L'utilisation du vélo d'appartement et, ou, du vélo elliptique nous permettra d'augmenter le volume de travail sans souffrir des problèmes liés au grand nombre d'impacts typiques des longues courses. De plus, ce sont des outils très efficaces pour effectuer un travail de régénération; ils favorisent et accélèrent la récupération des muscles impliqués dans la course à pied. Nous vous en disons plus dans cet article, prenez note!
Nous avons une fois de plus abusé de la grande expérience de notre directeur sportif, Iker Muñoz, pour trouver des réponses à nos questions quant à l'utilisation des vélos d'appartement et des vélos elliptiques et à leurs avantages pour les coureurs populaires.
Avec l'utilisation du vélo d'appartement et/ou du vélo elliptique, nous pouvons augmenter le volume de travail sans souffrir d'éventuels problèmes dérivés du grand nombre d'impacts typiques des longues courses.
Liste des 4 avantages avantages du vélo d'appartement et vélo elliptique pour vos entraînements de running
Avantage nº1 : Augmenter le volume de travail sans impact
Certains défis sportifs exigent un volume de travail élevé et parfois ce volume est concentré sur une période très courte, ce qui peut entraîner une surcharge d'entrainement et donc un risque de blessure. Avec l'utilisation du vélo et/ou de l'elliptique , nous pouvons augmenter le volume de travail sans souffrir d'éventuels problèmes dérivés du grand nombre d'impacts typiques des longues courses.
Avantage nº2 : Effet régénérateur musculaire
Parier sur un travail à vélo - à la fois statique et elliptique - peut être une alternative aux sorties légères qui visent la régénération musculaire, c'est-à-dire la récupération des muscles impliqués dans la course à pied. L'inclusion du travail à vélo peut parfaitement remplir cet objectif, sans qu'il soit nécessaire de subir l'impact de la course. Un travail qui favorise une plus grande circulation sanguine vers les muscles impliqués dans la course, accélérant le processus de récupération et soulageant la sensation de raideur.
Avantage nº3 : Préparation de la musculature
S'il est vrai que ce type de entrainement n'a pas d'objectif de prévention spécifique, il favorise la mobilisation progressive de certaines zones qui, après une période de blessure, ont été bloquées.
En cas de blessure, la tension générée autour de l'articulation ou des muscles touchés est normalement partiellement limitée. Grâce au vélo d'appartement, nous pouvons mobiliser cette zone en limitant certains degrés de mouvement. Lorsque la blessure a disparu, mais qu'à la suite d' une période d'immobilisation la masse musculaire a diminué, l'utilisation de du vélo d'appartement ou du vélo elliptique est un bon point de départ pour retrouver la forme.
Avantage nº4 : Un allié pour les entraînements croisés
Si nous nous entraînons 5 jours par semaine, nous pouvons inclure une session vélo ou d'elliptique. Il est important de noter que ce nombre peut être plus ou moins élevé selon nos besoins et nos possibilités. En bref, une alternative idéale qui permet au sportif d'éviter la monotonie en réalisant un autre type d'activité tout en continuant a suivre son plan entrainement.
Le travail que nous effectuons au niveau cardio par le biais de ces machines de fitness peut être très similaire à celui de la course à pied. Les effets de ces entraînements sur l'augmentation de la taille des cavités cardiaques, l'augmentation de la quantité de sang dans le corps, etc... sont positifs pour la pratique du running.
Nous allons maintenant répondre à quelques questions fréquentes sur l'utilisation des vélos d'appartement et vélos elliptiques.
Avec quelle fréquence devons-nous nous entraîner sur un vélo d'appartement ou vélo elliptique ?
Cela dépendra du nombre de séances que nous faisons par semaine et du moment de la saison. Par exemple, au début de notre préparation, nous pouvons utiliser davantage ce type de entrainement.
Combien de calories brûlez-vous en faisant de l'exercice sur un vélo d'appartement ? Et sur l'elliptique ?
La dépense calorique sur le vélo d'appartement dépendra de la puissance générée, c'est-à-dire des watts générés. La dépense calorique peut être supérieure à la course tant que l'intensité relative à laquelle nous nous exerçons est supérieure à celle de la course. Dans le cas spécifique de l'elliptique, cela permet de solliciter également les bras, ce qui implique d'exercer les muscles du haut du corps et d'augmenter la dépense énergétique tout en faisant travailler un groupe musculaire important en course à pied: les bras et les épaules.
Il est vrai que pendant la course, plus de masse musculaire est mobilisée et plus intensément (nous devons surmonter la force de gravité à chaque pas), de sorte que nous pouvons penser que nous brûlons plus de calorie en course à pied. Ceci est correct mais dans une certaine mesure, car à intensité de travail égale, la dépense énergétique peut être similaire.
Le fait de travailler sur ces vélos (elliptiques et d'appartement) peut-il nous aider à atténuer les effets des impacts sur les articulations ?
Oui, évidemment. Cependant, il faut se rappeler que si nous préparons une course de longue distance, les longues courses devront être faites en courant. Nous devrons préparer nos articulations pour le grand nombre d'impacts, donc le travail de force et les courses seront parfois non négociables.
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