Que se passe-t-il si je suis un coureur neutre et que je cours avec des chaussures pour pronateur ?

Vous êtes un adepte du running et vous vous demandez si vos chaussures de running sont les plus adaptées à votre profil de coureur ? Vous avez une foulée neutre, mais vous courez avec des chaussures à pronation. Si c'est le cas, cet article de RUNNEA Magazine peut vous intéresser. En nous basant sur des preuves scientifiques, nous vous donnons les clés nécessaires pour que votre choix de chaussures ne vous freine pas dans vos prochains défis sportifs.

Pourquoi la foulée et le type de chaussure de course que vous portez sont-ils importants ?

Tout d'abord, il est nécessaire de souligner l'importance de la façon dont un coureur marche.

Votre foulée est la façon dont votre pied frappe le sol lorsque vous courez. En partant de ce principe, les types de coureurs en fonction de leur foulée sont : neutre, pronateur ou supinateur.

La foulée neutre

Sans être des données concluantes et variables selon les sources consultées, on estime qu'un peu plus de 50 % des coureurs ont une foulée neutre.

Dans ce type de foulée, le pied se pose légèrement vers l'extérieur, prend appui sur le bord externe du talon puis se tourne vers l'intérieur de manière contrôlée. L'impact est ainsi réparti de manière homogène avant d'initier la phase d'impulsion. De cette manière, l'usure de la semelle d'usure se produit généralement en forme de S, du talon aux orteils. Cela signifie que votre foulée est plus homogène.

La foulée pronatrice

Dans le cas des coureurs pronateurs, le pourcentage est inférieur à 45 %. Dans ce type de foulée, le pied tourne trop vers l'intérieur (surpronation) après l'impact, ce qui peut entraîner une répartition inégale du poids et augmenter le risque de blessure.

La foulée surpronatrice

On estime qu'entre 10 et 15 % des coureurs présentent une foulée supinatrice. Dans ce cas, la rotation du pied est excessive vers l'extérieur, ce qui signifie que le poids est principalement réparti sur l'extérieur du pied.

C'est pourquoi les chaussures de running sont conçues pour ce type de foulée, afin de vous offrir la stabilité et l'amorti dont vous avez besoin à chaque kilomètre parcouru.

Comme nous vous l'avons indiqué, les chaussures de running dites pronatrices, ou mieux encore les chaussures de course avec stabilité, sont conçues pour les coureurs qui ont une pronation excessive, c'est-à-dire que le pied a tendance à pencher excessivement vers l'intérieur pendant la course. Ces options présentent des caractéristiques très particulières : une plus grande densité de matériaux au niveau de la voûte plantaire et du milieu du pied ainsi que des supports supplémentaires pour aider à corriger la pronation.

Que se passe-t-il si vous courez avec des chaussures à pronation alors que votre foulée est neutre ?

Chez RUNNEA, nous recevons de nombreuses questions à ce sujet. La question est donc très récurrente : que se passe-t-il si vous courez avec des chaussures à pronation alors que vous êtes un coureur neutre ? Plusieurs problèmes peuvent survenir si vous optez pour une chaussure de pronation en étant un coureur à foulée neutre.

Le soutien supplémentaire au niveau de la voûte plantaire et du milieu du pied peut être inconfortable et entraîner un mauvais alignement du pied et de la jambe. Cela peut entraîner une technique de course inefficace et augmenter le risque de blessure.

Les chaussures de running de stabilité peuvent modifier votre biomécanique naturelle de course. Elles peuvent exercer un stress inutile sur certaines parties du pied et de la jambe, augmentant ainsi le risque de blessures de surutilisation. À cet égard, les blessures les plus courantes sont la fasciite plantaire, les fractures de stress, voire les problèmes de genou.

En fait, si vous avez une foulée neutre, votre pied effectue déjà une pronation naturelle et contrôlée. Vous n'avez donc pas besoin du soutien supplémentaire offert par les chaussures pronatrices. Par conséquent, l'utilisation de chaussures à pronation lorsque cela n'est pas nécessaire pourrait interférer avec la biomécanique naturelle de votre foulée et potentiellement causer des problèmes ou des blessures.

Que dit la science à propos de ce dilemme dans le choix des chaussures de running ?

Alors que certaines études se sont concentrées sur la relation entre le type de foulée et le risque de blessure, les preuves scientifiques spécifiques sur les conséquences de courir avec les mauvaises chaussures sont limitées. Toutefois, la plupart des experts en biomécanique et en médecine sportive s'accordent à dire qu'il est important de choisir une chaussure de running adaptée à votre type de foulée pour optimiser les performances et minimiser le risque de blessure.

Guide pour choisir les bonnes chaussures de running

Ainsi, des podologues du sport renommés et des experts en biomécanique de la foulée s'accordent à dire que l'utilisation de chaussures de stabilité lorsqu'elles ne sont pas nécessaires peut faire plus de mal que de bien. Quelques-unes de leurs recommandations de base pour le choix des chaussures de running peuvent être résumées ainsi :

Analysez votre type de foulée

Il est important de connaître son type de foulée, qu'elle soit neutre, pronatrice ou supinatrice. Cela peut être déterminé par une analyse de la foulée. Le mieux est bien sûr de consulter un podologue du sport. Il vous aidera à déterminer le type de soutien ou d'amorti qui vous convient le mieux.

Comprendre votre voûte plantaire

Par ailleurs, en plus de votre type de foulée, il est utile de connaître votre type de voûte plantaire : haute, normale ou basse. Cela peut influer sur le choix de vos chaussures de running préférées. En effet, certains modèles offrent un soutien supplémentaire pour les voûtes plantaires basses, tandis que d'autres conviennent mieux aux voûtes plantaires hautes.

Essayez différents modèles et marques

Chaque marque et modèle de chaussures de running présente des caractéristiques et des ajustements légèrement différents. Il est important d'essayer différentes options pour trouver les modèles qui s'adaptent le mieux à votre pied et vous procurent confort et bonne tenue.

Tenez compte de votre surface de course et de la distance parcourue

Si vous courez sur des terrains variés, tels que la route, les sentiers ou les surfaces dures, veillez à choisir des chaussures adaptées à ce type de terrain. De même, si vous avez l'intention de courir sur de longues distances, vous pouvez rechercher des chaussures plus amorties pour une protection et un confort accrus.

Conclusions 

Certes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les implications de courir avec une chaussure de running qui ne correspond pas au profil du coureur. Néanmoins, les preuves suggèrent que si votre foulée est neutre et que vous courez avec des chaussures à pronation, vous pourriez rencontrer des problèmes.

C'est pourquoi il est essentiel que votre choix se porte sur une chaussure adaptée à votre type de foulée afin de garantir une course confortable, efficace et sûre.

Maintenant que vous le savez, si vous avez des doutes sur le type de chaussure dont vous avez besoin, la meilleure chose à faire est de consulter un spécialiste. Alors, ne laissez pas un mauvais choix de chaussures de running ruiner vos progrès en tant que coureur !

Références

1. Malisoux, L., Ramesh, J., Mann, R., Seil, R., Urhausen, A., & Theisen, D. (2018). L'utilisation parallèle de différentes chaussures de running peut-elle diminuer le risque de blessure en running ? Scandinavian journal of medicine & science in sports, 28(1), 24-30.
2. Nigg, B. M., Baltich, J., Hoerzer, S. et Enders, H. (2015). Running shoes and running injuries : mythbusting and a proposal for two new paradigms : 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British Journal of Sports Medicine, 49(20), 1290-1294.
3. Hohmann, E., Reaburn, P. et Imhoff, A. (2018). The Association of Running Shoes With Lower Limb Overuse Injuries : A Systematic Review and Meta-analysis (L'association des chaussures de running avec les blessures de surutilisation des membres inférieurs : une revue systématique et une méta-analyse). Journal of Athletic Training, 537), 635-646.
4. Richards, C. E., Magin, P. J., & Callister, R. (2009). Is your prescription of distance running shoes evidence-based ? British journal of sports medicine, 433), 159-162.