Pourquoi ai-je plus faim les jours de repos que les jours d'entrainement intense ?

Ne vous inquiétez pas, c'est un phénomène très courant chez les athlètes et les personnes actives de se sentir plus affamés les jours de repos que les jours d'entrainement intensif. Mais pourquoi cela se produit-il ? Chez RUNNEA, nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes pour tenter d'expliquer ce curieux phénomène et vous donner des conseils sur la manière de le gérer.

La faim pendant les jours de repos est tout à fait normale. Ce que vous mangez pendant ces jours servira de carburant pour votre prochaine entrainement. La consommation d'aliments riches en nutriments contribue à prévenir les blessures, à protéger vos os, à favoriser la cognition et à aider vos hormones à fonctionner correctement. Ces systèmes corporels sont à l'?uvre, que vous vous entraîniez ou que vous vous reposiez à la maison. Essayons d'en expliquer les raisons en termes simples.

Les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir plus faim les jours de repos

• 1. Équilibre hormonal : Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des hormones de stress, telles que l'adrénaline et la noradrénaline, qui peuvent temporairement supprimer votre sensation de faim. Mais lorsque vous vous détendez et vous reposez, votre corps produit davantage de ghréline, l'hormone qui nous donne faim, pour tenter de reconstituer les réserves d'énergie qui ont été utilisées pendant la entrainement.
• 2) Récupération musculaire et besoins énergétiques : Après une entrainement intensive, les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Ce processus de récupération nécessite de l'énergie, et votre corps demande de la nourriture pour l'obtenir. En outre, votre corps cherche à reconstituer ses réserves de glycogène, qui est la principale source d'énergie pendant l'exercice.
• Moins de distraction liée à l'activité physique3 les jours où vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez avoir plus faim simplement parce que vous avez plus de temps pour penser à la nourriture. Lorsque vous êtes occupé à faire de l'exercice, il est facile d'ignorer les signaux de faim, mais lorsque vous vous détendez et faites une pause, ces signaux peuvent devenir plus évidents.
• 4. Changements dans les habitudes de sommeil et le stress : si les jours de repos coïncident avec plus de sommeil ou un soulagement du stress, cela peut affecter les niveaux de ghréline et de leptine, les hormones qui contrôlent l'appétit, entraînant une augmentation de la sensation de faim.

Comment manger correctement pendant les jours de repos ?

• 1. privilégier les aliments riches en protéines

Les protéines vous aident à construire des muscles et peuvent soulager la douleur de toutes ces pompes et burpees. Les ?ufs, les produits laitiers, les noix et les graines, le poisson, le tofu et le tempeh sont de bons choix. Les athlètes adultes et les personnes très actives ont besoin de 05 à 1,0 gramme de protéines par libra de poids corporel.

• 2) Ne négligez pas les glucides.

Vous pensez peut-être que les glucides sont une source cruciale d'énergie rapide pendant l'entrainement, mais ils sont également importants pour votre récupération. Les glucides complexes tels que les pois, les lentilles et les céréales complètes reconstituent le glycogène, une source d'énergie importante pour le corps humain.

• 3) N'oubliez pas les fruits et les légumes.

Vous le saviez quand vous étiez enfant et c'est toujours vrai : vous devez manger des fruits et des légumes. Les baies, les bananes et les autres fruits contiennent des vitamines et des minéraux qui soutiennent votre système immunitaire. Ils contiennent également des fibres, qui vous aideront à vous sentir rassasié les jours de récupération.

• 4. Ajoutez des graisses à votre assiette

Les graisses saines favorisent les fonctions cérébrales et la concentration, et contribuent à réduire l'inflammation.

• 5. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous

L'eau est essentielle au fonctionnement optimal de l'organisme. Veillez à en boire suffisamment, surtout pendant vos jours de repos.

N'oubliez pas que chaque individu est unique et peut connaître des variations d'appétit. En tant que nutritionniste sportive, je recommande toujours d'être à l'écoute de son corps et de lui apporter les nutriments dont il a besoin. Une alimentation équilibrée et une activité physique modérée sont essentielles pour maintenir un mode de vie sain. En conclusion, il est normal d'avoir plus faim les jours de repos. L'important est de comprendre pourquoi cela se produit et comment le gérer de manière saine. N'oubliez pas d'être toujours à l'écoute de votre corps et de lui donner les nutriments dont il a besoin pour récupérer et se préparer à la prochaine entrainement.