S'il y a une chose qui caractérise la grossesse, c'est qu'il s'agit d'une période de changement physique et mental pour les femmes. Un moment de grande excitation mais aussi plein de questions et dans les lignes qui suivent, nous allons essayer d'éclaircir certains doutes que les coureuses en période de gestation nous font part : est-il sûr de courir pendant la grossesse ? Combien de temps peut-on courir pendant la grossesse ? Nous nous tournons vers l'avis expert de notre médecin, Natalia Gómez Ruiz, qui nous éclairera sur cette question.
"La grossesse n'est pas une contre-indication au running. D'une manière générale, toute activité sportive est bonne pour la santé, une affirmation qui reste vraie pendant la grossesse, à condition, bien sûr, que le suivi médical soit un peu plus poussé", précise le médecin.
Running et grossesse, peut-on courir en toute sécurité ?
Si l'on part du principe que la pratique d'un sport pendant la grossesse peut contribuer à améliorer la santé de la mère et du futur bébé, il est également important de souligner ses avantages pour l'accouchement.
Le running ne doit pas être abandonné par crainte de son influence sur la grossesse, car elle aura un effet positif".
Natalia Gómez, notre médecin, prévient que l'on pourrait diviser la population féminine en deux groupes lorsqu'on parle de running et de grossesse. D'un côté, on trouverait des femmes qui pratiquent régulièrement le running; de l'autre, des femmes sédentaires.
Le premier groupe pouvait et même devait continuer à pratiquer son activité physique habituelle. Le deuxième groupe doit également rester actif, même si ce n'est peut-être pas le bon moment pour commencer à courir, mais plutôt pour faire d'autres types d'exercices comme le yoga, le pilates ou la randonnée.
Quels sont les avantages de la course à pied pendant la grossesse ?
"Comme le montrent de nombreuses études, les bénéfices de l'exercice physique pendant la grossesse sont nombreux, notamment la réduction du risque de complications telles que le diabète, la pré-éclampsie (complication de la grossesse caractérisée par une pression artérielle élevée), les naissances prématurées, etc.", prévient le médecin de chez RUNNEA.
Le médecin souligne qu'il existe une certaine réticence à lier le running à la grossesse, peut-être parce qu'on a tendance à penser que, s'agissant d'un sport d'impact, il peut être agressif et contre-productif pour le bon développement du bébé.
Quelles directives dois-je suivre pour courir pendant le premier trimestre de la grossesse ?
Il est vrai que le moment venu, la course à pied devra être remplacée par d'autres activités comme les étirements ou les exercices fonctionnels. Mais ce sera le corps lui-même qui vous avertira et établira les limites et la date à laquelle vous devrez arrêter ou remplacer l'activité par une autre... Jusque-là, courez !
Nous avons également voulu vous partager l'expérience de Lexuri Crespo, membre de la RUNNEA TEAM, une coureuse d'ultra trail qui est actuellement enceinte de sa deuxième fille. Dans son cas, "je fais toujours du sport mais j'écoute mon corps. Je fais habituellement 2 jours d'entraînement musculaire et je marche entre 1h30 et 2 heures. Tous les jours ne sont pas les mêmes, et toutes les semaines je n'ai pas la même énergie".
En conclusion, il ne faut pas renoncer au running par crainte de son influence sur la grossesse, car elle aura un effet positif.
Lire plus d'actualités sur : Entraînement running
