L'hypertension artérielle est l'une des affections les plus courantes dans le monde moderne, touchant des millions de personnes. Bien que l'exercice soit l'un des moyens les plus efficaces de contrôler la tension artérielle, une question surge: peut-on courir en toute sécurité si l'on souffre d'hypertension artérielle ? Chez RUNNEA, nous souhaitons explorer ce que la science a à dire à ce sujet et proposer des conseils pour courir en toute sécurité si votre tension artérielle est légèrement élevée.
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UTILISER LE RECOMMANDEUREn termes simples, l'hypertension artérielle est un état pathologique dans lequel la force du flux sanguin contre les parois des artères est constamment trop élevée. Elle est considérée comme un facteur de risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Il y a quelque temps, l'hypertension était définie comme une pression systolique supérieure à 140 mmHg et une pression diastolique supérieure à 90 mmHg. Cependant, en 2017, l'American College of Cardiology a mis à jour ces critères, en établissant de nouvelles lignes directrices pour identifier l'hypertension.
La course à pied est une activité physique qui présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire. Cependant, lorsqu'il s'agit d'hypertension, la situation nécessite une analyse plus personnalisée. Chez RUNNEA, nous avons déjà abordé la question de la réduction de la tension artérielle par l'exercice dans un article rédigé par Iker Muñoz, docteur en sciences de l'activité physique et du sport, et Mireia Peláez Puente, docteur en sciences de l'activité physique et du sport. Leur conclusion montre qu'un exercice aérobique modéré peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension. Mais il est essentiel de tenir compte de l'intensité et de la durée de l'exercice pour éviter les risques éventuels.
D'une part, l'exercice aérobie, tel que la course à pied, est largement reconnu pour ses bienfaits cardiovasculaires. Selon une étude publiée dans le Journal of Hypertension, l'exercice aérobie régulier peut réduire de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension.
Toutefois, un exercice intense peut également entraîner une augmentation temporaire de la pression artérielle. Une étude publiée dans l'American Journal of Cardiology a montré que les personnes souffrant d'hypertension subissaient une augmentation plus importante de leur tension artérielle lors d'exercices de haute intensité que les personnes ayant une tension artérielle normale. Cette augmentation temporaire peut être dangereuse si vous souffrez déjà d'une tension artérielle élevée, en particulier si votre état n'est pas bien contrôlé par des médicaments ou des changements de mode de vie.
Si vous souffrez d'hypertension contrôlée non sévère, la course à pied peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, à condition de prendre certaines précautions. Voici quelques recommandations fondées sur des preuves scientifiques :
Avant de commencer un programme d'exercice, il est essentiel de consulter votre médecin, en particulier si vous souffrez d'hypertension ou d'une autre maladie.
Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences suggère qu'un bon échauffement peut préparer le système cardiovasculaire à l'exercice, ce qui peut être particulièrement important pour les personnes souffrant d'hypertension.
Si l'exercice aérobie modéré, tel que le roulement léger, s'est révélé efficace pour abaisser la tension artérielle dans des études publiées dans des revues telles que Hypertension, l'entrainement par intervalles à haute intensitéHIIT a également montré des avantages. Il est donc préférable de commencer par des courses plus tranquilles et de consulter votre médecin avant d'incorporer des séries ou des sprints.
Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère que des séances d'exercice d'au moins 30 minutes sont efficaces pour abaisser la tension artérielle. Toutefois, la durée idéale peut varier d'une personne à l'autre.
Le port d'un cardiofréquencemètre peut être un excellent moyen de contrôler votre effort et de vous assurer que vous ne dépassez pas les limites recommandées. Une étude publiée dans le Journal of Human Hypertension a montré que le fait de rester dans une fourchette de fréquence cardiaque cible peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension.
Si vous ressentez des symptômes tels que des vertiges, un essoufflement excessif ou des douleurs thoraciques, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin.
Une fois que vous avez établi une routine, il est essentiel de poursuivre les contrôles médicaux réguliers afin de surveiller votre tension artérielle et d'adapter votre plan de traitement si nécessaire.
Des preuves scientifiques suggèrent que la course à pied peut être une activité sûre pour les personnes souffrant d'hypertension, à condition de prendre les précautions nécessaires. Une consultation médicale et une approche personnalisée sont essentielles pour s'assurer que la course à pied est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.
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