Sueur sur le front, essoufflement, battements de coeur à mille tours et goût de sang dans la bouche. Vous venez de commencer à running sur les sentiers et personne ne vous en a encore parlé. Vous n'avez pas encore atteint le pic principal, le toit ouvrant, et vous attendez déjà la fin de la journée, le repos des jambes et le refroidissement de la tête. Vous cherchez inexplicablement une raison pour continuer à courir à travers toute cette souffrance mais, quelques mètres plus tard, vous vous effondrez. Vos jambes en disent assez, votre poitrine, à bout de souffle, vous brûle, tout comme vos chaussures de trail toutes neuves. Et, pendant ce temps, votre tête fond au noir.
Où êtes-vous ? À 1 700 mètres d'altitude, au milieu des montagnes, à 3 km de la station de ravitaillement la plus proche. Seul, sans eau dans vos canettes et sans nourriture à mettre dans votre bouche à cause de votre imprudence. Il suffit d'attendre qu'un autre coureur vous voie et vous aide, pour vous ramener dans le confort de votre canapé à la maison. Parce que là, loin de tout et de tous, vous comprenez que votre carrière est terminée.
Bien sûr, nous parlons de trail running. Ce sport qui vous encourage à courir dans les montagnes avec une chaussure. Cela vous invite à porter votre amour du sport, du dépassement de soi, de la connexion avec la nature, à un autre niveau. Une discipline qui, depuis quelque temps déjà, connaît un essor brutal en raison de sa beauté et de sa capacité à créer, malheureusement, de faux super-héros. De nombreux coureurs cherchent à sortir de la vie quotidienne par le biais de la running sur piste, à la recherche de grandes actions, d'accomplissements impossibles et de jalons, souvent inatteignables. Et tout cela sans trop penser aux risques que comportent les courses de montagne.
Chaque année, environ 700 000 coureurs participent aux plus de 1 800 épreuves de montagne (combinant trails, ultras, kilomètres verticaux...) qui se déroulent en Espagne. Il s'agit de compétitions qui remplissent les montagnes du pays de coureurs tous les week-ends et qui, au moins dans les courses approuvées par la Fédération espagnole des sports de montagne et d'escalade (FEDME), contiennent des règlements qui en font des épreuves très difficiles. De la prémisse de base d'une longueur minimale de 21 kilomètres et d'une dénivellation cumulée de 1 000 mètres, à la possibilité de courir sur des sentiers dont la pente peut atteindre 40 % et dont le degré de difficulté est de niveau II. Tout cela fait du trail running une discipline d'une exigence et d'une sévérité absolues, avec des risques auxquels il convient d'être aussi bien préparé que les membres de la famille Runnea Academy.
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Commencer à running sans y croire Kilian Jornet
Monter et descendre l'emblématique Cervin en moins de trois heures, terminer les 700 kilomètres de la Trans-Pyrénéenne en 8 jours ou atteindre le sommet du monde en un temps record. Ce sont là quelques-unes des étapes auxquelles le Kilian Jornet catalan, l'icône par excellence de la course de montagne, nous a habitués. Ces exploits sont aussi surprenants et inspirants qu' impossibles pour la grande majorité des mortels. Des actes qui encouragent de nombreux coureurs à partir en montagne avec les mêmes aspirations folles, mais malheureusement, sans leurs capacités à le faire.
S'habiller comme lui, porter ses chaussures de trail running même lorsqu'elles pèsent beaucoup plus, économiser chaque gramme de son sac à dos comme il le fait ou ne pas respecter les temps de récupération entre deux activités simplement parce qu'il est plongé dans une nouvelle aventure chaque jour. C'est une tendance qui se développe chez les coureurs de fond et qui ne fait qu' amplifier les risques qu'un coureur prend déjà en portant le dossard.
Tant les participants que l'organisation doivent connaître et prévenir toute sorte d'adversité que la course peut poser et, par conséquent, les deux parties assument la responsabilité de son bon déroulement. Les organisateurs doivent prévoir un itinéraire, convenablement signalisé, avec suffisamment de postes de ravitaillement bien équipés. Ils doivent également disposer d'un plan d'action en cas d'urgence, avec un responsable de la sécurité et une équipe de personnes ayant les connaissances et le matériel appropriés pour agir.
De leur côté, les coureurs doivent être informés et assumer les risques que peut comporter la course, ainsi que respecter les mesures de sécurité imposées par l'organisation. Aider les autres coureurs en difficulté et surtout respecter les règles élémentaires d'autoprotection. Pour ce faire, il sera essentiel de laisser le syndrome de Kilian derrière soi, de connaître les capacités et les limites de son corps et de veiller à sa santé physique et mentale, car dans une course de montagne peuvent apparaître des problèmes qui touchent à la fois le corps et l'esprit.
Qu'arrive-t-il à notre corps lorsque nous courons dans les montagnes ?
Les risques qui finissent par nuire et affecter notre santé vont au-delà des entorses ou des fractures causées par une chute au milieu de la montagne. Bien qu'il s'agisse de situations dangereuses en raison des difficultés du terrain, à Runnea nous voulons nous concentrer sur les facteurs internes qui, tout au long de vos courses et de votre entraînement, affecteront vos performances en compétition et votre santé physique et mentale. En commençant, bien sûr, par les jambes.
Les jambes
La fonte musculaire dans les jambes est l'un des plus grands facteurs d'abandon et d'échec dans les courses de montagne. Pour faire un test de trail running, nous devons renforcer les muscles avec un entraînement orienté vers le type de terrain que nous allons trouver ainsi que maintenir une alimentation riche en protéines et en hydrates. En même temps, nous devons faire attention à nos pieds, qui souffrent de frottements et d'ampoules qui feront de notre course un enfer. Pour éviter cela, nous devons essayer de garder nos pieds au sec et au frais, porter des chaussettes de qualité et, si nécessaire, faire exploser les ampoules avec une aiguille stérile pour soulager la douleur.
Le cerveau
L'un des organes les plus importants de notre corps peut être affecté par la fatigue due à l'accumulation de kilomètres et aux inégalités, ou par des températures élevées. Cela peut entraîner des hallucinations et des fantasmes, surtout à des distances comme celles des ultras. Pour éviter ce type de situation, la meilleure chose à faire est d'adapter votre entraînement aux conditions identiques ou similaires à celles que vous rencontrerez dans la course.
Le c?ur
Il est chargé de pomper le sang vers le reste de notre corps, il a un excellent travail à faire lors d'un test de dépistage. Les variations du rythme cardiaque peuvent entraîner un syndrome d'effondrement, qui se manifeste par des étourdissements et une perte de conscience. Pour éviter de subir ces chutes de tension, également causées par la déshydratation, nous devrions arrêter de marcher, nous asseoir pour éviter les chutes qui aggravent nos problèmes et nous reposer aussi longtemps que nécessaire pour récupérer les signes vitaux ordinaires.
La vue
La perte de la vue est le résultat d'un effort et, en de nombreuses occasions, l'exposition au soleil est un symptôme courant qui, heureusement, disparaît en quelques heures après un bon repos. Toutefois, pour éviter tout problème oculaire, il est conseillé d'utiliser des lunettes de soleil, de préférence avec un système photosensible qui ajuste l'opacité du verre en fonction de la quantité de lumière.
L'estomac
Les problèmes d'estomac sont présents chez la grande majorité des participants à un ultra-trail. Elles se présentent sous forme de nausées, de vomissements ou de diarrhées. Des problèmes liés au manque de circulation sanguine que les muscles, en raison de la fatigue, monopolisent et qui peuvent être atténués si nous continuons à remplacer les liquides et les aliments que nous avons perdus.
Comme vous pouvez le constater, toute une série de risques au niveau interne peuvent faire de votre carrière ou de votre formation un cauchemar. Afin de conserver une habitude sportive saine et de ne pas tomber dans toute cette série de problèmes totalement évitables, Runnea vous conseille une série de lignes directrices qui vous aideront également à améliorer vos notes personnelles.
La 7 Runnea donne des conseils pour profiter au mieux du trail running
- Augmentez progressivement les distances de votre course, en les adaptant à tout moment à votre état de forme
- Effectuez des exercices de prévention des blessures lors de vos séances d'entraînement. Vous optimiserez ainsi votre capacité de réaction
- Prenez soin de votre alimentation en ajoutant des recettes riches en protéines et en hydrates
- Equipez-vous avec le matériel adéquat pour répondre aux exigences qui vous attendent en montagne. Dans la boutique de chaussures de running
- Respectez la montagne par-dessus tout. C'est un lieu d'une force et d'une dureté incroyables qu'il ne faut pas sous-estimer
- Maintenir une pause de qualité et efficace. Tout aussi important, sinon plus
- Rejoignez la famille Runnea et utilisez un plan d'entraînement sur piste pour être parfaitement préparé à atteindre n'importe quel objectif
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