Dans un précédent article de Runnea, notre triathlète senior et expérimenté, Alberto Cebollada Kremer, parle des lignes directrices à suivre, une fois la saison de triathlon terminée, pour affronter la pré-saison avec de bonnes sensations et la meilleure condition physique.
À cette occasion, nous allons un peu plus loin, et afin de corriger les erreurs de début de saison, nous présentons à notre expert en triathlon cinq problèmes courants qui peuvent survenir lors de la préparation d'un triathlon, qu'il soit de courte, moyenne ou longue distance. À ces cinq incidents, Alberto Cebollada apporte cinq solutions efficaces avec des conseils qui vous aideront à améliorer vos performances dans le prochain défi que vous avez marqué dans ce sport exigeant.
Les sorties des segments de natation me tapent sur les nerfs. Je ne supporte pas la foule, ni les coudes, ni les premiers coups. Je suis en infériorité numérique.
Elle commence par un entraînement avec un groupe de nageurs, dont plusieurs dans une rue, de différents niveaux et de différents styles et aptitudes. Cela vous obligera à vous familiariser avec la natation en piscine, à prendre de l'avance, à être poussé et coupé, à devoir accélérer et à être obligé de changer de style.
En bref, s'habituer à nager parmi les nageurs. Jouer au water-polo un jour par semaine avec vos collègues de formation est un bon exercice de familiarisation avec l'eau, qui vous permettra d'acquérir des compétences et des capacités dans ce domaine. En plus d'être amusant, il vous aidera à vous mettre en forme. C'est bien d'inclure des exercices de natation parallèle avec un autre partenaire, et même 3 à la fois par couloir en changeant de côté et de direction de nage. Faites des sprints, ou des séries de natation plusieurs à la fois dans un couloir ou retirez un bouchon et nagez dans l'espace de 2 couloirs plusieurs personnes en simulant le début d'un triathlon.
La posture aérodynamique sur le vélo me cause une gêne au niveau du dos et de la nuque
Ma recommandation est d'aller voir un biomécanicien pour ajuster la posture de pédalage optimale à l'efficacité et à l'efficience du pédalage lui-même, ainsi qu'au confort, qui sont supérieurs à la valor aérodynamique. L'aérodynamique est un facteur déterminant dans la posture du triathlète de longue distance, mais pas au détriment de la santé et parfois sans sacrifier l'efficacité du pédalage...
Dans ce sens, il est également nécessaire d'améliorer les valeurs d'élasticité musculaire et d'augmenter le ROM, en améliorant la flexibilité générale et spécifique des muscles impliqués dans l'adoption d'une posture plus aérodynamique.
Le début de la deuxième transition (du vélo à la course à pied) me coûte des horreurs. Je sens que mes jambes sont très lourdes, c'est très difficile de commencer à courir
Tout peut être amélioré par la formation. S'il y a une faiblesse, s'il y a un segment ou une transition dont vous êtes plus mal lotis, il est temps de corriger les échecs et de renforcer les faiblesses. En entraînant les transitions et en combinant ces deux disciplines à la suite en simulant les conditions réelles qui se produisent en compétition, des améliorations considérables sont obtenues.
Les dernières étapes du dernier et définitif segment de la course à pied prennent une éternité. Je manque d'énergie pour terminer dans les meilleures conditions
S'il y a un sentiment de manque d'énergie, c'est que l'approvisionnement a échoué, soit parce qu'il a été insuffisant, soit parce qu'il a été retardé plus longtemps que nécessaire. On apprend beaucoup de l'expérience et de la façon dont son corps réagit à l'effort, il faut apprendre des erreurs et y remédier pour que la prochaine fois cela ne se reproduise pas.
En fournissant plus d'énergie dans les bouteilles, et pas seulement dans l'eau potable, en prenant plus d'énergie grâce à des glucides complexes tous les quelques mois sur le vélo et dans la course, vous aurez assez d'énergie pour terminer dans des conditions optimales.
Parfois, ce manque d'énergie n'est pas dû à un manque de nourriture, mais plutôt au fait que l'entraînement a été insuffisant, qu'il manque des kilomètres aux jambes ou que la sensation de fatigue n'a pas été entraînée autant que nécessaire. La fatigue peut être due à un manque d'énergie, à un manque d'entraînement de la fibre musculaire ou à une fatigue nerveuse due à un déficit des neurotransmetteurs nécessaires au bon déroulement de la contraction musculaire. Tous ces aspects peuvent être améliorés par une formation dans des conditions similaires à celles qui seront données en compétition.
Je ne peux pas progresser dans la formation
La figure de l'entraîneur personnel devient de plus en plus importante. Se mettre entre les mains d'un professionnel expérimenté dans la préparation du triathlète, qui sait appliquer logiquement les principes de base de l'entraînement et sait les adapter aux caractéristiques et aux besoins du triathlète est la clé pour s'améliorer et tirer le meilleur parti de soi-même.
Photos : Koldo Larrea (Lekeitio Triathlon2015|Let's Run)
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