Les 10 clés essentielles pour bien choisir ses chaussures de running

Chez RUNNEA, nous vous proposons le plus grand catalogue de chaussures de sport afin que vous puissiez choisir le modèle qui correspond le mieux à vos besoins. Mais nous comprenons qu'il n'est pas facile de trouver ce dont vous avez besoin. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui aborder un sujet crucial : le choix de la bonne chaussure de running. Voici 10 points à prendre en compte selon l'équipe RUNNEA lors de l'achat de vos chaussures de running.

Guide pour choisir les bonnes chaussures de running

Connaissez votre type de pied

La première étape pour choisir la bonne chaussure est de connaître votre type de pied. Selon une étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research, il existe trois types de foulées : pronateur, neutre et supinateur (même si les marques essaient de plus en plus d'éviter ces termes et de parler de chaussures neutres et de chaussures de protection ou de soutien). Un podologue du sport peut vous aider à déterminer votre type de foulée et vous conseiller sur le type de chaussure qui vous convient le mieux.

Le type de pied fait référence à la façon dont votre pied frappe le sol lorsque vous courez. Les pieds pronateurs ont tendance à tourner vers l'intérieur, les pieds neutres ne tournent pas beaucoup dans un sens ou dans l'autre et les pieds supinateurs tournent vers l'extérieur. Chaque type de pied nécessite un type de soutien différent pour éviter les blessures. Par exemple, les surpronateurs ont besoin de chaussures avec un soutien de la voûte plantaire pour éviter une rotation interne excessive.

Chaussures de running neutres

Chaussures de running pour les pronateurs

Chaussures de running pour les supinateurs

Essayez les chaussures en fin de journée

Saviez-vous que vos pieds peuvent gonfler tout au long de la journée ? Selon la clinique Mayo, il est préférable d'essayer les chaussures en fin d'après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont à leur taille maximale.

Tout au long de la journée, vos pieds peuvent gonfler sous l'effet de l'activité et de la gravité elle-même. Par conséquent, si vous essayez vos chaussures le matin, vous n'aurez peut-être pas la même sensation d'ajustement ou de confort que si vous les essayez en fin d'après-midi. En essayant vos chaussures lorsque vos pieds sont à leur taille maximale, vous pouvez être sûr qu'elles vous iront à tout moment de la journée.

Taille et espacement

Selon l'American Orthopaedic Foot & Ankle Society, vous devez pouvoir bouger librement vos orteils à l'intérieur de la chaussure. En règle générale, il doit y avoir un espace de la taille d'un pouce entre l'orteil le plus long et l'extrémité de la chaussure. Cela permet une expansion naturelle du pied pendant la course et évite les frottements et les ampoules. Faites également attention à la morphologie de vos orteils :

• Orteil égyptien : l'orteil le plus long est le gros orteil et sert à mesurer la longueur de votre pied et la taille de la chaussure.
• Pied grec : l'orteil le plus long est le deuxième orteil, celui qui se trouve à côté du gros orteil. C'est l'orteil qui marque la longueur du pied et la taille de la chaussure.
• Pied romain : les 5 orteils sont approximativement à la même hauteur. Nous prenons comme référence celui qui est le plus long.

Tenir compte du terrain

Le terrain sur lequel vous courez peut influencer le type de chaussure dont vous avez besoin. Si vous courez principalement sur des sentiers ou des terrains accidentés, vous aurez besoin de chaussures plus protectrices, avec des semelles plus épaisses et des crampons pour l'adhérence. Si vous courez sur la route ou sur un tapis roulant, vous préférerez des chaussures plus souples et plus flexibles pour un meilleur contact avec le sol.

Trouver des chaussures de trail running

Amorti

Une étude de l'université de Calgary a montré que des chaussures bien amorties peuvent contribuer à réduire le risque de blessure. Toutefois, la quantité d'amorti nécessaire peut varier en fonction de votre poids et de votre style de course.

L'amorti des chaussures de running permet d'absorber l'impact à chaque fois que le pied touche le sol. Cela permet de réduire le stress sur les articulations et de prévenir les blessures. Certains coureurs préfèrent une sensation plus "naturelle" et optent pour des chaussures moins amorties. Cependant, cela nécessite une meilleure technique de course et une meilleure adaptation des muscles à la chaussure.

Durabilité

Les chaussures de running peuvent représenter un investissement important, c'est pourquoi vous souhaitez qu'elles durent. La durabilité d'une chaussure peut dépendre de facteurs tels que la qualité des matériaux et la façon dont vous courez. En règle générale, vous devriez envisager de remplacer vos chaussures de running après 500 à 800 kilomètres.

Poids de la chaussure

Le poids de votre chaussure peut influencer vos performances. Une étude de l'université du Colorado a montré que les coureurs dépensent plus d'énergie avec des chaussures plus lourdes.

Le poids de la chaussure peut affecter l'efficacité de votre course. Les chaussures plus lourdes peuvent nécessiter plus d'énergie pour être soulevées et déplacées, ce qui peut entraîner une plus grande dépense d'énergie pendant la course. Cependant, les chaussures plus légères ont souvent moins d'amorti et de soutien. Il est donc important de trouver un équilibre qui vous convienne.

Souplesse

La souplesse de la chaussure est importante pour permettre au pied de bouger naturellement. Selon l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, les chaussures trop rigides peuvent limiter ce mouvement et causer de l'inconfort.

La souplesse d'une chaussure correspond à la mesure dans laquelle elle permet un mouvement naturel du pied. Les chaussures trop rigides peuvent limiter ce mouvement et provoquer une gêne, voire des blessures. En revanche, les chaussures trop souples risquent de ne pas apporter le soutien nécessaire. Recherchez une chaussure qui se plie et se tord facilement à l'avant-pied, mais qui est ferme au milieu du pied et au talon.

Drop

Le drop est la différence de hauteur entre l'avant et l'arrière de la chaussure. Un drop plus élevé permet d'obtenir un meilleur amorti et un meilleur soutien du talon, tandis qu'un drop plus faible favorise une foulée plus naturelle et une plus grande activation des muscles du mollet. Toutefois, le passage à une chaussure ayant un drop nettement inférieur peut nécessiter une adaptation progressive afin d'éviter les blessures.

Le confort

Dernier point, mais non le moindre, le confort. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a conclu que le confort perçu d'une chaussure de running peut être un bon indicateur de la prévention des blessures. Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans vos chaussures dans le magasin, vous ne le serez probablement pas pendant votre course.

Nous espérons que ce guide vous aidera à trouver la chaussure de running idéale pour vous. N'oubliez pas que chaque coureur est unique et que ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Prenez donc votre temps, faites vos recherches et, si possible, consultez un professionnel.