Avant, lorsqu'une personne atteignait la redoutable "crise de la quarantaine", on plaisantait à moitié en disant :
- qu'on achetait une décapotable ou une moto,
- qu'on partait en voyage initiatique pour se retrouver,
- qu'on sombrait dans une dépression plus ou moins importante.
Aujourd'hui, c'est différent, heureusement ! De plus en plus de personnes tentent de survivre à ce moment critique de leur vie avec de la sueur, des chaussures usées et des défis sportifs. Mais que faire si vous avez déjà atteint la quarantaine ?
Vous avez peut-être envisagé de commencer à vous entraîner, de reprendre une activité physique à cet âge merveilleux. Or, à 40 ans, après avoir été longtemps mené un mode de vie sédentaire, c'est plus difficile. Eh bien, vous n'êtes pas seul ! Toutefois, avant d'enfiler vos chaussures de running et de faire vos premiers pas dans la course à pied, suivez quelques conseils pour ne pas abandonner au premier obstacle. Découvrez-les !
Commencer à courir à 40 ans : conseils pour ne pas jeter l'éponge
Avoir un plan d'entraînement individualisé, travailler sa force musculaire et accorder une importance particulière au repos sera fondamental pour ne pas échouer dans la tentative.
Suivre un plan d'entraînement individualisé
Il n'y a pas deux athlètes identiques et, par conséquent, votre plan d'entraînement doit répondre à vos besoins. Chez RUNNEA, nous défendons corps et âme ce principe. Pour cela, on vous aide à choisir des chaussures de running adaptées. Par ailleurs, ceux qui décident de se lancer dans le monde passionnant du running à 40 ans devront faire appel à un entraîneur.
Combien de temps doit-on courir à 40 ans ?
La forme physique ne dépend pas tant de l'âge mais de l'expérience sportive. Si on aime bien se fixer des objectifs, lorsqu'on commence à courir, nous devons y aller doucement et avancer peu à peu. Ainsi, une personne de 40 ans peut courir un 10 km entre 50 minutes et une heure et demie... Mais cela dépend de s'il commence à zéro ou pas !
Échauffement, refroidissement et étirement, sont-ils nécessaires ?
C'est une règle de base pour tous les coureurs, quels que soient leur niveau et leur condition physique. Chaque entraînement devrait commencer par un temps d'échauffement, qui nous permet de nous activer progressivement. Puis, toute séance d'activité physique devrait se terminer par une phase de récupération. De cette façon, l'échauffement, le refroidissement et même les étirements sont des sections fondamentales pour être de plus en plus performant et pour une récupération plus rapide après l'effort.
Travail technique
Quand on débute, on peut avoir une mauvaise technique de course. Des défauts techniques peuvent être à l'origine de blessures qui vous démotiveront. Le mieux est de s'intéresser à la technique de course pour s'améliorer et devenir plus performant avec plus de sécurité.
Choisir les bonnes chaussures de running
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Comme nous le défendons toujours à RUNNEA, choisir la bonne paire de chaussures de running est essentiel pour obtenir de bons résultats. Un modèle adapté à votre profil de coureur, type d'utilisation, surface, rythme, poids... vous permettra de profiter au maximum de ce qui deviendra sans doute votre sport préféré. Pour cela, aidez-vous du comparateur de chaussures de RUNNEA.
Écoutez votre corps et reposez-vous
Le repos est tout aussi important que l'entraînement et/ou la compétition, voire plus ! Votre corps a besoin de repos après l'entraînement, que vous pouvez compter en jours, voire en semaines en cas de blessure ! Il faut récupérer de façon active et passive, pour préparer notre corps aux prochains jours d'entraînement à venir.
La cohérence est clé
La constance est la clé du succès. Poursuivre un objectif est la clé pour persévérer et ne pas abandonner. Il ne sert à rien d'effectuer une bonne semaine d'entraînement si elle est suivie de deux semaines de mollesse. Fixez-vous un objectif et foncez ! Si jamais vous avez besoin de conseils, rendez-nous visite dans notre magazine.
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