qualité. Il s'agit d'un sifflet (obligatoire par mesure de sécurité dans certaines courses) ; de la couverture de survie qui est également obligatoire dans les ultras et que certains sacs à dos haut de gamme comportent en standard ; d'un système d'attache pour les bâtons ; de bandes de matériau réfléchissant ; de couvertures de sac à dos (couverture en plastique pour le rendre étanche, stockée et fixée dans un compartiment),...
On ne peut pas dire qu'il y a un sac à dos meilleur qu'un autre, mais un sac à dos plus adapté à vos caractéristiques, à vos besoins, à l'économie et au type de sentier que vous faites.
Le mien est le Salomon Advanced Skin 12 set, maintenant vous devez choisir le vôtre : Camelbak, Lafuma, Raidlight, Quechua, Ultimate Direction,...
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