Voici comment la biomécanique peut vous aider à courir plus vite et à prévenir les blessures

N'ayez pas peur, lorsque nous parlons de biomécanique, ne pensez pas que nous essayons de transformer votre corps en une sorte de cyborg qui vous permettra de courir plus vite. La biomécanique est une discipline qui analyse les mouvements du corps humain et son interaction avec l'environnement. Si nous l'appliquons au domaine de la running, connaître et appliquer les principes de la biomécanique peut nous aider à améliorer notre technique de course, à augmenter notre vitesse et à réduire le risque de blessure. Ça a l'air bien, n'est-ce pas ? Dans cet article, je vais tenter d'expliquer comment la biomécanique peut affecter la vitesse de running et vous proposer, sur la base de preuves scientifiques, des conseils pratiques pour améliorer votre biomécanique de course.

Posture et alignement du corps

Commençons par la règle principale d'une biomécanique de course efficace, la posture. Une bonne posture est essentielle pour obtenir une foulée efficace, ce qui permet de prévenir les blessures. Il est conseillé de garder la tête droite, les épaules en arrière et détendues, et la colonne vertébrale alignée. En outre, le tronc doit être légèrement incliné vers l'avant pour tirer le meilleur parti de la gravité et générer un élan inconscient vers l'avant.

Conseil : pratiquez des exercices de renforcement du tronc et des étirements pour améliorer votre posture et l'alignement de votre corps. Le yoga, le pilates ou les exercices de stabilité sur ballon suisse peuvent être utiles à cet effet.

Longueur et fréquence des foulées

La longueur et la fréquence des foulées ont une influence majeure sur la vitesse et l'efficacité de la course. Plusieurs études suggèrent qu'une fréquence de foulée plus élevée peut augmenter la vitesse en minimisant l'impact sur les articulations, tandis qu'une foulée trop longue peut être plus inefficace et augmenter le risque de blessure.

Conseil : effectuez des exercices de technique de course, tels que le saut, la gîte et les foulées rapides, afin d'améliorer la longueur et la fréquence des foulées. Un autre conseil : essayez d'enregistrer et d'analyser votre technique de course afin d'identifier et de corriger tout déséquilibre.

Réception du pied

La façon dont nous, coureurs, atterrissons à chaque foulée influence également la biomécanique de la course. L'atterrissage sur l'avant-pied ou le médio-pied peut réduire l'impact sur nos articulations et améliorer l'efficacité de la foulée par rapport à l'atterrissage sur le talon. Bien que cela nécessite une période d'adaptation, qui

Conseil : pratiquez des exercices de renforcement des muscles du pied et du mollet, ainsi que des exercices de mobilité de la cheville, afin d'améliorer la réception du pied. Passez progressivement à une réception sur l'avant-pied ou le médio-pied pour éviter les blessures.

Force musculaire et puissance

Vous savez que chez RUNNEA, nous insistons beaucoup sur l'importance du travail de force comme base de l'entrainement running. Des muscles plus forts nous aident à générer plus de force et de propulsion, ce qui conduit indubitablement à une vitesse de course plus élevée. Il est essentiel d'inclure des exercices de musculation dans nos routines d'entrainement hebdomadaires pour améliorer à la fois la vitesse et la performance globale.

Une étude de Balsalobre-Fernandez et al. (2016) a montré que les exercices de force explosive, tels que les sauts et les sprints, peuvent améliorer la puissance des jambes et, par conséquent, la vitesse de course.

Conseil : intégrez à votre entrainement des exercices de force explosive et de plyométrie, tels que des sauts et des sprints courts. Incorporez également des exercices de force pour les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, car ces muscles sont essentiels pour générer de la puissance et de la propulsion.

Prévention des blessures

Une biomécanique appropriée peut également contribuer à prévenir les blessures en répartissant les forces plus efficacement dans tout le corps et en réduisant le stress sur les articulations et les tissus.

Conseil : échauffez-vous correctement avant chaque séance d'entrainement et prenez le temps de vous rafraîchir après avoir couru. En outre, effectuez des exercices de mobilité et de stabilité des articulations pour améliorer la capacité d'absorption des chocs et la fonction musculaire.

Vérifiez vos chaussures de running

Les bonnes chaussures de running peuvent jouer un rôle important dans la biomécanique de la course et la prévention des blessures. À l'inverse, des chaussures inadaptées peuvent provoquer des déséquilibres ou offrir un amortis et un soutien insuffisants.

Conseil : vous pouvez effectuer une analyse de foulée pour choisir les chaussures adaptées à votre type d'foulée et à votre biomécanique. Remplacez vos chaussures lorsqu'elles sont usées ou qu'elles ont atteint la limite de kilométrage recommandée. RUNNEA vous aide à trouver les chaussures de running adaptées à vos besoins physiques et financiers.

Suivi et ajustements réguliers

Enfin, la biomécanique peut changer au fil du temps pour différentes raisons. Le vieillissement, les modifications de la composition corporelle, les blessures antérieures ou même les changements dans notre technique de course. Il est essentiel de contrôler et d'ajuster régulièrement la biomécanique afin de maintenir une technique efficace et de prévenir les blessures.

Conseil : envisagez de travailler avec un entraîneur ou un spécialiste de la biomécanique pour évaluer et ajuster régulièrement votre technique de course. Ces professionnels peuvent fournir des informations précieuses et des recommandations spécifiques pour améliorer votre biomécanique de course.

La biomécanique joue un rôle crucial dans la vitesse, l'efficacité et la prévention des blessures en running. En prêtant attention à la posture, à la longueur et à la fréquence de la foulée, à la réception du pied, à la force et à la puissance musculaires, ainsi qu'à la prévention des blessures, les coureurs peuvent améliorer leur technique et augmenter leur vitesse de course. La mise en ?uvre de ces conseils et le maintien d'une attention constante à l'amélioration de la biomécanique peuvent faire une différence significative au niveau des performances et du plaisir de courir.