L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu un outil à la mode qui s'est avéré donner des résultats très satisfaisants pour les coureurs populaires de tous niveaux. C'est surtout vrai pour ceux qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance. Et ce n'est pas nous qui le disons, ce sont nos entraîneurs et les preuves scientifiques. Nous avons contacté notre équipe de coachs de l'application d'entraînement RUNNEA afin de vous expliquer comment les débutants peuvent s'initier au HIIT, en nous appuyant sur des preuves scientifiques pour vous donner un guide utile et fiable.
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UTILISER LE RECOMMANDEURLe concept du HIIT consiste à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération ou d'activité de faible intensité. Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, le HIIT améliore significativement la capacité aérobie et anaérobie des athlètes. C'est donc une très bonne nouvelle pour les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances en course. Nos entraîneurs appliquent le HIIT dans le cadre de nos routines hebdomadaires dans notre méthode d'entraînement RUNNEA. Vous n'avez donc plus d'excuses, il vous suffit d'introduire des changements dans vos séances. Ne vous inquiétez pas, nous vous montrerons comment faire.
L'intégration de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre routine de running n'est pas très compliquée. Grâce aux conseils ci-dessous, vous pouvez commencer de manière efficace et en toute sécurité. Nous vous recommandons toutefois de vous faire aider par un entraîneur qualifié.
Semaine 1 à 2 : introduction au HIIT
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UTILISER LE RECOMMANDEURIl a été prouvé que l'entraînement par intervalles pour les débutants est un moyen efficace d'améliorer la vitesse de running et l'endurance. En suivant ces conseils et en faisant preuve de régularité, un coureur populaire peut voir ses performances s'améliorer de manière significative. Toutefois, il est important de suivre les conseils suivants lorsque l'on applique ce type de méthodologie d'entraînement :
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