Comment récupérer correctement après une course ?

Coureur, lorsque vous terminez une chaussette ou un marathon, posez-vous les questions suivantes:? ? Comment planifier la prochaine semaine d'entraînement ? C'est paresseux, n'est-ce pas ?

Un premier conseil : "Écoutez votre corps, donnez-lui ce qu'il veut, ne le forcez pas".

??En Ce post différenciera les moyens de récupération en fonction de votre objectif. ?

• Pré-objectif de principal? (Une course intermédiaire qui vous prépare à votre objectif principal)
• Objectif dutemporada??? (L'épreuve à laquelle vous vous êtes préparé pendant tout ce temps

Objectif du pré-primaire

Prenez ces mini objectifs comme une formation de qualité. Essayez de terminer la course pour ne pas avoir à vous arrêter le lendemain. ?Desde La Runnea Academy vous recommande de remplacer votre entraînement prévu le week-end par la course que vous avez tant envie de conquérir. ?Ten tenir compte du fait que si nous remplaçons la formation par ce mini objectif, vous devrez la terminer avec suffisamment de garanties pour continuer la formation normalement le lendemain, ou du moins essayer. ??

Au cas où vous seriez trop fatigué, reposez-vous, ne vous surchargez pas et écoutez votre corps. ?

Si vous êtes vraiment fatigué parce que vous avez donné plus que vous ne devriez... allez-y doucement pendant les prochaines 24 heures, ne vous inquiétez pas, si vous avez tout donné, c'est parce que votre corps et votre esprit le demandaient, tant physiquement que mentalement. ??Desde #RunneaAcademy Nous vous conseillons de laisser vos soucis derrière vous car ce défi avant votre grand objectif aura été un stimulant réconfortant pour augmenter votre estime de soi et votre confiance en soi. ??

Lorsque vous vous sentez fort et revigoré, continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez en pleine forme. ?En. Dans ce cas, nous vous recommandons d'effectuer un parcours sans heurts. Des séances d'entraînement où vous vous sentez à l'aise et où il vous est facile de les terminer.??

Objectif de la saison

Félicitations ! Vous avez tout donné. ? Que vous ayez atteint votre objectif ou non n'a pas d'importance. Vous l'avez préparé et vous l'avez essayé ! ?

?Los deux jours après la course :

#RunneaAcademy recommande : "L'idéal est de sortir et de se laisser aller, et de remettre son corps dans ses habitudes d'entraînement, et non de rester là. ?Gánale la lutte contre la paresse d'après-course et tenter d'éviter la stagnation. Surtout, bougez : ?Camina, faites du jogging, des exercices de mobilité, voire alternez avec certains sports que vous n'avez pas l'habitude de pratiquer et que vous aimez faire de temps en temps.

Si votre corps vous demande de vous reposer, donnez-lui 2 jours de VÉRITÉ.? Oubliant l'entraînement, profitant du repos et de l'exploit accompli, rappelez-vous les bons moments que vous avez vécus et ceux qui viendront dans le futur.

Mangez en écoutant votre corps et rechargez vos batteries. ?Durante ces jours-ci...Si vous avez envie de manger quelque chose de spécial, permettez-vous de le faire ! ? Ces jours sont parfaits pour programmer les défis et les objectifs futurs.

Quand est-ce que je reprends la formation ?

Vous devez vérifier si vous êtes récupéré après la course. Comment faire ?

Montez les escaliers, n'utilisez pas de rampes mécaniques ou d'animateurs urbains, essayez de ne pas utiliser l'ascenseur. ?Si en les évitant, vous ne percevez aucun signe aigu de fatigue musculaire ; vous êtes prêt à reprendre l'entraînement.

Par contre, si vous vous sentez fatigué, accordez-vous deux ou trois jours de repos. À partir du troisième jour, ne vous mettez pas à l'aise, sortez et faites un entraînement d'activation, en essayant de stimuler votre corps physiquement et mentalement pour voir comment il réagit.

Exemple de formation après le troisième jour de repos après l'objectif principal : ?

Faites 30 ou 40 minutes de course facile + 10 × 50 m progressive (pour générer un stimulus et activer à nouveau votre corps). Vous verrez comment vous avez récupéré et comment vous vous sentez. Ce tournage est un excellent indicateur.

Avec ces progressions dans l'entraînement, ce que nous voulons obtenir, c'est que le pouls monte et descende en essayant d'obtenir des sensations similaires à celles que l'on a avant de commencer l'objectif de la course. ?Si vous parvenez à le surmonter avec de bonnes sensations ... vous êtes prêt à vous entraîner à nouveau.

Si après cet entraînement vous ne parvenez pas à percevoir un stimulus positif dans votre corps, retournez vous reposer jusqu'à ce que vous ayez récupéré à 100%. Ne soyez pas pressé !

???? Je fais cela depuis des années et c'est plus difficile de s'en remettre !

?En Effet de course, au fil des ans nous perdons des capacités physiques, mais... ne vous découragez pas. C'est une loi de la vie et si nous sommes constants dans nos paroles, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire du sport et acquérir de bonnes habitudes. ??Para nous vous conseillons :

• Optimisez vos facteurs externes. ?
• Prenez soin de votre alimentation, plus vous prenez soin de vous, mieux vous vous en remettrez, cependant de temps en temps vous pouvez vous permettre un caprice, n'oubliez pas que le plus important est vos habitudes quotidiennes.?
• Reposez-vous, dormez suffisamment, allez voir votre kinésithérapeute ou votre médecin du sport et consultez-le pour tout problème de santé qui pourrait survenir. ?
• Votre corps, tant physiquement que mentalement, essaie de maintenir une vie stable, avec le moins de chocs possible. ?Corremos parce que nous l'aimons, et non à cause de notre profession. ?
• Conseil individualisé. ? La différence est abyssale. Laissez-nous vous conseiller et vous former sous la direction des professionnels du secteur. ?Ponte entre les mains d'un entraîneur, faites confiance à sa formation et laissez-le vous conseiller. Vous tirerez le meilleur parti de vos performances physiques et sportives. ??

Vous n'avez pas le temps et vous voulez vous entraîner et obtenir un retour d'information hebdomadaire d'un entraîneur avec un plan personnel pour améliorer votre condition physique ? ? ?

À la Runnea Academy, nous vous fournissons tous les outils possibles pour que vous puissiez avoir le bon plan en fonction de votre condition physique et de votre forme actuelle, et pour que vous puissiez vous améliorer, avec un entraînement exclusivement pour vous, afin d'atteindre cet objectif tant attendu. ??Do nous nous entraînons ensemble ? ??

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