Quelle est la fréquence cardiaque normale au repos ?

La fréquence cardiaque est l'une des mesures utilisées pour définir les intensités d'entrainement dans différents programmes de travail. Dans cet article, nous allons tenter de répondre à la question suivante : quelle est la fréquence cardiaque normale au repos ?

Tout d'abord, il est temps de poser les bases de la fréquence cardiaque. Nous utilisons cette variable pour :

• Établir les différentes zones de travail.
• Représenter l'intensité de la session.
• Connaître le degré d'adaptation à l'entrainement.

L'importance de faire baisser votre fréquence cardiaque après vos sessions

Une chute rapide de notre fréquence cardiaque après une séance d'entrainement indique que vous avez un bon niveau d'adaptation et de forme physique.

Pouvoir mesurer votre fréquence cardiaque à un moment donné de votre entrainement peut vous donner beaucoup d'informations sur votre niveau de forme actuel.

Ces variables vous permettent de voir plus loin. La capacité à baisser le pouls pendant la minute qui suit la fin de l'exercice physique est un facteur prédictif de la mortalité (Cole, et al., 1999). La relation entre la baisse du pouls et le risque de problèmes cardiovasculaires est inversement proportionnelle. Plus la baisse du pouls est importante, moins nous risquons de souffrir de l'un de ces problèmes.

Et si la récupération de mon rythme cardiaque est lente ?

Les récupérations lentes sont associées à un manque de dominance du système parasympathique, ce qui est lié à un degré de stress plus élevé et, par conséquent, à l'incapacité de votre corps à retrouver un état optimal.

Bien que cela semble être un problème en termes de performance, c'est quelque chose d'assez courant quand on accumule de grandes charges d'entrainement et que le corps n'est pas capable de récupérer à 100 %. Cela peut sembler un peu choquant à première vue, mais ces phases sont nécessaires, dans la bonne mesure, pour générer des adaptations. Cependant, ce n'est pas toujours souhaitable.

Votre forme physique sur la base de votre fréquence cardiaque une minute après l'arrêt de l'exercice

Il existe des valeurs standardisées qui tentent de qualifier la récupération de l'athlète sur la base de la réduction de la fréquence cardiaque ressentie dans la minute qui suit l'arrêt de l'exercice, à titre indicatif et très général :

• Une diminution de plus de 70 bpm (battements par minute), liée aux athlètes d'élite.
• Entre 50-70 bpm, les athlètes en très bonne forme physique.
• Entre 40 et 50 bpm, les athlètes bien entraînés.
• Entre 30 et 40 bpm, les athlètes sporadiques ou les athlètes en phase initiale d'entrainement.
• Entre 20 et 30 bpm, les personnes ayant un faible niveau de forme physique ou supportant une charge de travail importante.
• Moins de 20 bpm, personnes sédentaires.

Pourquoi est-il important de surveiller la fréquence cardiaque au repos ?

Une mesure quotidienne du rythme cardiaque au réveil, ou au lit, peut être très utile pour savoir si votre corps a pu s'adapter ou non aux séances précédentes.

Certes, il n'y a pas de paramètre exact qui indique quand savoir si vous avez assimilé la charge d'entrainement des jours précédents. Mais si vous êtes à 8-10 battements au-dessus de votre fréquence cardiaque de base (établie précédemment en l'absence de fatigue), vous devriez poursuivre les séances de récupération.