Presque tous, lorsque nous utilisons un cardiofréquencemètre pour la première fois, ou lorsque nous reprenons une activité après une pause, nous sommes effrayés par notre fréquence cardiaque lorsque nous courons. Elle nous semble toujours trop élevée parce que nous avons en tête l'idée qu'il vaut mieux avoir une fréquence cardiaque basse. Cela n'est vrai que dans une certaine mesure. Dans cet article, nous verrons ce qui se passe réellement avec notre fréquence cardiaque.
La première chose à faire est de déterminer ce qu'est une fréquence cardiaque élevée pour chaque personne et ce qu'est la fréquence cardiaque idéale pour chaque distance. Par exemple, la méthode bien connue pour déterminer la fréquence cardiaque maximale de manière théorique, qui consiste à soustraire l'âge à 220, peut nous donner une approximation. Il existe aussi la méthode Tanaka, qui consiste à soustraire l'âge multiplié par 0,73 (208,75 - [0,73 x âge]) à 208,75, sera également utile à cette fin. Cela étant, le fait d'avoir participé à une épreuve à l'intensité la plus élevée possible vous donnera votre fréquence cardiaque maximale réelle.
Par ailleurs, il y a les fréquences cardiaques au repos. Des fréquences cardiaques basses (60 battements par minute) au réveil et en position allongée sont associées à un cœur entraîné. L'idéal serait d'avoir une faible fréquence cardiaque au repos et une fréquence cardiaque très élevée à l'intensité maximale, nous verrons pourquoi plus tard.
Comme nous l'avons précisé dans le premier paragraphe, si nous sommes novices en matière de running ou si nous ne sommes pas entraînés, en comparaison d'une personne entraînée, notre fréquence cardiaque est beaucoup plus élevée à la même intensité.La réponse est simple, notre cœur, comme tout autre muscle, est entraînable. Que voulez-vous dire : j'entraîne mon cœur quand je cours ? Oui, en effet, votre cœur se remodèle en fonction du stimulus que vous lui donnez et, dans notre cas, le stimulus est l'entraînement.
L'un des principaux changements qui se produisent lors d'un exercice systématique est l'élargissement des cavités cardiaques. En d'autres termes, le cœur grossit. De plus, si l'exercice est effectué à une certaine intensité, les parois du cœur s'épaississent. Ainsi à chaque battement, nous envoyons plus de sang (puisque les cavités ont augmenté et que plus de sang est disponible pour chaque battement) et nous le faisons avec plus de force pour qu'il parcoure une plus grande distance.
Si nous avons un cœur plus grand et plus fort, à chaque battement, nous enverrons plus de sang aux muscles. Sachant qu'il est nécessaire de répondre aux besoins en oxygène et en nutriments de notre corps pendant l'activité et le repos, si plus de sang atteint les muscles à chaque contraction, notre cœur n'aura pas à battre autant de fois. Voyons cela à l'aide d'un exemple qui sera beaucoup plus clair :
En supposant que nous disposons d'une quantité moyenne de sang de 5 litres (cela dépend de la personne) et qu'en une minute tout ce sang est mobilisé dans notre organisme, nous pouvons déterminer la quantité de sang que notre cœur pompe à chaque battement. Ainsi, Gorka, dont le rythme cardiaque au repos est de 60 pulsations, injectera 83,3 ml de sang à chaque pulsation. Si Gorka ne s'était pas entraîné et que son rythme cardiaque au repos était de 90 pulsations, son cœur pomperait 55,5 ml, il lui faudrait donc plus de pulsations par minute pour répondre à ses besoins.
La même chose se produit pour nous lorsque nous commençons à nous entraîner, car nous ne disposons pas de ces adaptations cardiaques. Notre cœur doit battre plus souvent, car à chaque contraction, il éjecte moins de sang qu'une personne entraînée, pour répondre à la demande. Par conséquent, notre cardiofréquencemètre se déclenche.
L'essentiel est d'avoir un programme d'entraînement correct, comme celui de Runnea, et d'être patient pour que les adaptations susmentionnées puissent avoir lieu. Si nous nous attendons à ce que cela se produise en une semaine, nous serons déçus. Il est important de se rappeler que, comme tout autre muscle, le cœur a besoin de s'entraîner, mais aussi de se reposer.
Des séances d'entraînement de faible intensité, continues et relativement longues (plus de 45 minutes) constitueront un bon stimulus pour augmenter la taille de notre cœur. En outre, les séances d'entraînement d'intensité élevée permettent d'éviter que la fréquence cardiaque maximale ne soit trop basse.
Pas toujours. En général, une fréquence cardiaque basse au repos et la diminution du temps nécessaire pour qu'elle baisse après l'effort sont révélatrices du niveau d'entraînement de l'athlète. Toutefois, il est très important d'avoir la capacité d'atteindre une fréquence cardiaque maximale élevée, même si nous ne participons pas à des compétitions à ces intensités. Cela est lié au débit cardiaque, mais c'est un sujet qui fera l'objet d'un autre article.
Enfin, il est nécessaire de souligner que l'utilisation de la fréquence cardiaque est totalement individuelle. Qu'entendons-nous par là ? Deux coureurs qui font le même temps et vont à la même vitesse peuvent avoir des fréquences cardiaques différentes. Nous ne devons donc pas nous inquiéter si notre fréquence cardiaque est plus élevée ou plus basse que celle de notre partenaire. L'une des façons de se comparer est d'utiliser la fréquence cardiaque relative (% de la fréquence cardiaque maximale).
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