Tout comme nous ne prenons pas de poids du jour au lendemain, il faut également doser sa perte de poids. Le surpoids et l'obésité ne sont pas une question de kilos en trop ou d'excès de liquides, mais de lipides ou tissu adipeux en trop. Sachez que pour perdre 1 kg de graisse corporelle, il faut un déficit calorique de 7000 kcal.
Nous devons être très clairs sur le fait qu'il n'existe pas de formules magiques pour perdre du poids rapidement. Le maximum recommandé est de perdre un kilo par semaine en faisant du sport et en réduisant les calories dans l'alimentation.
Perdre du poids rapidement entraînera des déséquilibres dans l'organisme. En effet, un régime très restrictif et hypocalorique vous aidera à perdre du poids rapidement, généralement au détriment de la masse musculaire et de l'eau. Mais vous mettrez également votre santé en danger.
L'effet yo-yo
Dans cette situation, votre corps détectera qu'il est affamé et déclenchera une série de mécanismes neuroendocriniens qui feront que, dès que vous recommencerez à manger normalement, vous reprendrez le poids perdu... Et plus.
Cela compliquera les tentatives ultérieures de perte de poids car votre métabolisme de base qui dépend principalement de la quantité de masse musculaire sera plus faible.
Si vous pensez que vous devez perdre quelques kilos, que ce soit pour des raisons de santé, d'esthétique ou pour améliorer vos performances sportives, la première chose à faire est de vous fixer un objectif réaliste en fonction de votre constitution.
L'obsession d'atteindre un idéal physique ne peut qu'engendrer des problèmes. Chaque personne est unique et ce qui fonctionne chez les autres n'est pas forcément le meilleur pour vous.
Un diététicien-nutritionniste vous conseillera et établira un régime personnalisé et adapté à vous. Évitez les méthodes drastiques ou les régimes miracles qui promettent une perte de poids rapide, car sur le long terme, ils entraîneront des problèmes de santé et, très certainement, un effet rebond qui vous amènera à peser plus qu'avant le début du régime.
Combien de kilos dois-je perdre par semaine ?
Essayez de perdre 0,5 à 1 kg par semaine et veillez à consommer plus de 1 200 calories par jour. Si vous avez plus de 10 kg à perdre, vous pouvez viser une perte de 1 kg par semaine. Mais si vous avez 4-5 kg en trop, vous devriez perdre environ 500 g par semaine. Ce rythme de perte de poids, associé à la pratique régulière d'un sport, garantit que le poids que vous perdez est principalement des graisses.
Pour perdre du poids, en plus de l'activité physique, il est essentiel de corriger les éventuelles erreurs alimentaires et d'adapter son apport calorique à ses besoins en calories. Pour perdre entre 500 et 1000 g/semaine, le régime doit comporter entre 500 et 1000 kcal de moins par jour que les kilocalories dépensées. Ainsi, si l'on dépense 2000 kcal/jour, pour perdre 500 g/semaine, le régime doit être de 1500 kcal/jour.
Le régime parfait n'existe pas, mais un régime composé d'une quantité juste suffisante d'aliments végétaux peu transformés améliorera non seulement votre poids, mais aussi votre santé.
Un régime amincissant doit prendre en compte des aspects tels que le type d'aliments à favoriser et ceux à consommer occasionnellement, les aspects culinaires, la répartition des différents repas au cours de la journée et autres.
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