Je ne sais pas si vous savez que l 'hypertension, communément appelée " haute pression", est connue dans les milieux médicaux comme "le tueur silencieux" et qu'elle touche des millions de personnes dans le monde. Savoir que l'on est hypertendu est essentiel pour prévenir de graves complications de santé. A partir de là, nous avons de bonnes nouvelles, l'exercice physique, en particulier la running, peut être un grand allié. Chez RUNNEA, nous nous sommes entretenus avec notre cardiologue en chef, Javier Irazusta (chef du service de cardiologie de la Policlínica Gipuzkoa), pour savoir si running, associée à un traitement médical approprié, peut être une stratégie efficace pour contrôler l'hypertension et améliorer ainsi la qualité de vie de ceux qui en souffrent.
Comprendre l'hypertension artérielle
L'hypertension est un état pathologique caractérisé par des niveaux élevés de pression sanguine dans les artères. En substance, cela signifie que le c?ur doit travailler plus que la normale pour faire circuler le sang dans les vaisseaux sanguins. Les causes de l'hypertension peuvent être multiples, allant de facteurs génétiques à des facteurs environnementaux et de mode de vie, tels qu'une alimentation riche en sel, un manque d'activité physique et un excès de stress.
La prévalence de l'hypertension est en constante augmentation. Selon des études récentes, elle touche un pourcentage important de la population adulte mondiale (1 adulte sur 3 ), ce qui en fait l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux. Si elle n'est pas correctement contrôlée, l'hypertension peut entraîner de graves complications, notamment l'infarctus du myocarde, l'insuffisance cardiaque, les anévrismes, les maladies artérielles périphériques, et est une cause majeure d'insuffisance rénale chronique.
C'est pourquoi il est si important de contrôler l'hypertension, en commençant par modifier le mode de vie et, dans de nombreux cas, en prenant des médicaments, si notre médecin le juge approprié. Cependant, le rôle de l'exercice physique, et en particulier de la running, gagne chaque année en importance en tant que complément efficace pour nous aider à réduire ces niveaux d'hypertension. Des études ont montré qu'une activité physique régulière contribue à abaisser et à contrôler la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de complications associées à l'hypertension.
La running comme outil thérapeutique
La running à pied s'est révélée être un outil thérapeutique important dans la gestion de l'hypertension, plusieurs études ayant montré qu'elle pouvait réduire la pression artérielle de manière significative. Cependant, il est important de savoir que tous les types de running n'ont pas le même effet.
L'intensité de l'exercice joue un rôle clé à cet égard.
Courir à un rythme léger et maintenir une activité aérobie constantest bénéfique, mais des recherches récentes ont montré que les exercices intenses, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité ou l'entraînement par intervalles, offrent des avantages encore plus importants en matière de contrôle de la pression artérielle. Ces entraînements intenses augmentent la capacité cardiovasculaire et améliorent l'efficacité du c?ur plus efficacement, ce qui conduit finalement à une réduction plus importante de la pression artérielle à long terme.
Cependant, il ne faut pas faire n'importe quoi. Il est essentiel d'aborder ce type d'entraînement avec prudence. Toutes les personnes souffrant d'hypertension ne sont pas en mesure d'effectuer des exercices de haute intensité sans risque. Une évaluation médicale préalable est essentielle pour s'assurer que vous êtes apte à pratiquer ce type d'activité. En outre, travailler sous la supervision d'un entraîneur personnel qualifié permet de s'assurer que les exercices sont effectués en toute sécurité et de manière efficace, en fonction des capacités et des besoins individuels de chaque personne.
La running, sous ses différentes formes, se présente donc non seulement comme une activité permettant d'améliorer la condition physique générale, mais aussi comme un allié puissant dans la prise en charge de l'hypertension. Accompagnée d'une approche globale comprenant un traitement médical, une alimentation équilibrée et une gestion du stress, la running se positionne comme un élément clé dans la gestion de cette pathologie.
Autres avantages de la running pour la santé
En plus d'être un outil efficace dans la lutte contre l'hypertension, la running offre un large éventail de bénéfices supplémentaires qui contribuent à une meilleure santé et à un plus grand bien-être. Ces avantages vont au-delà du contrôle de la tension artérielle et ont un impact positif sur divers aspects de la santé physique et mentale.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : la running renforce le c?ur, augmentant son efficacité et sa capacité à pomper le sang. Cela permet non seulement d'abaisser la tension artérielle, mais aussi de réduire le risque de maladie cardiaque et d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
- Gestion du poids corporel : en tant qu'activité physique brûlant beaucoup de calories, la running est un excellent outil de gestion du poids. Le maintien d'un poids sain est essentiel pour réduire la charge qui pèse sur le c?ur et les vaisseaux sanguins, ce qui permet de contrôler ou de prévenir l'hypertension.
- Amélioration du métabolisme et du contrôle de la glycémie : la pratique régulière de la course à pied contribue à améliorer l'efficacité du métabolisme et la régulation de la glycémie. Cela est particulièrement bénéfique pour prévenir ou gérer des maladies telles que le diabète de type 2, qui accompagne souvent l'hypertension.
- Santé mentale et réduction du stress : la running n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Une activité physique régulière libère des endorphines, connues sous le nom d'hormones du bonheur, qui améliorent l'humeur et réduisent le stress et l'anxiété. Une gestion efficace du stress est un élément important du contrôle de l'hypertension.
Un guide pratique pour les coureurs
Si vous lisez ce dossier dans RUNNEA, c'est que vous pratiquez déjà la course à pied ou que vous avez l'idée de vous y mettre. Dans ce cas, il est important que vous disposiez de quelques lignes directrices clés pour intégrer la running dans votre vie de manière efficace et sûre.
- Évaluation médicale préalable : avant de commencer un programme de running, en particulier si vous avez déjà un diagnostic d'hypertension ou des risques associés, il est essentiel de procéder à une évaluation médicale. Cela permettra de déterminer le niveau d'intensité approprié et les précautions spécifiques à prendre.
- Démarrage progressif : pour les nouveaux coureurs, il est important de commencer en douceur et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice. Commencer par une marche rapide ou un jogging léger est un bon moyen d'habituer le corps à l'exercice.
- Cohérence et routine : il est essentiel d'établir une routine de running régulière. Il est recommandé de courir plusieurs fois par semaine, en maintenant un équilibre entre le repos et l'exercice pour éviter le surentraînement.
- Contrôle de la tension artérielle : pour les personnes souffrant d'hypertension, le contrôle de la tension artérielle avant et après la course peut fournir des informations précieuses sur la manière dont le corps réagit à l'exercice.
- Écoutez votre corps : il est essentiel de prêter attention aux signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, des vertiges ou une gêne, il est important de vous arrêter et de consulter un professionnel de la santé.
- Hydratation et nutrition adéquates : il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate et de suivre un régime alimentaire équilibré pour soutenir un programme de running. Il s'agit notamment de consommer suffisamment de glucides, de protéines, de graisses saines et de micronutriments essentiels.
- chaussures de running et vêtements de course appropriés : le port de chaussures de running et de vêtements de course appropriés peut prévenir les blessures et rendre la running plus confortable et plus efficace.
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UTILISER LE RECOMMANDEUR
Combiner médicaments et sport dans la prise en charge de l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle, identifiée comme un facteur de risque majeur de mortalité et affectant environ un tiers de la population adulte, nécessite une approche globale pour une prise en charge efficace. Dans ce contexte, l'association de médicaments et d'exercices physiques, en particulier d'exercices aérobiques de haute intensité, apparaît comme une stratégie de traitement optimale.
- Importance de la médication : La prise quotidienne de médicaments contre l'hypertension est essentielle pour stabiliser la tension artérielle. Ces médicaments agissent de différentes manières pour abaisser la pression artérielle, soit en relâchant les vaisseaux sanguins, soit en diminuant le volume sanguin, soit en réduisant la charge de travail du c?ur.
- Rôle de l'exercice physique : parallèlement, l'exercice physique régulier a été établi comme une ligne de traitement primaire. Les effets bénéfiques de l'exercice se manifestent même après une seule séance. Ce phénomène, connu sous le nom d'hypotension post-exercice, peut réduire les valeurs de la pression artérielle jusqu'à 24 heures après l'arrêt de l'activité physique.
- Effets combinés des médicaments et de l'exercice : la combinaison des médicaments et de l'exercice, en particulier des exercices d'aérobic intenses, permet un contrôle plus efficace de la pression artérielle tout au long de la journée. Cette synergie entre les médicaments et l'exercice est particulièrement visible lorsque l'exercice est intense. À long terme, cette combinaison exerce des effets additifs et cumulatifs sur la réduction de la pression artérielle, dépassant les bénéfices de chaque traitement pris isolément.
- Exercice intense : les séances d' exercice aérobique de haute intensité, effectuées trois fois par semaine, se sont révélées particulièrement efficaces. Ces séances améliorent non seulement la forme cardiovasculaire et l'endurance, mais optimisent également la réponse de l'organisme aux médicaments contre l'hypertension.
- Considérations pratiques : Pour mettre en ?uvre cette combinaison de traitements, une évaluation médicale préalable est essentielle, en particulier pour les personnes qui ne pratiquent pas l'exercice physique ou qui ont des problèmes de santé préexistants. La supervision d'un professionnel de la santé qualifié et/ou d'un entraîneur personnel est essentielle pour garantir une approche sûre et efficace.
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