Il n'est peut-être pas très éthique pour nous, chez RUNNEA, qui aidons les sportifs populaires à trouver les meilleurs équipements sportifs pour leurs caractéristiques, de vous dire qu'il ne suffit pas d'avoir une paire de chaussures de running dans son armoire. Mais je vous promets que cet article ne sera pas un texte qui veut simplement vous faire acheter de nouvelles chaussures. J'essaierai au contraire de vous faire comprendre pourquoi la rotation de vos chaussures peut minimiser le risque de blessure et vous aider à renforcer à la fois vos articulations et vos muscles. Le running est un sport à impact continu. En tant que tel, il applique des forces continues auxquelles, il est vrai, notre corps est préparé et s'adapte. Mais lorsque notre entraînement est axé sur la performance, lorsque nous nous préparons à une épreuve de moyenne ou de longue distance, lorsque nous combinons des courses de loisir avec des séances de qualité, les choses changent.
Avantages de la rotation des chaussures de running
La rotation des chaussures de running dans les cas de figure cités plus haut n'est plus une question de mode ou de caprice. C'est une stratégie intelligente qui a également le soutien de la science. Différentes publications scientifiques, comme celle parue dans le "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", ont montré des résultats surprenants : les coureurs qui utilisent différentes paires de chaussures réduisent leur risque de blessure de 39 %.
Le concept est simple mais efficace : en alternant les paires de chaussures, vous exposez vos pieds et vos jambes à des variations d'amorti, de soutien et de biomécanique. Ce changement permet d'éviter la monotonie des mouvements et de répartir plus uniformément le stress sur les différents muscles et tendons. Cela permet d'éviter la surcharge et l'usure répétitive qui conduisent souvent à des blessures.
Ce qui est intéressant dans ces publications, c'est qu'elles ne se sont pas uniquement concentrées sur les coureurs d'élite. Les répercussions sont les mêmes pour les coureurs populaires... En outre, la rotation des chaussures de running favorisera une plus grande adaptabilité aux différentes conditions et surfaces de course. Vous serez ainsi mieux préparé si vous décidez de combiner l'entraînement sur la route, les chemins de terre ou même les montagnes.
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UTILISER LE RECOMMANDEURRéduction des blessures
Aucun d'entre nous ne souhaite se blesser. 3 séances de kinésithérapie coûtent aussi cher qu'une nouvelle paire de chaussures de running. Mais nous ne voulons pas mettre les kinésithérapeutes au chômage, notre objectif est de vous aider à réduire le nombre de visites pour blessures. Le port de plusieurs paires de chaussures de running peut faire partie de cette stratégie visant à minimiser le risque de blessure. Comment ? Les différents modèles et niveaux d'amorti de chaussures modifient légèrement la façon dont le pied frappe le sol. Ce changement subtil dans la dynamique de la foulée réduit le stress sur des zones spécifiques sujettes aux blessures, telles que le genou, le soléaire ou le tendon d'Achille.
L'étude mentionnée ci-dessus met en évidence cet avantage. Elle observe que les coureurs qui changent de chaussures ne souffrent pas seulement de moins de blessures, mais se rétablissent aussi plus rapidement en cas d'inconfort mineur. En outre, le fait de passer régulièrement d'un type de chaussure à l'autre contribue à améliorer la force et la souplesse du pied. Cela permet d'obtenir une forme de course plus naturelle et plus efficace.
L'impact de la variation sur la santé du coureur
Comme nous l'avons déjà vu, la variation des chaussures de running ne permet pas seulement de prévenir les blessures. Elle favorise également un développement musculaire plus équilibré et une meilleure technique de course. Différents modèles offrent des caractéristiques différentes : vous savez qu'il existe des chaussures pour presque tous les types d'entraînements. Certaines sont plus adaptées à la vitesse, d'autres à la stabilité, d'autres encore à la course de fond.
Chaque paire de chaussures impose un modèle unique de forces sur les pieds et les jambes. La variation empêche certains muscles d'être surchargés et répartit le stress de manière plus homogène dans tout le corps. À long terme, cela conduit à un développement musculaire plus équilibré et à une réduction du risque de blessures dues à la surutilisation.
Selon une autre étude publiée en l'occurrence dans PLOS ONE, l'adaptation des caractéristiques des chaussures aux besoins fonctionnels du coureur peut améliorer le confort de la chaussure, accroître les performances et réduire le risque de lésions dues à la surutilisation. Cette étude souligne que les coureurs de différents niveaux, des plus populaires aux plus expérimentés, ont des besoins et des objectifs spécifiques qui doivent être pris en compte dans la conception de leurs chaussures.
Les chaussures de course comportent de multiples caractéristiques telles que la rigidité de la flexion de l'avant-pied, la rigidité du milieu du pied ou le drop entre le talon et la pointe. Elles peuvent être ajustées individuellement pour modifier les caractéristiques de la chaussure telles que l'amorti, la stabilité et la transition entre le talon et la pointe. Les différentes propriétés de ces éléments sont adaptées aux différents niveaux des coureurs. Ainsi, tous les coureurs ne bénéficieront pas des mêmes chaussures. En d'autres termes, la Nike Alphafly ne convient pas à tout le monde.
Conseils pour la course à pied
L'entraînement est un autre facteur important de prévention des blessures pour les coureurs populaires. Des activités telles que le cyclisme, la natation et le Pilates complètent parfaitement la course en faisant travailler différents groupes musculaires et en améliorant la souplesse et l'équilibre. Ces activités permettent également aux muscles principalement utilisés pour la course de se reposer et de récupérer, réduisant ainsi le risque de blessures liées à la fatigue musculaire et au surentraînement.
Les chaussures doivent aussi récupérer
Les coureurs populaires ne sont pas les seuls à avoir besoin de repos et de récupération, les chaussures aussi. Les mousses modernes et les technologies d'amorti des chaussures de running ont besoin de temps pour récupérer après chaque utilisation. Le fait d'alterner entre plusieurs paires permet à chacune d'entre elles de se "reposer". Elles retrouvent et conservent de cette façon leur forme ainsi que leur efficacité et leur durée de vie est prolongée. Cette pratique se traduit également par des performances plus constantes et plus prévisibles de la chaussure au fil du temps.
Une autre question se pose alors : quel est le bon moment pour remplacer mes chaussures de running ? Bien que de nombreuses variables influencent la réponse, une règle générale consiste à prendre en compte la distance parcourue. Chez RUNNEA, nous vous en avons déjà parlé. Les chaussures de running durent généralement entre 500 et 800 km. Toutefois, ce chiffre peut varier en fonction de facteurs tels que la technique de course, le type de terrain, les conditions météorologiques et la conception de la chaussure elle-même.
Les chaussures conçues pour la course, par exemple, ont tendance à avoir une durée de vie plus courte en raison de l'utilisation de matériaux légers et spécialisés dans leur fabrication. En revanche, les chaussures de trail running, qui sont conçues pour résister aux terrains accidentés, peuvent durer jusqu'à 1 300 km.
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