Courir en fonction des sensations ou de la fréquence cardiaque : comment vaincre la paresse ?

Saviez-vous que la course à pied au feeling peut être une bonne option pour les coureurs populaires qui manquent de régularité ? Pour ceux qui ont souvent la flemme d'aller courir, mais qui savent au fond d'eux-mêmes qu'ils doivent le faire, que ce soit pour la santé, pour se changer les idées ou pour perdre du poids, il n'est pas toujours nécessaire de suivre un plan d'entraînement strict. Il existe une méthode qui peut vous aider à vaincre la paresse et à alléger votre entraînement. Il s'agit de la course à pied au feeling. RUNNEA vous explique comment la mettre en pratique et en quoi elle diffère de la course à la fréquence cardiaque ou à l'allure. Si vous voulez vous mettre à la course à pied et que vous n'y êtes pas encore parvenu, ce que nous allons vous présenter ci-dessous va vous intéresser au plus haut point.

Courir par les sensations : comprendre la méthode

Courir selon ses sensations signifie ajuster son rythme en fonction de ce que l'on ressent physiquement et émotionnellement, plutôt que de suivre des paramètres fixes, qu'ils soient fixés par un entraîneur ou un plan d'entraînement. Il s'agit par exemple de l'allure, de la fréquence cardiaque ou de la puissance.

Cette méthode est parfaite pour les journées sans objectif d'entraînement spécifique. Elle vous permet en effet d'adapter l'intensité en fonction de votre humeur et de votre énergie.

Mais c'est aussi une excellente option lorsque vous commencez à courir ou lorsque vous courez sans objectif de durée ou de distance. Allez courir et fixez-vous un rythme en fonction de vos sensations quotidiennes.

La recherche a montré que la flexibilité dans l'entraînement peut augmenter l'adhésion à long terme, comme l'indique une étude de l'université de Jyväskylä, en Finlande. Celle-ci a prouvé une corrélation positive entre l'autorégulation de l'exercice et la satisfaction des participants.

En réduisant la pression d'atteindre des objectifs spécifiques, courir pour se sentir bien facilite le maintien d'une routine d'exercice régulière. Cette approche favorise un meilleur bien-être mental en permettant de profiter du moment présent et de l'activité. Elle permet de réduire le stress tout en augmentant le sentiment de liberté.

Comment l'intégrer dans votre routine quotidienne

Commencez par de courtes distances, en prêtant attention à la réaction de votre corps et de votre esprit. Ajustez le rythme en fonction de vos sensations quotidiennes, en vous autorisant à courir plus ou moins vite selon ce que vous ressentez.

• Écouter et réagir : apprenez à identifier ce que votre corps ressent chaque jour et adaptez votre rythme en conséquence.
• Journal d'activité : essayez de tenir un journal des sensations de course. Il vous aidera à mieux comprendre vos réactions physiques et émotionnelles à la course.

Un conseil : revoyez toujours un peu à la baisse vos attentes en matière de sensations idéales. Si vous vous sentez euphorique et que vous pensez pouvoir courir 1 heure à 4 minutes par kilomètre, courez à 4:15 ou 4:30 ce jour-là. Il est préférable de terminer la journée en ayant l'impression d'avoir pu faire plus que le contraire.

Comment vaincre la paresse de la course à pied

• Célébrez les petites réussites : reconnaissez et appréciez chaque fois que vous surmontez la paresse et que vous allez courir, ce qui renforce positivement l'habitude.
• Apprenez à vous arrêter : essayez d'identifier les signes de fatigue ou d'inconfort et adaptez votre entraînement en conséquence.

Comment trouver la motivation quotidienne ?

Il est important de varier son entraînement. Vous pouvez alterner la course à pied pour la sensation avec d'autres activités que vous aimez, comme le yoga, le vélo ou la natation afin de maintenir votre motivation pour le sport.

Une autre option consiste à courir avec des amis ou à rejoindre un groupe de running. Cela peut renforcer votre motivation et rendre l'entraînement plus agréable.

Vous pouvez vous inspirer d'autres coureurs : écoutez des podcasts sur running tels que RUNNEA Talks, lisez des blogs ou rejoignez des communautés en ligne pour maintenir votre intérêt.

Acceptez qu'il y ait des jours où vous n'aurez pas envie de courir et c'est normal. L'important est de ne pas laisser ces jours devenir la norme.

Courir en fonction de la fréquence cardiaque

Courir en fonction de la fréquence cardiaque implique sans aucun doute des sacrifices physiques et mentaux plus importants. Pourtant, les bénéfices et les taux d'amélioration sont à l'évidence plus importants et plus rapides que lorsque l'on court en fonction de la sensation. Le succès réside dans la combinaison des deux méthodologies lorsque l'objectif est un temps ou une distance.

Avantages de la course à pied en fonction de la fréquence cardiaque

• Entraînement quantifiable : facilite la mesure des progrès et permet de fixer des objectifs clairs.
• Prévention des blessures : en suivant un plan détaillé, le risque de surmenage et de blessures est réduit.

Un truisme... Pour courir en fonction de la fréquence cardiaque, il faut une montre GPS et cardio.

Et cela implique évidemment un investissement dans des technologies telles que les cardiofréquencemètres et les smartwatches, ce qui peut constituer un obstacle initial. Mais chez RUNNEA, nous vous aidons à trouver celle qui vous convient le mieux.

La course à pied à sensations a un effet libérateur et flexible. Elle est idéale pour ceux qui cherchent à s'évader du quotidien et à rester actifs sans la pression d'un entraînement structuré. La course à pied à la fréquence cardiaque offre un cadre plus rigoureux, où l'objectif est d'atteindre un record personnel ou de terminer une distance. Les deux méthodes se justifient en fonction de vos objectifs. Si vous cherchez à courir pour vous détendre, vous pouvez commencer par courir au feeling. Il s'agit de trouver l'équilibre qui vous convient.