Certaines personnes, parfois en mauvaise forme, lorsqu'elles commencent à courir, elles sont obsédées par l'idée de courir le plus vite possible pour essayer de prouver qu'elles ne sont pas inférieures par rapport aux autres coureurs. Courir vite quand on n'a pas l'habitude est contre-productif sur tous les plans et t cela peut entraîner des blessures graves. C'est pourquoi, dans cet article, depuis l'équipe de rédaction de RUNNEA, nous allons essayer d'expliquer l'importance de savoir courir à un rythme lent et confortable, sans souffrir. A ce rythme, vous devez pouvoir profiter du paysage qui vous entoure et même avoir une conversation avec votre partenaire de running.
Dans la pratique de la course à pied, comme dans d'autres domaines de la vie, il faut essayer de trouver et d'atteindre un équilibre entre un effort qui soit à votre portée mais qui vous permettra de progresser et de vous améliorer avec le temps. En vous entraînant à un rythme lent, vous contribuez à augmenter votre endurance et votre capacité aérobie. De plus, vous aidez vos muscles à se récupérer de la fatigue des séances précédentes et vous gardez la forme, tout en réduisant le risque de blessure.
Gagner en motivation et en confiance
Que vous soyez un coureur débutant ou confirmé, si vous reprenez l'activité après une longue période de pause, la meilleure chose à faire est d'oublier le chronomètre et de vous concentrer sur l'achèvement de la distance prédéfinie. De cette façon, vous atteindrez votre objectif et vous vous sentirez bien dans votre peau, même si vous courez lentement. Il s'agit de (re)trouver la motivation pour ce type d'entraînement, qui, croyez-le ou non, est essentiel pour courir plus vite. D'ailleurs, remplir un objectif de distance permet de regagner confiance en soi.
Il faudrait courir de plus en plus longtemps, augmenter peu à peu le rythme et se sentir toujours à l'aise. Vous verrez que progressivement, vous enchaînez les kilomètres à une cadence plus soutenue, de plus en plu vite... En effet, répéter ce type d'entraînement à rythme lent pour des sorties de plus en plus prolongées vous donne la force et l'endurance nécessaires pour un entraînement ultérieur plus intense et des courses exigeantes.
L'importance du repos et de la récupération
Lors de l'établissement d'un plan d'entraînement, quelle que soit la discipline sportive, il faut prévoir des périodes de repos et de récupération. Cependant, en course à pied, cela est parfois difficile à réaliser, car c'est un sport où plus on le pratique, plus on devient accro ! Vous n'avez qu'à le tester par vous même !
Malgré cela, vous devez essayer de respecter chaque étape. Votre corps doit s'adapter peu à peu à un entraînement plus exigeant et il a besoin d'un temps de récupération. Vous n'êtes pas obligé de rester sur le canapé. En effet, vous pouvez récupérer en courant, par le biais de courses lentes, comme si elles étaient une sorte de repos actif.
Entraînement aérobie
D'autre part, un autre facteur à prendre en compte est la distance pour laquelle vous vous entraînez. En fonction de cette distance, vous aurez besoin d'un entraînement plutôt de type aérobie ou anaérobie. Lorsque vous courez à un rythme lent et que vous n'avez pas besoin d'énergie immédiatement, votre corps utilise principalement le système aérobie pour produire le carburant nécessaire, en mélangeant les glucides, les protéines, les lipides et l'oxygène.
En revanche, lorsque vous courez à un rythme élevé, ou que vous vous approchez de votre rythme cardiaque maximum et que vous avez besoin d'énergie rapidement, l'autre système, appelé anaérobie, entre en action et dure beaucoup moins longtemps.
Chaque fois que vous allez courir, rappelez-vous qu'il n'est pas toujours avantageux de tout donner à chaque séance. Si vous faites cela, vous vous blesserez très probablement, et plus tôt que tard. Vos entraînements seront moins efficaces et vous progresserez plus lentement. Essayez plutôt de vous détendre de temps en temps, en alternant entre des sorties lentes et en profitant de votre environnement pour que votre corps puisse se reposer et récupérer de manière satisfaisante.
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