À l'approche de l'été, les rues et de plus en plus les montagnes se remplissent de nouveaux coureurs. Cependant, seuls quelques-uns parviennent à garder l'habitude et à la transformer en une routine saine. Pourquoi la course à pied est-elle l'un des sports préférés, mais le moins populaire ? Peut-être à cause des erreurs que beaucoup d'entre nous ont commises lorsqu'ils ont commencé à courir et qui ont un impact négatif sur l'entraînement et, surtout, sur la motivation. Dans cet article, nous allons vous présenter les principales erreurs que les futurs coureurs doivent éviter pour réussir et se passionner pour notre sport.
Le running est un excellent moyen de rester en forme, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de réduire le stress - vous le savez déjà. Cependant, de nombreux coureurs débutants commettent des erreurs qui peuvent entraîner des blessures ou une perte d'intérêt pour l'activité. Chez RUNNEA, nous voulons vous aider. Nous avons donc listé certaines des principales erreurs que les coureurs populaires commettent lorsqu'ils commencent à courir et qui peuvent les amener à abandonner l'activité.
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Vouloir courir trop vite, trop tôt
L'une des erreurs les plus courantes commises par les coureurs débutants est de vouloir courir trop vite, trop tôt. Il est important de commencer lentement et de construire une base solide avant d'essayer de courir à un rythme plus rapide. Selon une étude publiée dans la revue Sports Medicine, le taux de blessures chez les coureurs débutants est de 30 à 79 % au cours de la première année d'entraînement. Cette erreur est en plus l'une des principales causes du surmenage que nous nous imposons. Maintenant que vous êtes informés, ralentissez et consultez l'article publié dans RUNNEA sur les avantages de la course lente :
Ne pas s'échauffer correctement
Une autre erreur courante consiste à ne pas s'échauffer correctement avant de commencer à courir. L'échauffement aide à préparer les muscles et les articulations à l'exercice et réduit le risque de blessure musculaire. Un bon échauffement doit comprendre des exercices qui augmentent la température du corps et la circulation sanguine dans les muscles.
Ne pas porter les bonnes chaussures de running
Choisir les bonnes chaussures de running est l'un des facteurs les plus importants à prendre en compte lorsque vous commencez à courir. De mauvaises chaussures peuvent entraîner des blessures au pied, à la cheville, au genou et même au dos. Selon une étude publiée dans la revue Footwear Science, de bonnes chaussures peuvent réduire le risque de blessure de 39 %.
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UTILISER LE RECOMMANDEURPas assez de repos
Le repos est aussi important que l'exercice lui-même. Les coureurs débutants commettent souvent l'erreur de ne pas se reposer suffisamment entre les séances d'entraînement. Il est important de permettre aux muscles de récupérer et de se développer. Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, un repos adéquat est essentiel à la récupération musculaire et à la prévention des blessures.
Ne pas suivre un plan d'entraînement approprié
Enfin, une autre erreur courante consiste à ne pas suivre un plan d'entraînement approprié. Il est important d'avoir un plan structuré et progressif qui tient compte de l'intensité, de la durée et de la fréquence des exercices. Une étude publiée dans la revue BMC Public Health a montré que le fait de suivre un plan d'entraînement structuré peut contribuer à améliorer l'adhésion à l'exercice et à réduire le risque de blessure.
Ne pas varier le terrain
Courir sur la même surface peut entraîner une sollicitation répétitive des mêmes muscles et articulations, ce qui augmente le risque de blessure. Il est important de varier les terrains d'entraînement pour faire travailler différents groupes musculaires et améliorer l'endurance.
Ne pas être à l'écoute de son corps
Il est important de prêter attention aux signaux que le corps envoie pendant l'entraînement. Ignorer les douleurs peut aggraver une blessure existante ou en provoquer une nouvelle.
Alors que faire pour rester motivé et continuer à courir ?
Venez, rassemblons-nous et essayons de ne pas laisser s'éteindre votre envie d'être accro au running. Voici quelques idées étayées par la science pour éviter la démotivation lorsque vous avez décidé de commencer à courir.
Fixer des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs réalistes peut être un excellent moyen de rester motivé. Selon une étude publiée dans la revue Psychology of Sport and Exercise, la fixation d'objectifs réalisables à court terme peut contribuer à accroître la motivation et à réduire l'abandon de l'exercice. Au lieu d'essayer de courir un marathon en un mois, il est préférable de se fixer des objectifs plus petits et plus réalisables, comme courir un kilomètre de plus chaque semaine.
Trouver un partenaire d'entraînement
Trouver un partenaire d'entraînement peut être un excellent moyen de rester motivé. Une étude publiée dans la revue Annals of Behavioral Medicine a montré que les personnes qui faisaient de l'exercice avec un partenaire d'entraînement étaient plus susceptibles de continuer à faire de l'exercice et d'atteindre leurs objectifs de perte de poids. En outre, le fait d'avoir un partenaire d'entraînement peut rendre l'exercice plus agréable et accroître la responsabilisation.
Variez votre entraînement
Un autre moyen d'éviter la démotivation est de varier les entraînements. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a montré que le fait de varier son entraînement peut améliorer l'adhésion à l'exercice. Au lieu de courir tous les jours sur le même parcours et la même distance, il est préférable de varier votre entraînement avec des sprints, des marches ou des courses plus longues.
Écouter de la musique
La musique peut être un excellent outil de motivation pendant l'exercice. Selon une étude publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology, écouter de la musique peut améliorer l'humeur et la motivation pendant l'exercice. En outre, la musique peut également aider à distraire l'esprit de l'effort physique et à rendre l'exercice plus facile.
Pratiquer l'autocompassion
Enfin, il est très important de ne pas être trop strict avec soi-même. Pratiquez l'autocompassion. Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a montré que l'autocompassion peut contribuer à réduire le stress et à améliorer l'adhésion à l'exercice. Au lieu de vous reprocher de ne pas avoir atteint un objectif, il vaut mieux être gentil avec vous-même et vous rappeler que l'exercice est un processus.
En conclusion, la course à pied peut être une activité physique très bénéfique, mais il est important de rester motivé pour éviter d'abandonner. Se fixer des objectifs réalistes, trouver un partenaire d'entraînement, varier son entraînement, écouter de la musique et pratiquer l'autocompassion sont d'excellents outils pour rester motivé. En suivant ces conseils scientifiquement fondés, les coureurs peuvent profiter des bienfaits de l'exercice et éviter la démotivation.
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