Dans ce post, nous parlons de la cadence comme l'une des mesures de course à prendre en compte, car l'entraînement a pour objectif d'améliorer nos performances, et de savoir si nous nous améliorons : nous mesurons, comparons et évaluons plusieurs variables liées à ce processus. Qu'il s'agisse de faire un test sur une distance, d'observer nos pouls, la puissance générée, les vitesses associées à différents moments métaboliques, et une infinité de possibilités qui nous sont offertes en temps réel par nos montres sportives GPS.
Nous choisissons généralement le modèle de ces montres pour ses performances et son esthétique. Toutefois, à mon humble avis, nous utilisons en moyenne 30 à 40 % du potentiel réel de notre pulsomètre ou de notre montre de sport et de ses applications correspondantes.
Il est normal de regarder la vitesse développée à l'entraînement, le rythme cardiaque ; parfois, de charger certaines pistes ou séances d'entraînement, mais ces dispositifs intelligents peuvent nous aider beaucoup plus dans notre entraînement.
Les métriques ou dynamiques de course : comment vous aident-elles dans votre formation ?
L'information à laquelle je fais référence est la "métrique de course", les principales marques de montres de sport dans leurs modèles milieu-haut de gamme incorporent ces variables. Les principales variables qu'ils gèrent sont les suivantes :
- Oscillation verticale,
- temps de contact du pied avec le sol
- .Cadence.
Il est vrai que, selon la marque et le modèle, ils intègrent davantage de variables, mais ces trois éléments sont parmi les plus intéressants
Dans le présent article, nous nous concentrerons sur la cadence . Un paramètre qui, dans des sports comme le cyclisme, a été assez étudié, mais qui semble nouveau pour la running à pied (ce qui n'est pas le cas). Habituellement, la cadence est exprimée en pas par minute et fait partie de laformule : vitesse = fréquence x amplitude. La fréquence est la cadence du coureur et l'amplitude est la longueur de chaque pas.
Parfois, nous nous concentrons sur la recherche d'amplitudes relativement importantes pour essayer d'avancer plus vite, de cette façon la cadence sera réduite. Toutefois, ce comportement, qui peut avoir sa logique, n'est pas souhaitable. Une augmentation non naturelle de notre foulée aura des répercussions, accentuant le contact avec le talon au sol et augmentant la décélération de notre corps, ce qui n'est pas souhaitable, car cela augmente le temps de contact.
L'importance de déterminer la relation correcte entre l'amplitude et la cadence
L'augmentation de la fréquence de foulée (cadence) par une réduction partielle de l'amplitude peut avoir un impact positif à la fois sur la réduction de la probabilité de blessure (en particulier celles liées à un impact élevé continu) et sur les performances de course (amélioration de l'économie).
Une augmentation de la cadence, plutôt qu'une réduction partielle de la foulée, facilite l'atterrissage avec le milieu du pied et cela semble être la clé pour réduire les forces de réaction verticales du sol lorsque notre pied entre en contact avec lui, réduisant ainsi l'effet "asséchant" d'une frappe du talon (Douglas et al., 2018 ; Yong et al., 2018).
Des études menées par Douglas et ses collègues (2018) et Young et ses collègues (2018) montrent que les coureurs qui ont montré une cadence plus élevée ont réduit le stress lié à la souffrance du plateau tibial.
Par conséquent, l'utilisation de cadences élevées (>175 ppm) peut être associée à une moindre oscillation verticale, unemeilleure application de la force et une réduction de la contrainte générée dans nos articulations par l'impact de notre pied sur le sol.
Il est à noter que la cadence sera en fonction de la vitesse de déplacement. Nous ne pourrons pas, ou il ne sera pas nécessaire, de maintenir ces cadences aussi élevées si nous sortons faire du jogging à 9 km/h, car si nous le faisons, la largeur de nos foulées sera très réduite. Il est nécessaire d'atteindre un équilibre entre l'amplitude et la fréquence des foulées sans fausser notre technique de course.
3 montres sportives GPS qui incluent la cadence et que nous recommandons dans Runnea
Garmin Forerunner 245
Il n'aime pas cette affirmation selon laquelle la marque américaine est liée à la Garmin Forerunner 245: "Tu cours, la montre s'occupe du reste". Et la vérité, c'est que c'est très bien amené, parce que de cette façon. C'est l'un des appareils les plus innovants de Garmin pour les coureurs de tous types et de toutes conditions car, grâce au GPS intégré et au capteur de fréquence cardiaque au poignet, il vous permet de suivre vos statistiques d'entraînement, de technique et de performance. Mais aussi, parmi ses caractéristiques les plus remarquables, celles liées à la dynamique de course, y compris la cadence. Sans aucun doute, une variable qui contribue à améliorer votre condition physique, au même titre que d'autres mesures physiologiques: VO2 maximum, effet d'entraînement aérobie et anaérobie, seuil latent, etc. Tout cela pour que vous puissiez vous former et progresser comme un vrai professionnel.
Polar Vantage V
Avec le lancement de la série Vantage de Polar, la marque finlandaise a fait le saut qu'elle attendait pour affronter ses rivaux les plus directs. Avec le lancement de la série Polar Vantage V, la marque finlandaise a fait le saut pour concurrencer ses plus proches rivaux. La montre GPS de sport Polar Vantage V est le haut de gamme, et avec sa technologie sportive de pointe, c'est l'appareil le plus optimisé de la firme nordique pour vous donner les données d'entraînement les plus précises afin de maximiser vos performances. En fait, en parlant de dynamique de course, Polar va plus loin et a été le premier à inclure la fonction de puissance de course, qui peut être mesurée à partir du poignet. De cette façon, Polar Polar Vantage V utilise les paramètres de la cadence de foulée et de l'augmentation de la force pour obtenir cette puissance de course. Le calcul est basé sur l'algorithme breveté de Polar qui utilise les données du GPS et du baromètre.
D'ailleurs, cette même fonctionnalité est également incluse dans le nouveau Polar Grift X, la dernière version des moniteurs de fréquence cardiaque GPS et des montres de sport de la société finlandaise.
Suunto 9
Suunto ne pouvait pas non plus être absent de nos recommandations. Et bien sûr, nous optons pour le haut de gamme, la Suunto Suunto 9, bien qu'il y ait aussi d'autres options disponibles comme le Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, qui applique la section cadence dans ses mesures d'entraînement. Il convient de noter que la cadence n'apparaît pas comme une fonction en soi, mais que l'enregistrement de la vitesse et de la distance en course à pied est basé sur la cadence du coureur pour mieux optimiser l'entraînement. Il est compatible avec le Suunto Foot POD ainsi qu'avec des capteurs externes permettant d'enregistrer la fréquence cardiaque, la puissance, la cadence et la vitesserunning et vélo).
Les prix de la Suunto 9moins chers
Et une smartwatch avec un esprit très sportif
Samsung Galaxy Watch Active 2
L'alliance de deux marques puissantes telles que la technologie Samsung et le sport Under Armour a donné lieu au lancement de la Samsung Galaxy Watch Active 2 Under Armour Armour Edition. Lasmartwatch est conçue à 100% pour les coureurs, car elle offre une expérience de course totalement connectée grâce à la communauté MapMyRun, et aussi un entraînement en temps réel basé sur la cadence (chaussures de technologie HOVR). Un moyen de disposer des données les plus précises sur chaque séance d'entraînement, afin de progresser plus efficacement.
Références bibliographiques
- Adams, D., Pozzi, F., Willy, R. W., Carrol, A. et Zeni, J. (2018). MODIFICATION DE LA CADENCE OU DE L'OSCILLATION VERTICALE PENDANT LA RUNNING: EFFETS ON LES FACTEURS DE BLESSURE LIÉS À LA RUNNING. International Journal of Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.26603/ijspt20180633
- Yong, J. R., Silder, A., Montgomery, K. L., Fredericson, M., & Delp, S. L. (2018). Les changements aigus dans le schéma et la cadence de frappe du pied affectent les paramètres de running associés aux fractures de stress tibial. Journal of Biomechanics. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2018.05.017
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