Les flatulences provoquent une douleur abdominale qui peut achever les meilleurs coureurs. On a tous connu ce type de problématique au milieu d'un entraînement. Mais personne ne connaît vraiment leurs causes. Il y a quelque temps, il existait une théorie selon laquelle cette douleur aiguë était provoquée par des gaz intestinaux (d'où l'étymologie du mot flatus). Cependant, il existe maintenant d'autres théories sur les causes hypothétiques des flatulences qui la démystifient.
L'une des théories affirme que cette douleur inconfortable est une conséquence directe de la surcharge des ligaments du diaphragme. Le diaphragme soutient les organes situés en dessous de lui. Par conséquent, si vous mangez ou buvez trop, votre estomac sera plus chargé et la pression qu'il exerce sera plus grande. La probabilité d'avoir des flatulences sera donc plus élevée.
Une autre théorie parle d'un apport sanguin insuffisant au niveau du diaphragme qui est le principal muscle responsable de la respiration. Cette hypothèse est également liée au repas avant de courir. Le corps envoie en priorité le flux sanguin vers l'estomac, au détriment du diaphragme. Cependant, cette théorie ne permet pas d'expliquer pourquoi la douleur se déplace vers la zone abdominale.
L'une des dernières théories sur les flatulences suggère que lorsque l'estomac se remplit, il frotte contre le péritoine, une membrane très sensible. Comme le péritoine s'irrite, il provoque une douleur aiguë.
Aucune de ces trois hypothèses n'a été scientifiquement prouvée. Il est probable que cette pathologie soit provoquée par plusieurs circonstances qui s'alignent.
Comment éviter les flatulences ?
Comme ce n'est pas une science exacte, c'est difficile de prévoir les flatulences lorsqu'on court. Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de votre côté :
- Contrôlez votre respiration. Essayez de réguler votre respiration et de la synchroniser avec votre rythme de course, afin d'aider votre diaphragme à ne pas manquer d'oxygène.
- Mangez bien à l'avance. Ne mangez pas avant au moins 2 ou 3 heures avant le début de la course. Évitez les aliments contenant beaucoup de sucre, de graisse et de sel.
- Buvez par petites gorgées. Il faut s'hydrater, mais toujours par petites gorgées. Si besoin, ralentissez le rythme ou marchez pour pouvoir boire.
- Améliorez votre technique de course. L'objectif est de minimiser les oscillations qui se produisent quand on court. Une bonne technique de course et des chaussures de running avec un bon amorti contribuent à prévenir les flatulences.
Que faire en cas de flatulence ?
Vous êtes au milieu d'un entrainement et, tout à coup, vous ressentez des douleurs dans votre abdomen ? Voyons ce que vous pouvez faire dans cette situation :
- Penchez votre torse légèrement vers l'avant et appuyez sur la zone douloureuse de votre abdomen. La plupart du temps, cela suffit à faire disparaître les flatulences au bout de quelques minutes. Vous pouvez ensuite reprendre la séance.
- Contractez vos muscles abdominaux et respirez lentement. Continuez ainsi jusqu'à ce que la douleur s'atténue progressivement.
- Si la douleur est très aiguë, arrêtez-vous de courir immédiatement. Inutile de se prendre la tête, vous reprendrez l'entraînement le lendemain.
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