L'alimentation, le repos, le stress au travail ou l'activité physique quotidienne sont, parmi beaucoup d'autres, les différentes variables qui affectent et déterminent nos performances. Le manque de motivation ou la frustration engendrée par une mauvaise formation peut conduire au découragement et, pour tout cela, il est nécessaire d'avoir le contrôle et de fixer certains objectifs à court et moyen terme. Iker Muñoz, directeur sportif de Runnea, nous donne 5conseils pour surmonter un mauvais entraînement et ne pas tomber dans le découragement, prenez-en note !
Se rappeler que nous faisons du sport parce que nous l'aimons et ne pas le considérer comme une obligation sera la clé pour gérer une mauvaise journée. "Ce n'est pas parce qu'une session de formation ne se déroule pas comme nous le souhaitons que nous faisons mal les choses, c'est autre chose si ce problème se répète systématiquement", déclare Iker Muñoz, faisant allusion à la nécessité d'analyser nos progrès dans le programme de formation.
Une fois de plus, nous avons fait appel aux conseils de notre directeur sportif pour répondre aux différentes questions qui nous sont posées lors des entraînements.
5 conseils pour surmonter une mauvaise formation et ne pas tomber dans le découragement
Ne pas se mettre la pression, relativiser, se fixer de nouveaux défis et modifier les habitudes sont quelques-uns des conseils clés pour surmonter une mauvaise formation. Comprendre que nos performances ne sont pas seulement influencées par l'entraînement lui-même et se rappeler que "nous faisons cela parce que nous aimons ça et que nous n'en vivons pas", nous aidera à mieux gérer ce manque de motivation, déclare notre directeur sportif.
Comment gérer une mauvaise formation ? Ne vous mettez pas la pression
La première chose que nous devons faire si nous souffrons de ce sentiment est de prendre quelques jours pour réfléchir à la raison de cette situation. Le stress au travail, un mauvais sommeil, une mauvaise alimentation ou le fait de voir que nous avons directement stagné... peuvent nous conduire au découragement.
Il est nécessaire d'analyser l'entraînement précédent qui nous a conduits à cette situation ; peut-être avons-nous fait l'entraînement doux plus dur que nous aurions dû ou le travail d'intensité n'a-t-il pas été fait correctement. Pour toutes ces raisons, il est nécessaire de garder un ?il sur notre formation (un petit journal).
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Relativisez, la running est votre temps de loisir
La première chose à retenir est que nous faisons cela parce que nous aimons ça et que nous n'en vivons pas. Il est très important que nous comprenions que nos performances ne sont pas seulement influencées par la formation elle-même. Il existe un grand nombre de variables qui déterminent nos performances d'une certaine manière (repos, alimentation, sommeil, activité physique quotidienne, stress, etc.). Ainsi, ce n'est pas parce qu'une séance d'entraînement ne se déroule pas comme nous le souhaitons que nous faisons mal les choses.
- Uneautre chose est que ce problème est systématiquement répété
- , il serait opportun d'analyser ici nos progrès dans le programme.Il est important de comprendre que deux coureurs peuvent atteindre la même performance à travers des programmes différents
J'ai eu un mauvais entraînement aujourd'hui, dois-je augmenter le volume et l'intensité demain ?
Non, pas du tout. Si je n'ai pas pu atteindre l'intensité souhaitée, cela peut être dû à une fatigue accumulée. Le repos ou un entraînement moins intense le lendemain sera donc plus important que d'essayer de rattraper un entraînement passé.
Nouveaux défis, nouvelles motivations
Afin de retrouver notre motivation, elle peut parfois nous aider à nous fixer un certain objectif de compétitivité. Il est vrai que, de nos jours, la concurrence populaire a été affectée et qu'il est donc plus difficile de fixer une date exacte dans le calendrier. Malgré tout, il est nécessaire de chercher une motivation différente et,parfois, cela se fait en changeant les défis.
Changez votre routine
Si les sensations dans la course ne sont pas bonnes et que nous ne parvenons pas à progresser en durée ou en intensité, il faut revoir l'entraînement pour voir si cette situation est le résultat d'un entraînement inadéquat pour moi. Suivre un plan de formation individualisé sera la clé pour éviter ce type de situation et laisser de côté la frustration et l'inconfort qui sont générés après une mauvaise formation.
Individualisation
Une formation ciblée et individualisée nous permettra d'adapter la charge de travail à nos objectifs. La formation individualisée nous apportera des avantages à court et moyen terme, car nous serons toujours au courant de nos progrès. Cela nous permettra également de mettre de côté nos frustrations et de garder notre motivation. Nous avons tous une mauvaise journée, mais nous ne devons pas jeter l'éponge et nier tout ce que nous avons accompli jusqu'à présent. Donnez-vous du temps, mettez les choses en perspective et rappelez-vous, une fois de plus, que l'important est d'apprécier le sport et non de le considérer comme une obligation.
Comment maintenir la motivation dans la running?
Il sera essentiel de veiller à la qualité de nos pensées pour maintenir une motivation élevée dans la running. Ne pas laisser un mauvais entraînement nous conditionner le reste de la semaine ou essayer de relativiser son importance sera vital pour continuer à profiter de ce qui nous rend heureux. Comme nous l'avons déjà observé dans le post"Courir, une médecine naturelle pour se vider l'esprit", l'exercice physique a un effet positif sur notre santé psychologique.
En bref, le stress au travail, une mauvaise alimentation ou une mauvaise hygiène de sommeil sont, parmi beaucoup d'autres, les différentes variables qui affectent et déterminent nos performances. La frustration générée par une mauvaise formation peut conduire au découragement et donc à la nécessité d'avoir un contrôle et de se fixer certains objectifs à court et moyen terme. Et vous, comment gérez-vous une mauvaise journée ? Dites-nous !
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