On dit qu'il faut faire bonne figure par mauvais temps… C'est vrai que le Covid-19 a bouleversé tous les plans d'entraînement et les objectifs sportifs que nous nous étions fixés (courses, compétitions, vacances…). Maintenant, après les vacances d'été,il est temps de reprendre le sport, et malgré la nouvelle réalité que nous vivons, chez RUNNEA nous soutenons qu'il est nécessaire de prévoir une période de transition dans votre plan d'entraînement, quels que soient votre niveau et les objectifs que vous vous êtes fixés.
Comme toujours, et surtout dans les cas spécifiques des planifications d'entraînements, nous nous plaçons entre les mains expertes d'Iker Muñoz, notre directeur sportif chez RUNNEA. Il nous partage son savoir-faire et ses meilleurs conseils pour profiter au mieux de la course à pied. À vos crayons !
Comment un coureur doit-il aborder la présaison ? Fixez vos objectifs !
Pour aborder ce sujet avec précision, nous comptons sur l'expertise de notre entraîneur, Iker Muñoz, qui nous dévoile tous les secrets pour une bonne rentrée de running. Avec lui, nous vous présentons certaines clés fondamentales que chaque coureur doit prendre en compte lorsqu'il entame la présaison sportive après les vacances d'été. La première étape consiste à vous fixer un objectif pour maintenir votre motivation à son plus haut niveau, ce qui vous aidera à vous entraîner et donner le meilleur de vous-même. En effet, après une période de répit, il faut se booster pour relancer la machine !
Comment faire face au retour à la "nouvelle normalité" après la période des vacances ?
Or, cette année, beaucoup d'entre nous n'avons pas eu une période de transition entre les saisons. Normalement, elle a lieu l'été mais cette fois-ci, après l'enfermement, nous nous sommes mis à courir tout l'été, tels des coureurs en abstinence !
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En raison de l'annulation des compétitions et des marathons, il arrive que nous perdions la motivation à certains moments, car nous ne trouvons pas d'objectif clair pour réaliser des entraînements. Cependant, cette nouvelle saison peut être un bon moment pour travailler sur ses bases, car en temps normal, nous ne leur dédions pas le temps nécessaire. Par exemple, c'est l'occasion de mettre l'accent sur le travail de force, la technique, le changement de type de surface, le retour à des distances plus courtes pour améliorer notre vitesse, etc.
Par conséquent, la première chose à faire est de se fixer un objectif. Cela peut être de participer à une compétition réelle ou virtuelle et parfois d'améliorer ses temps sur une distance plus courte que d'habitude (1500, 3000, 5000 m, etc.). Nous allons changer le type d'entraînement, de distance, ce qui nous permettra d'acquérir de nouvelles compétences.
L'annulation d'événements sportifs affecte-t-elle notre préparation de présaison ?
Oui, sans aucun doute. Tous les plans d'entraînement sont structurés de manière à améliorer nos performances, ce qui se concrétise de manière objective par un meilleur résultat dans le cadre d'une compétition.
Cependant, et heureusement, de nombreuses courses virtuelles sont organisées ! C'est une autre façon d'assister à des compétitions et d'avoir un objectif concret pour lequel s'entraîner. Cette idée d'objectif pour donner un sens à notre entraînement est fondamentale pour ne pas décrocher.
Premières semaines d'entraînement en présaison
Comment gérer les premières semaines d'entraînement ?
Cela dépendra de ce que nous avons fait précédemment :
- Si nous ne nous sommes pas arrêtés de courir et que nous allons faire une poursuite de notre travail, il ne sera pas nécessaire de modifier notre programme, car cette phase de retour à l'activité n'existe pas en tant que telle.
- En revanche, si nous avons pris des vacances par rapport au running l'été, et que nous avons délaissé le travail des changements de rythme, d'intervalles, de séries, il faudra reprendre un peu les bases.
Dans le second cas, la progression en durée et en intensité doit être douce et graduelle. De plus, le travail de force (en tenant compte également de la progression de l'intensité) sera obligatoire.
Il est très important de comprendre que le travail de base (par base j'entends les intensités ou les zones d'entraînement non spécifiques à la compétition) constitue les fondations d'une bonne saison, donc ne négligez pas ce type d'entraînement.
Si nous étions restés actifs pendant les vacances, à quoi ressemblerait la période de transition ?
Si par actif, nous entendons un entraînement au moins 3 jours par semaine, dont un consacré à un travail intense (>90% de la fréquence cardiaque maximum), nous pouvons plus facilement augmenter la durée de la sortie et consacrer plus de temps aux aspects vitaux tels que la technique ou la force.
Si nous nous sommes uniquement consacrés à faire de simples footings sans trop nous exiger, nous devrons progresser plus lentement pour atteindre des intensités plus élevées.
Comment les coureurs peuvent-ils éviter la stagnation ?
Peut-on dire que les coureurs, en général, sont indisciplinés ?
Plus qu'indisciplinés, de nombreux coureurs n'ont pas d'objectif défini car il est fort probable que cette année 2021 soit encore une année blanche. Par conséquent, dans certains cas, plus que l'entraînement, ils sortent pour courir et selon les sensations et les envies de chacun, ils s'auto exigent plus ou moins.
Le problème est que nous ne suivons pas une pratique systématique et organisée qui poursuit de nouveaux objectifs, ce qui pourrait mener certains coureurs à stagner dans leur entraînement.
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