Dans les plans individualisés de la Runnea Academy, tant sur l'asphalte que sur les pistes, l 'entraînement sur les pentes est inclus. Ne croyez pas qu'il faille être un coureur avancé pour les faire. Dans ce billet de Runnea, nous vous expliquons comment et pourquoi il est nécessaire d'intégrer les pentes dans votre plan d'entraînement. Nous répondons donc à ces questions clés.
Beaucoup d'entre nous, coureurs, trouvent que courir en montée est une bataille trop difficile, jamais meilleure. Donc, si nous ne les détestons pas, nous sommes très proches d'atteindre ce stade émotionnel. Toutefois, le fait que nous ne soyons pas très motivés à cet égard ne doit pas exclure lesavantages intéressants de l'entraînement sur les pentes, car nous obtiendrons des résultats très positifs en améliorant notre condition physique, mais aussi sur le plan mental, car cela nous aidera à améliorer notre propre course, et aussi à le faire avec un plus grand degré de confiance, ce qui n'est pas rien.
Pourquoi les pistes sont-elles importantes dans mon plan d'entraînement ? Des avantages majeurs !
Il n'est pas sans importance que les plans d'entraînement du semi-marathon et du marathon sur la plateforme d'entraînement en ligne de Runnea - pour ne citer qu'un exemple - incluent la course à pied sur des collines. À cet égard, Iker Muñoz, directeur sportif de la Runnea Academy, déclare que "les pistes peuvent être un bon moyen de travailler pour améliorer notre force de conduite, à condition que le pourcentage soit optimal (entre 3 et 5 %)".
Ainsi, dans l'idée de donner une réponse précise et exacte à la question "Pourquoi les pentes sont-elles importantes dans mon plan d'entraînement ? Il est nécessaire de se concentrer sur les principaux avantages que nous pouvons obtenir en pratiquant ces sections spécifiques de la formation.
- Développer une force plus proche du geste compétitif.
- Améliorer notre vitesse de course.
- Réduire le risque deblessure, car il est géré plus efficacement.
- Ils contribuent à améliorer notre force mentale et notre confiance
"De plus, dans les périodes initiales, l'entraînement en côte peut nous aider à travailler à haute intensité sans développer de grandes vitesses qui peuvent impliquer des dommages musculaires plus importants (nous diminuons la phase excentrique)", indique également Iker Muñoz comme l'une des contributions à prendre en compte pour les coureurs qui commencent à courir.
Devrions-nous changer notre façon de courir lorsque nous faisons face à une colline ?
La longueur ainsi que la pente sont des détails à prendre en compte lorsque la route ou le sentier de montagne mord à l'hameçon. En règle générale, il s'agit d'une stratégie de base, mais elle peut être efficace :
Courir plus vite en montée, et utiliser la descente pour récupérer de la tension
Cependant, une fois encore, la clé est d'appliquer une progression adéquate. "Le travail sur les pentes doit être progressif et, dans la mesure du possible, ne pas ralentir", déclare l'un de nos spécialistes de l'entraînement individuelà l'Académie de Runnea, qui souligne également que "nous ne devons pas chercher de grandes pentes, mais plutôt maintenir une vitesse élevée avec une faible déclivité.
Il ne fait également aucun doute que notre style de course varie considérablement lorsque nous sommes face à une pente. Notre technique de course devra donc être adaptée à ce terrain en montée, surtout si le degré de pente est assez raide.
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Ainsi, "l'idée, face à une pente (si nous nous entraînons continuellement), peut être de ralentir pour que le rythme cardiaque ne s'accélère pas. S'il s'agit de répétitions sur des pentes, nous devons éviter d'entrer avec le talon au contact du sol", indique Iker Muñoz comme étant la manière la plus appropriée d'exécuter les sections de montée, et donc d'essayer d'être plus efficace.
Et une autre partie qui ne peut pas passer inaperçue, bien que l'entraînement sur les pistes favorise notre progression et nos performances sportives en tant que coureurs"il faut savoir quand l'administrer, car il n'est pas souhaitable de l'utiliser pendant toute la saison d'asphalte car il peut altérer d'une certaine manière la technique de la course", précise Iker Muñoz.
Combien de fois par semaine dois-je courir dans une montée ?
Cela dit, et en référence à cette nuance importante de savoir bien gérer ce type d'entraînement spécifique, la fréquence des courses de côte sera directement liée aux périodes d'entraînement et à nos propres objectifs, entre autres variables à prendre en compte.
"A certains moments, nous pourrions faire des pentes entre 1 ou 2 (maximum) séances par semaine. Il est évident que si mon objectif est de participer à des courses de trail running, 2 jours seraient les plus appropriés", déclare le directeur sportif de la Runnea Academy.
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En bref, l'entraînement sur les pistes ne figure peut-être pas parmi nos priorités, ni ce que nous aimons le plus lorsque nous enfilons nos chaussures running et que nous allons courir, mais nous ne devons pas en écarter les avantages pour devenir des athlètes plus forts et plus rapides, et donc des coureurs plus efficaces.
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