Comment lacer vos chaussures de course pour une bonne course

Comme vous le savez si vous êtes un fidèle de RUNNEA, la course à pied est une activité qui demande beaucoup d'efforts physiques et mentaux. Pour beaucoup, comme nous, c'est plus qu'un simple exercice, c'est une passion, un mode de vie. Cependant, ce sport comporte des risques, surtout si l'on ne prend pas les bonnes précautions. L'un des aspects fondamentaux de la sécurité et de l'efficacité de la course à pied réside non seulement dans le choix des chaussures, mais aussi dans le fait de s'assurer que les lacets sont correctement noués.

C'est pourquoi, aujourd'hui, nous voulons aborder ces "grands oubliés" que sont les lacets. Même si cela peut sembler secondaire, les lacets des chaussures de running jouent un rôle fondamental dans la prévention des blessures et la performance de la course. Porter les lacets noués de la bonne manière pour courir, en fonction des besoins et des caractéristiques de chacun, peut permettre d'éviter une blessure qui pourrait nous empêcher de faire du sport.

Mais en plus, le fait de mettre correctement les lacets de nos chaussures de running ou de trail running, nous permet également de courir avec de meilleurs temps, de manière plus efficace. En effet, notre biomécanique de course sera plus adaptée si nous portons les lacets noués correctement. Nous vous donnons ci-dessous les clés pour bien lacer vos chaussures, un geste simple mais fondamental pour courir dans des conditions optimales.

Types de laçage pour le running

Il existe d'innombrables façons de nouer les lacets de vos chaussures, chacune ayant ses avantages et ses applications spécifiques. Connaître ces techniques peut nous aider, en tant que coureurs, à apprendre à personnaliser l'ajustement et à maximiser le confort et les performances pendant la course. C'est le but ultime de toutes les précautions que nous prenons avant d'aller courir.

1) Le double laçage

Le double laçage est une technique qui apporte un soutien supplémentaire autour du pied, en particulier dans la zone médiane. Cela peut être bénéfique pour les coureurs aux pieds étroits ou pour ceux qui veulent un sentiment de sécurité supplémentaire pendant la course. En répartissant la pression de manière plus uniforme, cette technique permet d'éviter les points de pression et l'inconfort du pied.

Selon Victor Martinez Rebollo, podologue à Biomechanica Martinez, cette technique de laçage peut être particulièrement utile pour les "coureurs aux pieds étroits qui ont besoin d'une stabilité supplémentaire pendant la course". En apportant un soutien supplémentaire, le double laçage peut contribuer à réduire les mouvements indésirables du pied dans la chaussure, ce qui minimise le risque d'ampoules et d'irritations.

2. Laçage en boucle

Le laçage en boucle est une technique qui permet de desserrer légèrement la chaussure au niveau du médio-pied, offrant ainsi plus d'espace au pied. Cette technique peut s'avérer essentielle pour les coureurs ayant des pieds larges ou des ponts plus prononcés que d'habitude. Elle permet en effet au pied de se sentir moins limité pendant la course.

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3. Laçage à œillets libres

Cette option est utile pour soulager la pression sur les zones sensibles du pied, telles que la première ou la cinquième tête métatarsienne, où des frottements ou des inflammations peuvent se produire. Le fait de laisser certains œillets libres permet au matériau de la chaussure de mieux s'adapter à la forme du pied, ce qui réduit les frottements et le risque d'ampoules.

4. Attache avec un lien au dernier trou

Ce type de chaussure apporte un soutien supplémentaire autour de la cheville, donnant un sentiment de sécurité et de contrôle. Il est particulièrement utile pour les coureurs qui recherchent une stabilité supplémentaire pendant la course. Il minimise les mouvements indésirables à l'intérieur de la chaussure et répartit la pression plus uniformément sur le dessus du pied.

5. Laçage parallèle

Il s'agit d'une technique traditionnelle courante dans les chaussures de sneakers à la mode qui se caractérise par son esthétique attrayante. Cependant, elle n'est pas idéale pour les activités de haute intensité telles que la course à pied. En effet, elle ne répartit pas la pression de manière uniforme sur le pied et peut provoquer une gêne pendant la course.

Conseils d'experts en podologie sur la manière de nouer les lacets

Maintenant que nous connaissons les avantages et les inconvénients des types de lacets les plus courants, il est important de vous présenter le point de vue, comme nous l'avons déjà mentionné, des professionnels de la podologie. Dans ce cas, nous vous présentons quelques-unes des principales lignes directrices ou conseils que les podologues mettent en avant pour maintenir une foulée de course correcte et efficace sans être affecté par un mauvais ajustement des chaussures.

Laissez de l'espace entre le talon et l'extrémité de la chaussure.

Laisser un espace suffisant entre le talon et l'extrémité de la chaussure est une pratique qui peut aider à prévenir les frottements du talon et les ampoules. Cette pratique est particulièrement importante pour les coureurs qui ressentent une gêne dans cette zone pendant la course. En permettant au talon de bouger librement dans la chaussure, cette technique peut contribuer à réduire les frottements et les irritations de la peau, ce qui améliore le confort et les performances pendant la course.

Selon Victor Martinez Rebollo, également professeur expert en podologie du sport à l'Université européenne, cette technique de laçage peut être particulièrement utile pour les coureurs qui ressentent une gêne au niveau du talon pendant la course. En laissant un espace suffisant entre le talon et l'extrémité de la chaussure, la friction et l'irritation dans cette zone sont réduites. Cela peut améliorer le confort et prévenir les ampoules et les irritations.

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Contrôler le sens du laçage

Comme nous l'avons vu plus haut, la façon dont les lacets sont noués peut influencer non seulement l'ajustement, mais aussi la pronation du pied et la vitesse de course. En suivant certains principes de base, les coureurs peuvent optimiser leur technique de laçage pour maximiser la stabilité et les performances de course.

Pour sa part, comme le souligne Victor Alfaro, fondateur et PDG de Podoactiva dans son livre "Todo Comienza Por Un Paso", "les lacets sont là parce qu'ils ont une fonction biomécanique très spécifique : soutenir la chaussure de manière efficace". Il est donc important de nouer les lacets de manière à fournir un soutien ferme mais non restrictif autour du pied. Cela permet d'éviter les mouvements indésirables du pied dans la chaussure, ce qui réduit le risque de blessure et améliore l'efficacité de la course.

Zone de laçage du pied

Le fait d'attacher les lacets à des zones spécifiques du pied peut contribuer à assurer un ajustement optimal et à prévenir les blessures. En prêtant attention aux besoins individuels de chaque coureur, les coureurs peuvent personnaliser leur technique de laçage afin de maximiser le confort et les performances pendant la course.

Selon Martinez Rebollo, le fait de nouer les lacets par zone du pied permet de répartir la pression plus uniformément. Cela peut réduire le risque de points de pression et d'inconfort du pied. En commençant par les lacets inférieurs et en continuant avec les lacets supérieurs, les coureurs peuvent assurer un maintien ferme mais non restrictif autour du pied, ce qui peut améliorer la stabilité et la performance pendant la course. En procédant à un ajustement final, les coureurs peuvent s'assurer que les lacets sont correctement tendus et qu'il n'y a pas de points de pression ou d'inconfort pendant la course.

7 points clés à garder à l'esprit avant de commencer à courir

Parmi les conseils les plus importants pour éviter les problèmes lors de votre séance de running, RUNNEA, avec l'aide des recommandations de certains des meilleurs podologues du milieu, vous propose une série d'indications à vérifier avant d'effectuer l'exercice.

• Essayez vos chaussures après avoir noué les lacets : il s'agit d'une habitude essentielle pour garantir un chaussage correct et confortable. Lorsque vous mettez vos chaussures, vous pouvez sentir comment elles s'adaptent à vos pieds et détecter tout point de pression ou d'inconfort qui pourrait survenir.
• Marchez ou courez doucement pendant quelques minutes après avoir noué les lacets : cela vous permet d'évaluer la sensation des chaussures en mouvement et de détecter tout inconfort ou besoin d'ajustement supplémentaire avant de vous engager dans une course complète.
• Réajustez les lacets si nécessaire : il s'agit d'un point essentiel pour maintenir un ajustement optimal pendant la course. Si vous ressentez des points de pression ou un certain relâchement pendant la marche ou la course, un ajustement des lacets peut contribuer à améliorer le confort et le soutien.
• Entretenez régulièrement vos chaussures : il s'agit d'un aspect important pour prolonger leur durabilité et leurs performances. Il peut s'agir de nettoyer les chaussures régulièrement, de s'assurer qu'elles sont sèches avant de les ranger et de remplacer les semelles ou les lacets usés.
• Vérifier l'ajustement des lacets à chaque séance : cela permet d'assurer un bon soutien et de prévenir les blessures. En vérifiant l'ajustement des lacets avant de courir, vous éviterez le risque qu'ils se desserrent pendant l'activité physique.
• Remplacer les lacets s'ils sont usés ou endommagés : le but est de maintenir l'intégrité de la chaussure et d'assurer un bon maintien. Des lacets usés peuvent ne pas offrir le même niveau de soutien, ce qui augmente le risque de blessure pendant la course.
• Hydratez régulièrement la peau du pied : cette dynamique permet d'éviter les frottements et les ampoules. Garder la peau douce et hydratée réduit la friction entre les pieds et les chaussures. Cela peut aider à prévenir les blessures et à maintenir le confort pendant la course.

D'une manière générale, il est essentiel d'attacher correctement les lacets de vos chaussures de course pour prévenir les blessures et optimiser vos performances. En suivant les principes de base de l'ajustement et de la répartition de la pression, les coureurs peuvent optimiser leur technique de laçage afin d'améliorer la stabilité, le confort et l'efficacité de la course. Avec des conseils appropriés et une attention particulière aux besoins individuels de chaque coureur, il est possible de maximiser les avantages du laçage et de profiter d'une expérience de course sûre et gratifiante.