En cette saison, c'est le bon moment pour s'entraîner en courant au bord de la mer. Mais, faut-il courir sur la plage avec ou sans chaussures de running ? Chez RUNNEA, on vous dit tout ce que vous devez savoir pour courir sur la plage en toute sécurité. Retrouvez également une série de conseils de base qui vous aideront à profiter de vos entraînements sur le sable.
Le problème de l'été, c'est que souvent, on part à la recherche du soleil et de la plage. Mais vu la forte passion pour le running, on a envie d'aller au bord de l'eau en courant pieds nus, en rafraîchissant vos pieds dans l'eau. Mais... Courir pieds nus est-il bon pour le corps, ou ne faudrait-il pas enfiler ses chaussures de running à la plage ? Voici la réponse
Avantages et inconvénients de courir sur la plage
Comme d'habitude, courir sur la plage présente les deux faces d'une même médaille. On retrouve autant d'avantages que d'inconvénients !
D'une part, la sensation de courir pieds nus élargit l'amplitude naturelle des mouvements et tend à renforcer à la fois les tendons et les muscles du bas du corps. Comme le confirment plusieurs études sur le sujet, courir sur le sable de la plage implique une dépense énergétique plus importante que courir sur route.
La foulée sur le sable implique un travail mécanique plus important. Vous devez également faire face à une plus grande instabilité due aux caractéristiques du terrain.
Par conséquent, la morale de l'histoire est que si vous n'êtes habitué à courir pieds nus, il vaut mieux mener un processus d'adaptation qui permet à tous vos muscles et articulations de s'habituer à la nouvelle surface. Ils ont tendance à s'étirer plus longtemps quand on court sur la plage.
Blessures possibles en courant sur la plage avec ou sans chaussures de running
L'alternance des surfaces est une chose positive et nécessaire pour que tout coureur puisse progresser avec un plus haut degré d'efficacité.
N'oubliez pas que courir sur des surfaces plus dures sollicite davantage les os, tandis que courir sur un sol plus souple et plus mou sollicite davantage les tendons.
Ainsi, commencer par courir deux ou trois fois par semaine vous permettra de mieux vous acclimater, de tester votre équilibre, ainsi que l'adaptation de votre corps au terrain accidenté. En fait, sauter cette étape d'adaptation peut entraîner des blessures qui peuvent vous arrêter pendant longtemps, comme la fasciite plantaire, les entorses de la cheville et même les problèmes de tendon d'Achille.
Cela dit, si vous n'êtes pas un coureur pieds nus, il est préférable de garder vos chaussures de running lorsque vous allez faire un jogging sur la plage. La raison est assez simple : vous gagnerez en stabilité en courant sur un sol plus instable et vous guiderez votre pied à chaque kilomètre parcouru. En outre, les chaussures vous offrent un plus grand degré de protection contre les éléments extérieurs qui peuvent vous blesser, comme les coupures de coquillages.
En bref, courir sur le sable de la plage est plus difficile dans la mesure où cela demande un effort musculaire plus important. De plus, de nombreux facteurs entrent en jeu : la densité du terrain, la distance à parcourir, l'expérience du coureur et, bien sûr, le type de soutien offert par la chaussure de running pour atténuer les vibrations des impacts.
6 chaussures de running pour courir sur la plage
Si vous n'avez pas l'habitude de courir pieds nus, vous devez porter des chaussures de running pour courir sur la plage. Bien qu'il n'existe pas de modèles spécifiques à ces fins, nous vous présentons chez RUNNEA, 6 modèles qui se distinguent par leur amorti optimal pour absorber les impacts, leur relative légèreté et une tige en mesh respirant pour une meilleure ventilation.
Conseils importants pour courir sur la plage
Et pour couronner le tout, voici quelques conseils de base pour réussir vos entraînements à la plage. Ils ont l'air évidents, mais ils ne sont jamais en trop pour éviter tout problème en courant sur la plage et au bord de la mer.
Transition graduelle
Pour en faire une expérience agréable, il vaut mieux y aller progressivement. Commencez à parcourir quelques kilomètres le premier jour des vacances en alternant des segments de marche. Ainsi, vous mettez en place un processus d'adaptation, il est conseillé pour vos tendons et vos muscles. Vous éviterez les blessures. D'ailleurs, il est préférable d'y aller au feeling plutôt que de se fier aux temps indiqués par votre montres GPS et cardio.
Courir au bord de l'eau
Le sable compacté offre plus de stabilité. Il est donc plus pratique de courir au bord de l'eau et sur un sol humide que dans une zone de dunes, sèche et molle. Cela dit, n'hésitez pas à changer de direction pour éviter de créer un déséquilibre dans l'alignement du corps qui se produit lorsque l'on court sur la pente de l'eau.
Rester bien hydraté à tout moment
Quelle que soit la distance ou le temps, gardez votre bouteille d'eau à portée de main. Il faut bien s'hydrater avant, pendant et après l'exercice, en raison de la transpiration excessive que provoque la course à pied par temps chaud. Il est vital de reconstituer les fluides perdus.
Mieux vaut le faire en début ou en fin d'après-midi
Naturellement, il faut éviter le milieu de la journée, lorsque les rayons ultraviolets du soleil sont les plus forts. Planifiez vos séances de running sur la plage en début de matinée ou en fin d'après-midi.
Portez un chapeau, des chaussettes et une crème de protection solaire
N'hésitez pas à porter une casquette qui vous permettra de protéger votre tête pendant la course. Investissez dans une bonne crème solaire SPF 50. Regardez l'étiquette pour voir si la crème solaire résiste à l'eau et à la sueur. Enfin, les chaussettes, même si elles n'en ont pas l'air, sont également importantes car elles empêchent l'apparition d'ampoules et d'irritations gênantes.
Et pendant que nous y sommes, n'oubliez pas le bain de mer bien mérité : les sensations seront sans égal et vous reviendrez sûrement !
Photos : Unsplash (Photos pour tous)
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