À propos du drop, nous tentons d'établir une relation directe à travers cette question: Un drop élevé dans la chaussure de running signifie-t-il un plus grand degré de protection? C'est particulièrement pertinent si notre priorité est de réduire le risque de blessure et de protéger ce point stratégique qu'est le tendon d'Achille. Nous faisons appel à l'expérience, et notre podologue de référence, Toni Fernández Sierra, de la clinique PODUM de Córdoba, nous éclaire sur le sujet pour savoir si le drop a vraiment une influence ou non; et comment cela impacte les runners qui ont tendance à talonner.
Ainsi, les points clés de cette masterclass de notre podologue sportif de référence portent sur la définition du drop, qui et quand doit-on recourir à des chaussures de running avec un drop élevé?, quelle hauteur des géométries est recommandée?, parmi d'autres aspects à prendre en compte.
Qu'est-ce que le drop de la chaussure?
Avant tout, expliquons ce qu'est le drop de la chaussure: c'est la différence de hauteur entre la zone du talon et celle des orteils dans la semelle intermédiaire. Ainsi, nous trouvons des drops plus élevés de 10 à 13 mm et des drops plus bas, voire des drops de 0 mm, c'est-à-dire que la différence de hauteur entre le talon et la zone avant est de 0 mm.
L'une des blessures ou des douleurs les plus fréquentes attribuées à un faible drop d'une chaussure est la douleur au tendon d'Achille. Il est important de préciser que si, en courant, nous commençons à ressentir des douleurs au tendon d'Achille, la première chose à faire est de s'arrêter et d'analyser la situation. C'est facile à dire, mais parfois difficile à mettre en pratique, n'est-ce pas?
Un conseil: En règle générale, il est important de s'arrêter face à toute blessure, mais en cas de surcharge au tendon d'Achille, c'est encore plus crucial, car cela peut nous éloigner du bitume ou du chemin et nous empêcher de courir à nouveau.
À titre de guide pratique, je vous recommande de répondre à ces questions:
- Quel type de blessures ai-je eu?
- Quelle est la surface sur laquelle je cours habituellement?
- Quel type de chaussures de running ai-je tendance à utiliser?
- Quel type de foulée ai-je?
Je suis sûr que beaucoup d'entre vous sont capables de s'auto-observer et de répondre sans problème. Génial, vous avez déjà 50 % des informations pour résoudre les problèmes du tendon d'Achille.
Tendon d'Achille, le point le plus délicat du runner
Dans la mythologie grecque, Achille, le grand héros de la guerre de Troie, trouva la mort par une flèche empoisonnée dans son talon. C'est de là que vient la référence à utiliser le tendon d'Achille comme le point faible d'une personne. Cela est particulièrement vrai pour le coureur ou la coureuse. À ce stade, il est nécessaire de vous expliquer quatre caractéristiques du tendon d'Achille:
C'est une structure qui, malheureusement, reçoit peu de sang, et c'est là, dans le sang, que se trouvent les substances qui doivent nous aider à régénérer le tendon. C'est l'une des raisons pour lesquelles la récupération de la blessure est si difficile.
Le mouvement contrôlé du tendon favorise l'arrivée de sang et sa récupération.
Un excès de mouvement du tendon le contraindra à travailler davantage, ce qui augmentera le risque de blessure.
Si nous immobilisons la zone et empêchons le mouvement du tendon, cela peut nous soulager au début, mais à moyen ou court terme, cette immobilisation "sécherait" le tendon et aggraverait la blessure.
Voici la clé: nous devons analyser le cas particulier de chacun pour décider quelles chaussures de running nous intéressent.
Quand et pourquoi utiliser des chaussures de running à drop élevé?
Je mettrais en avant deux situations où je recommanderais des chaussures avec un drop élevé:
Cas de douleur chronique avec calcification du tendon : nous perdrons en élasticité et la douleur est souvent constante.
Cas aigus: où la douleur est récente et s'accompagne généralement d'inflammation.
Dans les deux cas, nous allons limiter le travail du tendon, ce qui réduira la douleur.
Deux observations:
- Surveillez et évitez les modèles avec un grand col rembourré, car ils augmentent souvent la friction dans la zone, surtout en courant.
- Des designs de tige au niveau du talon, comme le fait Adidas avec sa ligne Solar Boost et des modèles similaires, protègent le tendon et sa zone d'insertion.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running ou trail qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEURUn drop élevé au talon signifie-t-il un plus grand degré de protection?
La réponse générale est oui. Mais il y a des nuances. Actuellement, les chaussures de running ont des profils très hauts (parfois plus de 3 cm au talon) et des matériaux dans la semelle intermédiaire qui peuvent être très "mous" ou avec des conceptions de talon peu stables. Si nous avons tendance à atterrir sur le talon et que notre musculature stabilisatrice de la cheville n'est pas capable de nous maintenir, nous subirons une plus grande instabilité pendant la course et notre tendon d'Achille sera en danger.
Un conseil: si vous avez tendance à vous blesser au tendon d'Achille, recherchez des chaussures avec un drop élevé et stable, surtout si vous avez tendance à atterrir sur le talon pendant la course.
Les problèmes liés à l'utilisation excessive de chaussures de running avec un drop élevé
Un drop élevé utilisé lors d'une phase aiguë de douleur au tendon d'Achille ne contribuera pas à améliorer les symptômes. Si nous maintenons cette position du tendon trop longtemps, il entrera dans une phase de rétraction et de raccourcissement, avec perte d'élasticité. Nous constaterons alors que si nous revenons à des chaussures avec un drop moyen ou bas, notre tendon souffrira davantage.
Avec le temps, nous pourrons observer des calcifications, des inflammations, des épanchements et d'autres blessures multiples au niveau de l'insertion du tendon, résultant des surcharges dues à un usage excessif, secondaires à cette rétraction. Certaines personnes rapportent même qu'elles ne peuvent pas marcher pieds nus ou porter des chaussures très plates, comme des tongs.
De plus, un drop élevé entraîne une augmentation de la flexion du genou, ce qui peut provoquer des surcharges au niveau du genou. Au final, il y aura toujours quelqu'un qui devra travailler un peu plus...
Un conseil: dans ces cas, je recommanderais de faire un travail intense sur les mollets et le soléaire pour augmenter leur élasticité, ainsi que sur la proprioception pendant la marche ou la course à pied.
Quelle hauteur de drop est recommandée pour les coureurs talonneurs?
J'ai toujours recommandé des drops entre 8 et 10 pour les chaussures de running sur route, et de 4 à 6 pour la course à pied en montagne. Cependant, ces données sont très relatives, surtout avec les profils que l'on observe actuellement sur les chaussures.
Si les matériaux de la semelle intermédiaire et leur géométrie permettent une transition rapide entre la foulée talon-avant-pied (plus le drop est élevé, plus l'effet toboggan est marqué et plus la transition sera rapide), nous pourrons utiliser ces drops élevés pour aller plus vite. Bien sûr, cela dépend aussi de notre entraînement musculaire.
Une précision: talonner n'est pas mauvais. Il y a d'excellents coureurs qui atterrissent sur le talon.
Le drop est-il si déterminant pour choisir la bonne chaussure de running?
Personnellement, je ne le pense pas. Ce qui est vraiment important, c'est de connaître notre corps, nos blessures les plus fréquentes et les points faibles de notre technique de course. Le drop peut alors être utilisé comme un outil de compensation. Cependant, si nous sommes "équilibrés", je ne pense pas que nous devions nous en préoccuper trop.
Comme je l'ai dit précédemment, sauf exceptions, aujourd'hui la géométrie et les matériaux utilisés pour concevoir une chaussure ont beaucoup plus d'influence que le drop.
À titre d'exemple, en sortant du cadre des chaussures de running, un drop élevé est presque obligatoire pour des chaussures de padel. Cependant, pour une raison que je ne comprends pas tout à fait, ces chaussures sont souvent conçues avec des hauteurs moyennes ou basses, privilégiant la stabilité à la torsion et un maintien maximal de l'avant-pied plutôt que le drop. Mais si nous examinons les blessures typiques en padel, les blessures du tendon d'Achille sont parmi les plus fréquentes.
Les recommandations de RUNNEA sur les chaussures offrant une plus grande protection au talon
Avec cette idée claire d'offrir amortissement, stabilité et protection au niveau du talon, les chaussures de running qui peuvent être recommandées de manière générale sont:
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
Une des chaussures les plus confortables et conçues pour corriger le talon est la New Balance Fresh Foam X 1080 v14, un modèle emblématique sur le marché mondial. Si vous ne les connaissez pas, il s'agit d'une silhouette qui offre un grand confort et un excellent amorti. Dans cette dernière version, on trouve des améliorations intéressantes qui ne laissent personne indifférent.
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
Brooks Adrenaline GTS 24
Avec le nom GTS à son actif, les Brooks Adrenaline GTS 24 se présentent en 2025 comme une silhouette d'amorti maximal destinée à offrir un excellent soutien aux coureurs ayant besoin d'un surplus de stabilité et de correction dans leur foulée. Les Brooks Adrenaline GTS 24 conservent l'essence de la gamme, pour les distances moyennes et longues. Elles fourniront contrôle et ajustement à tout coureur qui se respecte.
ASICS Nimbus 27
Nous ne pouvions pas oublier l'ASICS Nimbus 27. C'est une chaussure haut de gamme avec un excellent amorti de la marque nippone, qui mise sur le confort et la stabilité à chaque foulée. Elle conserve la mousse FF Blast+ Eco dans la semelle intermédiaire, offrant à la fois un grand soutien et un amorti impeccable. Le tout présente un poids léger de seulement 300 g et un drop de 8 mm.
Kiprun KS900 2
La Kiprun KS900 2 est la chaussure la plus vendue de la célèbre marque Decathlon, avec des options optimales pour la course de fond. La technologie MFOAM sur toute la longueur de la chaussure améliore significativement le niveau d'amortis, de souplesse et de confort à chaque foulée. La technologie M-Lock de Kiprun soutient le talon de manière anatomique sans comprimer les orteils. Elle offre un confinement maximal sans sacrifier la liberté de mouvement. Avec leur excellent rapport amortis d'énergie, les Kiprun KS900 2 sont le compagnon idéal pour les entraînements intensifs et de longue durée.
Nike React Infinity Run 4
Le principal argument en faveur de la Nike InfinityRN4 est qu'il s'agit de l'une des chaussures entrainement quotidien les plus innovantes du marché. Avec pour mission de réduire les blessures causées par la fatigue musculaire, elles sont également capables de maintenir le rythme de la course à chaque entrainement. L'avantage de ce modèle Nike Running est que le nombre de kilomètres parcourus n'a pas d'importance, car il s'agit d'un modèle qui garantit une expérience fluide, confortable et sûre.
HOKA Clifton 9
La HOKA Clifton 9 est sans aucun doute la chaussure de running la plus connue et la plus populaire de la marque américaine, qui se distingue par une excellente combinaison de matériaux légers et d'un niveau d'amortis maximal. C'est un modèle qui maximise le confort pour tous les types de coureurs pour course'entraînement quotidien à différentes allures. Son niveau de protection à chaque foulée n'est pas non plus à négliger.
Adidas Ultraboost 5
Un autre modèle ne pouvait pas manquer dans la liste des meilleures chaussures de running pour éviter un talonnage excessif. Il s'agit du modèle adidas Ultraboost 5. Cette chaussure de running intègre les meilleurs matériaux et technologies de la multinationale allemande pour améliorer l'expérience lors de nos entraînements quotidiens. Ainsi, ce nouveau modèle Ultraboost conserve le dynamisme qui caractérise la gamme, tout en offrant un excellent soutien, contrôle et amorti.
Mizuno Wave Ultima 16
En nous intéressant à Mizuno, nous pouvons sans aucun doute mettre en avant les Mizuno Wave Ultima 16. Cette dernière version présente des nouveautés intéressantes, car elle est conçue pour offrir stabilité et contrôle lors des entraînements quotidiens. Ces chaussures de running nous procurent une expérience de course confortable, réduisant l'impact et protégeant nos articulations.
Under Armour Infinite Elite 2
Under Armour ne pouvait pas manquer ce classement avec un modèle tel que l'Under Armour Infinite Elite 2. C'est une chaussure de running conçue pour des entraînements quotidiens à des rythmes exigeants. Il s'agit d'un modèle offrant un maximum de confort et de respirabilité, tout en apportant une grande réactivité grâce à sa technologie HOVR+. De plus, elle pèse plus de 290 g pour la version homme et 238 g pour la version femme, ce qui en fait des chaussures très légères et confortables. Cela est également dû à son drop de 8 mm.
Under Armour Infinite Elite 2
Under Armour Infinite Elite 2
Saucony Triumph 22
Tout dans les Saucony Triumph 22 est positif. Cette chaussure de running quotidienne offre une grande quantité d'amorti, un excellent ajustement et une tige qui enveloppe très bien le pied. Elle convient parfaitement aux coureurs et coureuses de poids élevé, car elle assure une très bonne absorption des chocs tout en combinant une réponse optimale et une sécurité à chaque foulée. Tout cela est possible grâce à la mousse à double densité PWRRUN PB. La couche supérieure est plus fine et offre plus de réactivité, tandis que la partie inférieure dispose d'un rembourrage plus doux.
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