Les coureurs qui ne veulent pas être minces, mais forts

À l'ère du sport moderne, la perception de ce que signifie être un coureur est en train de changer. La tendance chez les jeunes coureurs, en particulier, s'éloigne de la recherche d'une silhouette svelte et s'oriente vers la construction d'un corps fort et dessiné. Il suffit de regarder l'âge moyen des participants aux courses : plus de 35 ans. Pourtant, le nombre de coureurs n'a jamais été aussi élevé et les jeunes sont de plus en plus nombreux à courir en ville et en montagne. Selon les données de Statista, la vente de chaussures de running a augmenté de plus de 90 % entre 2010 et 2021. Nike, par exemple, a connu une croissance de 143 % au cours de cette période. Adidas a augmenté de 104 % et Puma de 89,42 %.

La nouvelle génération de coureurs : forts, pas maigres

Croissance de la popularité du running

• 2010-2015 : au cours des premières années de la décennie, le running a connu un regain de popularité, en particulier dans les pays occidentaux. Les marathons et les courses de 5k et 10k sont devenus des événements de masse. Cela a stimulé la demande de chaussures de running.
• 2016-2023 : la tendance a continué à croître, avec une orientation plus axée sur la santé et le bien-être, et le running est devenu une activité accessible et attrayante pour tous les publics.

Dans ce contexte, l'image traditionnelle du coureur de fond svelte est remplacée par une nouvelle génération d'athlètes qui valorisent la force et la définition musculaire. Cette tendance est particulièrement évidente chez les jeunes, qui adoptent une approche plus holistique de leur santé et de leur condition physique. Examinons quelques-unes des données et des facteurs à l'origine de ce changement :

Augmentation de la fréquentation des salles de sport chez les jeunes

-Données actuelles : selon une étude récente, la fréquentation des salles de sport par les jeunes a considérablement augmenté ces dernières années. Dans certains pays, jusqu'à 30 % des 18-24 ans sont aujourd'hui des membres actifs d'une salle de sport, alors qu'ils n'étaient que 15 % il y a dix ans. Aux États-Unis par exemple, selon Statista, la tranche d'âge des 18-34 ans représente 60,60 % de l'ensemble des membres des salles de sport. Et les moins de 20 ans représentent déjà 16 % du total.

-Motivation : la motivation derrière cette augmentation n'est pas seulement esthétique. De nombreux jeunes considèrent la salle de sport comme un lieu où ils peuvent améliorer leur état de santé général, accroître leur confiance en eux et établir une routine saine.

Évolution des perceptions de la santé et de la forme physique.

Santé globale : la nouvelle génération de coureurs ne se concentre pas uniquement sur l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire. Ils accordent également de l'importance à la force, à leur apparence physique et à leur santé mentale. La combinaison du running et de l'entraînement est considérée comme un moyen d'atteindre un bien-être global.

Influence des médias sociaux : les médias sociaux ont joué un rôle dans la promotion d'un corps fort et sain. Les sportifs et les personnes influentes dans le domaine du fitness partagent leurs habitudes et leurs réussites, inspirant ainsi les jeunes à suivre leur exemple.

Le running dans le cadre d'une approche multidisciplinaire

Complément à l'entraînement musculaire : de nombreux jeunes considèrent le running comme un complément à leur entraînement musculaire et l'utilisent pour améliorer leur endurance et brûler des graisses.

Événements et groupes de running : la participation à des courses et événements de running est également en hausse, car ils offrent une motivation supplémentaire et un sentiment d'appartenance à une communauté.

Le running comme outil de combustion des graisses

La course à pied n'est pas seulement abordable et efficace, c'est aussi un outil de combustion des graisses très efficace.

Brûler des calories et des graisses

Efficacité énergétique : la course à pied est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories. En fonction de l'intensité et du poids de l'individu, il est possible de brûler entre 600 et 1 000 calories par heure.

Brûlage des graisses : en plus de brûler des calories, la course à pied augmente la capacité de l'organisme à utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui contribue à réduire la masse graisseuse.

Tendances de la course à pied chez les jeunes coureurs

Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)

Ce que c'est : le HIIT consiste à alterner des périodes d'exercice intense et des périodes de récupération. Dans le contexte du running, il peut s'agir de sprints courts suivis d'exercices tels que des burpees, des pompes, des squats...

Avantages pour la combustion des graisses : des recherches ont montré que le HIIT peut être particulièrement efficace pour brûler les graisses, plus encore qu'un exercice constant à intensité modérée.

Running à jeun

Ce que c'est : la course à jeun consiste à faire de l'exercice avant de consommer de la nourriture, généralement le matin.

Avantages pour la combustion des graisses : plusieurs études suggèrent que la course à jeun peut augmenter la capacité du corps à brûler les graisses, bien que cela puisse varier d'un individu à l'autre.

Combinaison avec un régime alimentaire sain

Importance de la nutrition : la nutrition joue un rôle crucial dans la perte de graisse. L'association du running à un régime alimentaire sain permet d'optimiser les résultats.

Hydratation : rester hydraté est essentiel pour la performance et la récupération, et peut contribuer au processus de combustion des graisses.

La science derrière la combinaison de la force et du running

L'association de l'entraînement et du running n'est pas seulement une tendance. Elle est étayée par la science :

• Amélioration des performances : la recherche montre que l'entraînement peut améliorer l'efficacité et la vitesse des coureurs.
• Prévention des blessures : la force musculaire supplémentaire peut aider à prévenir les blessures courantes chez les coureurs.
• Amélioration de la composition corporelle : la combinaison de la musculation et du running peut entraîner une perte de graisse et un gain de masse musculaire.

Comment combiner la musculation et le running

La combinaison de la musculation et du running est donc une tendance croissante. Mais comment combiner efficacement l'entraînement et le running ?

1. Comprenez vos objectifs et définissez des buts clairs. Voulez-vous améliorer votre vitesse, gagner du muscle, perdre de la graisse ? Des objectifs clairs vous aideront à concevoir un programme qui combine efficacement la musculation et le running.
2. Envisagez d'alterner les jours d'entraînement musculaire et les jours de running afin de permettre une récupération adéquate. Intégration : certains athlètes trouvent utile d'intégrer une légère séance de musculation après une course, ou vice versa.
3. Exercices de musculation pour les coureurs
   
   -Mouvements fonctionnels : des exercices tels que les squats, les fentes et le développé couché peuvent améliorer la force dans des domaines qui profitent directement au running.
   
   -Travail du corps : le renforcement du corps peut améliorer la posture et l'efficacité de la course.
4. La périodisation des cycles d'entraînement 
   
   -La périodisation consiste à planifier l'entraînement par cycles, les phases étant axées sur différents objectifs, tels que la force, l'endurance ou la vitesse. Adaptation : elle permet au corps de s'adapter et de s'améliorer dans différents domaines sans surentraînement.
5. Nutrition et récupération -Nutrition adéquate : la combinaison de la force et du running nécessite une nutrition soignée pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. - Repos et récupération : un repos adéquat est essentiel pour éviter le surentraînement et permettre aux muscles de récupérer.
6. Consulter des professionnels, entraîneurs et physiothérapeutes 
   - Si possible, travaillez avec un entraîneur ou un physiothérapeute pour planifier et personnaliser à la fois votre travail de musculation et vos sorties de running.

La tendance est claire. Nous courons de plus en plus, mais avec un objectif qui a varié au cours des dernières années. La combinaison de la musculation et du running n'est pas seulement un moyen efficace d'améliorer la composition corporelle. Elle peut également conduire à de meilleures performances et à la prévention des blessures. La science étayant cette combinaison, il semble que cette tendance soit là pour durer.