Nous continuons notre parcours pour commencer à courir avec les Skechers et cette fois nous allons parler de fartlek. Il s'agit d'une méthode d'entraînement dans laquelle nous allons essentiellement jouer avec les changements de rythme pendant la course. Les variations qu'il offre sont multiples, soit par des intensités différentes, des durées de même, des récupérations, des dénivelés du terrain... ou un mélange de tous ces éléments.
Pourquoi fartlek ?
Il suffirait presque de dire qu'il faut faire du fartlek parce que c'est amusant, mais c'est aussi que les améliorations qu'il produira sont très grandes : la résistance dans ses différents niveaux selon l'intensité à laquelle vous le faites, la foulée, les récupérations, l'amplitude des pulsations qui vont descendre pour le même effort, etc. Si vous voulez vous sentir mieux en plus de vous amuser, le fartlek ne doit pas manquer dans votre planning.
Comment faire ?
Il existe de nombreuses façons d'entraîner le fartlek, mais elles ont toutes quelque chose en commun, il faut d'abord s'échauffer.
La première que je vais vous expliquer est la plus courante, celle où vous fixez le nombre de répétitions et le temps ou la distance pour que les deux vitesses soient combinées. C'est très bien de commencer à contrôler les rythmes, un aspect très important.
Une autre façon de faire du fartlek que j'aime beaucoup, surtout pour ceux d'entre vous qui commencent à s'entraîner, est celle-ci : commencez avec un rythme relativement confortable et, à partir de là, allez jouer et combiner des changements de toutes distances et intensités. La durée de celles-ci qui est variable, prend pour référence les arbres, les bancs, les lampadaires ou tout autre élément. Faites-les courtes et un peu fortes, longues et maintenues, cherchez une pente et attaquez-la ... sans suivre aucun ordre ou séquence.
N'importe quel endroit est bon pour vous, mais si vous avez un parc à portée de main, c'est mieux. Et quand vous êtes prêt, appuyez sur le démarrage du GPS et/ou du moniteur de fréquence cardiaque, puis allumez le poignet pour ne pas le voir, puis à la maison et analysez toutes les données que vous voulez : aujourd'hui, vous vous entraînerez par les sentiments.
Sentez le rythme et les sensations à différentes vitesses, comment le rythme cardiaque diminue pendant la récupération et comment la foulée s'adapte lorsque vous allez vite, en douceur ou sur une pente,... en bref, écoutez votre corps
Et puis vous me dites.
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