29-08-2022 Running news

Quand utiliser des bâtons pour le trail running?

Quand utiliser des bâtons pour le trail running?
Rédaction
Par Rédaction
Equipe de rédaction

C'est un accessoire indispensable pour tout coureur de trail. Et encore plus lorsqu'il s'agit de longues distances, comme les ultras. Mais... quand faut-il utiliser des bâtons de trail  ? Chez RUNNEA , on pense qu'il ne s'agit pas d'un accessoire comme les autres. Les bâtons pour courir offrent de nombreux avantages et contribuent à améliorer les performances .

Comme toujours, il existe plusieurs critères pour choisir ses bâtons de trail running et/ou de trekking pour vos différents parcours en montagne : longueur, type de poignées, matériau, taille, poids, pliable ou non, télescopique, maniabilité, entre autres.

Dans cet article, RUNNEA tente de vous aider et de vous donner quelques conseils et astuces non seulement pour acheter des bâtons de trail, mais aussi pour les utiliser efficacement.

Quand et quels sont les avantages des bâtons de trail running? - photo 1

Quels sont les avantages des bâtons de trail running et quand les utiliser ?

Pour mieux choisir ses bâtons de trail ou de randonnée, il faut en connaître les avantages qu'ils vous apportent :

  • Une  plus grande stabilité pendant la course : vous avez plus de soutien et augmentez ainsi votre équilibre.
  • Réduction de la charge des impacts au niveau des articulations .
  • Implication du haut du corps , pour ménager vos jambes lors des montées et des descentes.
  • Exécuter les séances d'entraînement à un rythme régulier .

Les bâtons de trail sont intéressants pour affronter des pentes raides ou de très longs parcours. Ils vous permettent d' avoir 3 ou 4 points appuis au lieu de 2 , ce qui répartit le poids de votre corps entre les jambes et les bras, réduisant ainsi le stress sur le bas du corps . Cela dit, il vous faudra un temps d'adaptation pour que votre technique soit efficace.

Il faut laisser tomber l'idée reçue selon laquelle ces types de bâtons ne sont utiles qu'en montée pour augmenter la stabilité, apporter plus de soutien et réduire la fatigue des jambes. Ils sont également essentiels en descente . Avec une bonne technique, les bâtons vous aident à descendre plus vite, en réduisant l'effet de freinage  de la descente sur les jambes. Cela causera moins de blessures musculaires, notamment au niveau des quadriceps dans les descentes très raides, où vous devez contrôler la vitesse.

Ce type d'accessoire pour les amoureux de la montagne et/ou de la randonnée est plutôt associé aux longues distances , même si de plus en plus d'athlètes les utilisent dans les kilomètres verticauxPlus l'épreuve est rapide, plus il est difficile de les utiliser car il faut coordonner quatre membres à grande vitesse . En ce sens, il vous faudra de l'expérience pour pouvoir en tirer parti.

Quelle est la taille idéale d'un bâton de trail running? - photo 2

Quelle est la taille idéale des bâtons de trail running ?

Sans aucun doute, la taille et la longueur du bâton de trail running et/ou de trekking à choisir est essentielle. La formule mathématique est simple et rapide à appliquer :

Taille de l'utilisateur (cm) x 0,66-0,68 = longueur du bâton.

Pour que vous ayez une référence, voici les indications approximatives des tailles moyennes des bâtons de trail :

  • Coureurs de moins de 155 cm : bâtons de 100 cm.
  • Coureurs e ntre 156 cm et 172 cm :  bâtons de  110 cm.
  • Coureurs e ntre 173 cm et 182 cm :bâtons de 120 cm.
  • Coureurs de plus de  183 cm :  bâtons de 1 20 cm.

Sachez que pour courir avec des bâtons de trail, vous devrez  adapter votre technique de course . Parfois il est inutile de les utiliser sur des sections plates ou en pente douce, mais plutôt dans les montées et les descentes. Vous devez alors être en mesure de courir avec aisance, en coordonnant les pieds et les bâtons. En bref, on travaille sa technique de course avec les bâtons de trail.

Quelle est la taille idéale d'un bâton de trail running? - photo 3

Bâtons en aluminium ou en carbone : lesquels sont les meilleurs ?

C'est un classique dilemme cornélien : que choisir entre les bâtons en aluminium et en carbone ? Les bâtons en carbone sont très populaires en ce moment, mais tous ont leurs avantages et leurs inconvénients :

Bâtons en aluminium : plus lourds mais plus durables et moins chers.

Bâtons en carbone  : plus légers et plus maniables, mais plus chers.

Les 6 bâtons de trail/trekking recommandés par RUNNEA

Black Diamond Alpine Carbon Z

Black Diamond Alpine Carbon Z

Les bâtons Black Diamond Alpine Carbon Z sont conçus pour le trail running . Fabriqué 100 % en carbone, cet accessoire se distingue par son système de pliage facile et rapide en trois sections. Ses caractéristiques comprennent également une extrême légèreté et une riche fonctionnalité . Ses poignées Cork Grip assurent une prise en main sûre, confortable et ergonomique .

Raidlight Compact Carbon Ultra Evo

Raidlight Compact Carbon Ultra Evo

Les bâtons Raidlight Compact Carbon Ultra Evo ont été conçus pour optimiser chacune de vos aventures en montagne, laissant libre cours à votre passion pour le trail running. Leurs principales caractéristiques sont leur  compacité, leur légèreté et le fait qu'il soient pliables en 4 sections , restant à 40 cm une fois pliées. Ils comprennent également des poignées ergonomiques , conçues en 3D avec de la mousse EVA pour augmenter la sensation de confort .

Leki MCT Superlite Carbon

Leki MCT Superlite Carbon

Fabriqués 100 % en carbone , les bâtons haut de gamme  Leki MCT Superlite Carbon sont très polyvalents pour toute activité sportive de plein air. Cela dit, ils sont plus performants en marche nordique et en trail running. Cette marque se caractérise par l'incorporation d'une sorte de gant appelé Cross Shark qui se connecte au manche, sans qu'il soit nécessaire de le saisir constamment. Ils sont extrêmement légers et disposent d'une poignée en mousse à pores ouverts pour optimiser l'adhérence .

Komperdell Carbon FXP.4 Summit Vario

Komperdell Carbon FXP.4 Summit Vario

Les bâtons Komperdell Carbon FXP.4 Summit Vario possèdent toutes les caractéristiques dont vous avez besoin pour optimiser vos performances lors des entraînements et des compétitions de trail running. Réalisés en 100% carbone , ces bâtons sont équipés d'une poignée en liège particulièrement souple et légère . Ils peuvent être pliés en 3 parties et intègrent le cadenas Powerlock 3 .0 afin que la longueur sélectionnée ne bouge pas d'un millimètre.

Salomon S/Lab Sense

Salomon S/Lab Sense

La mission principale des bâtons Salomon S/Lab Sense est d'offrir un confort maximal en trail running et en trekking. Ils comprennent une poignée en mousse légère, confortable et antidérapante . Ce modèle intègre un tube de carbone très léger et rigide, une garantie de fermeté dans toutes les conditions. La pointe est vraiment très résistante, ce qui vous permet de traverser la neige et la glace en toute sécurité.

Gabel Nordic Revo

Gabel Nordic Revo

Le Gabal Nordic Revo est le seul bâton de trail running en aluminium de cette liste et s'adapte parfaitement à la  marche nordique . Ils sont polyvalents, légers et peuvent être facilement pliés. Les Gabel Nordic Revo sont capables de couvrir tous les besoins des aventuriers et des aventurières. Ils offrent une prise en main confortable et sont très faciles à transporter.

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