Vous êtes novice en matière de trail ? Voici les 5 règles à respecter impérativement

Tout coureur de route qui se respecte connaît désormais les différences fondamentales entre le running sur route et le trail. Pourtant, beaucoup de débutants dans le monde de la montagne, et même les coureurs sur route les plus expérimentés qui décident de tenter leur chance dans la nature, ont tendance à commettre les mêmes erreurs de débutant.

C'est pourquoi, cette fois-ci, RUNNEA se penche sur certains aspects essentiels d'une discipline aussi belle que difficile, le trail running. Si votre objectif est de passer de la route à la montagne, ou si vous souhaitez simplement vous initier au running et que vous ne pouvez concevoir d'autres moyens de le faire qu'en pleine nature, voici les 5 conseils à suivre pour en profiter au maximum.

5 règles de base du trail running pour les coureurs débutants

Comme nous l'avons déjà mentionné, le trail running est une discipline bien différente du running sur route, à l'exception bien sûr du fait qu'il s'agit de courir d'un endroit à un autre. De nombreux facteurs les différencient et rendent nécessaire la prise en compte de certains aspects avant, pendant et même après la course en montagne. C'est pourquoi, si vous êtes un coureur débutant dans cette discipline, nous voulons mettre en évidence les 5 règles essentielles que vous devez suivre lorsque vous la pratiquez.

Connaître les dangers de la discipline

Le trail est une tâche ardue qui nécessite de connaître les dangers auxquels vous serez soumis. Deux des principaux facteurs, qui impliquent un changement de paradigme majeur par rapport à la route, sont la météo et le terrain. Il est essentiel de connaître parfaitement (dans la mesure du possible) les conditions météorologiques que l'on va rencontrer, que ce soit à l'entraînement ou en course.

Habituellement, lors des compétitions, l'organisation prépare elle-même un briefing expliquant les conditions prévues pour la course. Toutefois, pendant l'entraînement, il est également essentiel de les étudier. De cette manière, nous éviterons que l'adversité nous surprenne à un endroit inattendu ou avec le mauvais matériel.

Par ailleurs, comprendre et assimiler la difficulté des différents types de terrains que nous pouvons rencontrer en chemin nous permettra d'être mieux préparés à les surmonter. Il peut s'agit de surfaces techniques et rocailleuses, de sentiers ou de pistes plus compactes, en passant par les terrains gras ou boueux. Tous constituent le terrain de jeu du trail running, beaucoup plus dangereux, voire inaccessible en cas d'accident, que s'il s'agissait de la route en ville.

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Oubliez les allures de course

Les coureurs de route, nous le savons par expérience, sont obsédés par leur cardiofréquencemètre. Nous voulons toujours aller un peu plus vite, ou bien respecter l'allure ou la cadence de la course. C'est pourquoi, si vous êtes confronté à vos premiers jours de trail, vous devez oublier votre montre.

La montagne a ses propres règles, et l'une d'entre elles est la pente. Le dénivelé que vous rencontrerez sur votre chemin, que ce soit en montée ou en descente, va modifier votre rythme et votre cadence de course.Il n'y a pas moyen d'y échapper. Ne vous souciez donc pas de maintenir une allure constante, car même les meilleurs athlètes de la discipline n'y parviennent pas.

Vous devrez jouer avec sur les plats comme sur les montées et les descentes, allant même jusqu'à marcher sur les pentes raides et prolongées. Vous n'êtes pas sur de la route. En montagne, il peut même être contre-productif d'essayer de maintenir le rythme dans certaines sections, car votre usure sera plus importante. Gardez donc la tête froide et écoutez votre corps.

Ne sous-estimez pas les descentes

S'agissant de dénivelés, nous ne pouvions pas manquer d'évoquer les descentes. Beaucoup de gens pensent qu'une fois arrivés au sommet, la descente "ne coûte rien". C'est peut-être l'un des plus gros mensonges du trail running. En fait, il y a peu de courses qui vous emmènent jusqu'au sommet et qui vous font redescendre sans aucun autre gain d'altitude positif.

Cependant, cette petite nuance mise à part, les descentes peuvent faire mal, et beaucoup. Nous attribuons la fatigue et la dureté du parcours aux montées, en raison de leur exigence physique et pulmonaire à de nombreuses reprises. Mais les descentes sont tout aussi importantes, voire plus, que les montées. En effet, la difficulté de la transition sur le terrain et l'usure, à cette occasion, des articulations telles que les genoux ou les chevilles, sont beaucoup plus importantes.

Lorsque vous commencez à descendre, faites attention à la surface. Vous devez vous assurer que la zone sur laquelle vous posez votre pied, seul point d'appui de votre foulée, est stable et sécurisée. Dans le cas contraire, une glissade ou une torsion peut entraîner non seulement une chute sur le sol, mais aussi un accident grave qui peut mettre fin à votre course ou vous conduire à l'hôpital dans le pire des cas.

De plus, comme nous l'avons précisé, les descentes sont l'une des principales sections où vos articulations souffriront le plus. Les genoux et les chevilles seront fortement sollicités, tant dans les descentes raides et techniques que dans les sections plus glissantes. Gardez donc la tête froide et ne cherchez pas à trop courir. Ce sont des moments où vous pouvez doser et récupérer vos jambes, à condition de ne pas sous-estimer leur résistance.

Choisir le bon équipement

N'hésitez pas à vous procurer l'équipement qui vous convient le mieux pour ce sport. Contrairement à ce qui se passe pour le running sur route, où la légèreté et l'amorti sont deux des facteurs clés pour choisir ses chaussures de running, pour le trail running, il faut aller un peu plus loin.

Oui, l'amorti et la légèreté sont toujours importants, mais les tissus de la tige sont également essentiels. C'est en effet là que les différents types d'imperméabilité, l'amorti, orienté vers l'un ou l'autre terrain spécifique, ou les protections externes sont indispensables. En général, un bon coureur de montagne aura plus d'une paire de chaussures de trail running, qui s'adapteront parfaitement à sa morphologie, à son rythme et à ses zones d'entraînement habituelles. Toutefois, il serait souhaitable de disposer au minimum d'un modèle générique et d'un modèle adapté aux terrains gras, utilisable les jours de pluie et de boue.

Outre les chaussures elles-mêmes, il est essentiel de disposer de vêtements techniques à séchage rapide, de bâtons légers, de couches de protection contre la pluie et d'un bon sac à dos d'hydratation permettant de transporter confortablement la nourriture et les boissons. En outre, l'investissement dans un cardiofréquencemètre GPS vous aidera à rendre vos sorties plus sûres et plus sécurisées en cas de perte ou d'accident.

Profitez de tout ce qui vous entoure

Enfin, profitez du chemin. Nous savons que le running sur route peut souvent sembler monotone et répétitif. Il apparaît comme une discipline un peu mécanique qui peut parfois nous permettre de découvrir des villes et des lieux fascinants, mais n'a généralement pas de motivation externe aussi puissante que celle du trail.

Ainsi, axer vos entraînements et vos compétitions sur le plaisir, tant sportif que visuel, peut favoriser non seulement une plus grande satisfaction, mais aussi une meilleure performance. Nous vous encourageons donc à ne pas être obsédé par le contrôle de tout ce qui vous entoure, mais à en profiter. Des sentiers aux terrains rocailleux, des journées ensoleillées et de la chaleur aux journées pluvieuses et au froid, des montées aux descentes... Il n'y a pas de plus beau cadeau que de faire du sport en pleine nature, alors n'oubliez pas de lever la tête.

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