On dit souvent que ceux qui essaient le trail running finissent non seulement par répéter l'expérience mais par devenir accros. La course/marche en montagne devient une habitude très saine, mais aussi une véritable passion.
Alors, pour réveiller le coureur de trail qui est en vous et profiter au maximum de votre expérience en plein air, la rédaction de RUNNEA s'est mise au travail pour tenter de répondre à une série de questions sur cette combinaison parfaite de nature et de sport qu'est le trail running. Il y a beaucoup de choses que vous savez déjà, mais vous trouverez de nouvelles informations !
Qu'est-ce que le trail running ?
Pour définir le trail running, l'International Trail Running Association (ITRA) le définit comme une course qui se déroule sur un terrain naturel, c'est-à-dire des surfaces de montagne, des sentiers forestiers et même des déserts et des forêts. Toutefois, l'exigence de base est que ce type de terrain ne dépasse pas 30 % des sections sur route.
Un point intéressant à savoir est que toutes les courses en montagne sont considérées comme des courses de trail running. Or, les courses de trail running ne sont pas seulement des courses de montagne. Le concept englobe un large éventail de zones plus naturelles, comme le Marathon des Sables, qui se déroule dans le désert, ou de l'Iditarod Trail Invitational, qui a lieu en Alaska. Ces deux événements sont également considérés comme des épreuves de trail running, se déroulant dans les environnements extrêmes que sont la chaleur du désert et le froid polaire glacial.
Quels sont les types de courses de trail running en fonction de la distance ?
Selon les directives de l'ITRA, la classification des courses de trail running peut être divisée en quatre types, en fonction de la distance parcourue lors de chaque épreuve.
- Trail : courses de moins de 42 kilomètres.
- Trail ultra medium: courses entre 42 et 69 kilomètres.
- Trail L (ultra long) : courses entre 70 et 99 kilomètres.
- Trail XL (ultra Xlong): toutes les courses qui dépassent 100 kilomètres.
En revanche, comme pour toute activité physique, les bénéfices physiques et psychologiques sont avérés. Le trail running ne fait pas exception à la règle ! Voici les bienfaits de cette activité sportive :
- Améliore la capacité pulmonaire, car le trail contribue à améliorer les niveaux d'oxygène dans le sang. Cela se traduit par de meilleures performances.
- Fait baisser la pression sanguine.
- Tonifie et renforce la musculature, ce qui réduit le risque de blessures.
- Développe l'endurance physique.
- Contribue à brûler les calories, ce qui permet de contrôler le poids.
- Améliore l'équilibre et la coordination.
- Réduit le niveau de stress.
- Il libère des endorphines, ce qui améliore l'estime de soi et prévient les épisodes de dépression.
Recommandations à prendre en compte pour une pratique efficace
Si vous êtes déjà un coureur de montagne expérimenté, ces recommandations peuvent vous sembler évidentes. Toutefois, si vous débutez en trail running, ces recommandations peuvent vous servir de référence pour rendre votre expérience en montagne plus satisfaisante.
Premier point primordial : l'utilisation correcte des équipements sportifs, notamment en ce qui concerne les chaussures. Que vous fassiez du trail running ou de la randonnée, il est conseillé de porter les chaussures appropriées et spécifiques à vos activités de plein air : chaussures de trail running et/ou chaussures de trekking, respectivement. Dans les lignes qui suivent, nous allons vous détailler quelles sont les caractéristiques à prendre en compte pour acheter le modèle le plus adapté.
Faites attention à la technique de course. L'irrégularité du terrain est l'un des plus grands handicaps que vous trouverez en trail. Ce détail vous oblige à améliorer votre technique de course, notamment dans les sections en montée et en descente. C'est évident : courir sur route n'est pas la même chose que courir en montagne.
Combinez la course et la marche - oui, nous ne sommes pas fous ! Utiliser la même stratégie sur route et en montagne n'a aucun sens, car on ne peut pas comparer les deux. Il est vrai que, parfois, vous courrez pour améliorer vos records personnels, mais cette lutte pour le temps ne doit pas devenir une obsession. N'oubliez pas que le trail running est un sport qui met à l'épreuve votre endurance et vos capacités physiques. L'étude préalable du terrain vous aidera donc à savoir quand accélérer votre rythme, et quand faire une pause, afin de bien gérer vos forces.
Comme dans tout sport, en trail running, la partie invisible de l'entrainement est également essentielle pour progresser et améliorer les performances. Il s'agit de respecter des périodes de repos appropriées, ainsi que de maintenir une alimentation équilibrée et une hydratation optimale.
Suivre un plan d'entrainement individualisé. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez passer au niveau supérieur, bénéficier des conseils d'un professionnel du domaine est toujours une valeur ajoutée, car son expérience et ses connaissances vous permettront de profiter du premier au dernier kilomètre avec la certitude de vous entraîner avec des critères fondés. En ce sens, chez RUNNEA nous pouvons vous aider car nous avons des plans d'entrainement trail à la carte jusqu'à 50 kilomètres et un dénivelé maximum de 2 500 mètres. Ces plans sont élaborés par des entraîneurs qualifiés, alors n'hésitez pas.
Principales caractéristiques des chaussures de trail running
Enfin, chez RUNNEA, nous ne pouvons pas passer à côté de l'équipement sportif. Pour une pratique efficace et avec le maximum de garanties, c'est indispensable que vous portiez des chaussures de trail running adaptées à votre profil de coureur de trail.
Cela dit... Vous avez besoin de conseils pour choisir le modèle le plus adapté ? Utilisez les filtres pour trouver les caractéristiques qu'il vous faut : stabilité, adhérence, traction, torsion, amorti, durabilité et protection. Vous pouvez également ajouter d'autres qualités secondaires telles que l'imperméabilité ou la déperlance, par exemple.
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