Lorsque depuis la rédaction de RUNNEA nous avons soulevé ce sujet avec notre podologue sportif de confiance et passionné de chaussures de running, Toni Fernández Sierra, il a accepté de nous répondre. Cependant, il est vrai qu'il a presque demandé un moment de répit, car présenter les meilleures chaussures de running pour prévenir la fasciite plantaire est un sujet d'intérêt, et qui doit être traité avec délicatesse. C'est pourquoi cet article de RUNNEA Magazine mérite une lecture attentive. Nous vous offrons une liste de recommandations de chaussures de running que vous ne devez pas ignorer.
Vous voulez savoir quelle chaussure choisir ?
Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !
UTILISER LE RECOMMANDEUROui, il est vrai que c'est l'une des blessures sportives les plus fréquentes chez les coureurs amateurs. Cependant, quand un coureur vient à ma consultation et me pose une question comme celle-ci, ma première réaction est de déglutir. Non que je ne sais pas quoi répondre, mais c'est à cause de la complexité de la réponse. Alors, je vais vous dire la même chose que je vous dirais si vous étiez à PODIUM, ma clinique à Cordoue.
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Démystifier la blessure de la fasciite plantaire
En premier lieu, je souhaite démystifier la redoutée fasciite plantaire. Elle est réputée pour être une blessure insidieuse et rebelle au traitement. Or, dans la plupart des cas, cela est dû au fait que nous confondons la fasciite plantaire avec de nombreuses autres pathologies qui surviennent dans cette zone. Si vous souffrez depuis longtemps de douleurs à la plante du pied, que vous êtes diagnostiqué avec une fasciite et que la blessure ne se résout pas, vous devriez envisager que votre problème soit différent et nécessite un autre type de traitement.
Nous pouvons également rencontrer des fasciites, que je qualifie de secondaires. Cela signifie que le fascia nous dérange réellement, mais la blessure originale est située ailleurs (de manière secondaire, nous forçons le fascia à travailler excessivement en raison de supports incorrects ou d'une autre déséquilibre et le fascia s'effondre).
Qu'est-ce que la fasciite plantaire et pourquoi se produit-elle ?
La fasciite plantaire est une inflammation due à un surmenage ou un traumatisme d'un tissu plutôt fibreux qui s'étend de la partie arrière du pied (calcanéum) jusqu'à la zone des orteils, se déployant en éventail.
En résumé, nous pouvons dire que la fonction principale de ce tissu est de donner de l'élasticité à l'arc plantaire pour qu'il "se déforme" et s'adapte au terrain lorsque nous touchons le sol. Il aide à récupérer les arcs pendant la phase de vol (sans charge). C'est comme un élastique.
Personnellement, j'ai une phrase que je répète souvent : un mauvais diagnostic commence par un mauvais traitement et se termine par une blessure chronique. Le pire scénario pour un sportif
Relation directe entre les chaussures de running et la fasciite plantaire
Pourquoi chez RUNNEA vous expliquons-nous cela ? Parce que désormais, il sera beaucoup plus facile de comprendre quelles caractéristiques nous devons rechercher dans une chaussure de running pour qu'elle nous aide à prévenir les fasciites plantaires.
Nous avons mentionné que les fasciites plantaires ont tendance à apparaître lorsque les arches de notre pied s'aplatissent excessivement lors du contact avec le sol. Ce peut être en raison d'une pronation excessive, d'un pied plat, d'un surpoids, de la fatigue musculaire après avoir couru de nombreux kilomètres... Ce peut être aussi lié au fait que nous dépassons la capacité élastique du fascia. Alors, nous devons chercher des chaussures qui offrent un meilleur soutien et qui nous aident à limiter cet excès de mouvement. Mais attention... Soutien, oui, immobilisation, non.
Nous devons prêter attention à plusieurs aspects :
- Présence d'éléments de maintien latéral du talon et de la zone du médio-pied
Cela peut inclure des pièces au contrefort, type de laçage, maintien latéral de la languette, type de matériau du dessus, présence ou absence d'un châssis sur les côtés entre la semelle intermédiaire et le dessus... ou tout autre élément qui procure une sensation de maintien lorsqu'on insère le pied.
- Degré de contrôle de la torsion que présente la chaussure au niveau du médio-pied
Si l'on peut tenir une chaussure par le talon et la zone des orteils et la tordre ou la plier en deux, cela signifie que lors de la course, elle n'offrira pas de capacité de maintien.
- L'amorti de la chaussure doit être adapté à notre poids
La sensation que doit transmettre la chaussure est celle d'amorti, tout en offrant de la stabilité. En courant, elle doit absorber les chocs, mais un excès d'amorti peut entraîner une déformation excessive de la chaussure, et par conséquent, de notre voûte plantaire. Elle augmente de fait le travail que nos muscles doivent accomplir pour contrer cette instabilité, ce qui pourrait causer des blessures.
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UTILISER LE RECOMMANDEUR- Il est toujours préférable de choisir des chaussures avec des bases larges
Pour le vérifier, il suffit de retourner la chaussure et d'observer la semelle : plus elle est large, mieux c'est. Grâce à des bases larges, nous gagnons en stabilité pendant la course. Personnellement, je ne suis pas très fan des designs où, juste sous l'arche interne, ils enlèvent du matériel laissant cette zone sans soutien. Avec le passage des kilomètres, nous commencerons à dévier, les matériaux des semelles intermédiaires commenceront à s'affaisser et si nous n'avons pas de soutien dans cette zone, le dessus de la chaussure cédera. Le pied s'affaissera par manque de soutien et le fascia sera trop tendu. Cela est également vrai si nous sommes de grands pronateurs.
- Chaussures avec des profils marqués favorisant la transition lors de l'appui
Depuis le talon, le médio-pied ou l'avant-pied, ou selon notre technique de course, ces conceptions, disons de type bateau, font que les temps d'appui sont courts (moins de temps avec le pied au sol, moins de risque de blessure).
- Un drop plus élevé ou plus bas, lequel est préférable ?
Il existe une grande controverse concernant le drop qui améliore les douleurs de la fasciite. Personnellement, je recommande généralement des drops moyens à élevés, si la chaussure est d'entraînement, en l'absence d'une bonne technique de course, si c'est pour des longues distances, si nous avons quelques kilos en trop... Il faut toujours que la chaussure réponde aux critères précédemment expliqués (stabilité, amortissement ferme, soutien...).
Les coureurs ayant une bonne technique, un poids moyen à faible, de bons appuis... peuvent opter pour des drops plus moyens, voire faibles.
La raison pour laquelle je pense ainsi est simple à expliquer, bien que je sache que tout le monde ne sera pas d'accord. Un drop élevé provoque un effet toboggan. Cela réduira les temps de contact à condition que les matériaux de la semelle intermédiaire ne soient pas trop mous. Cependant, je ne prête pas trop d'attention au drop des chaussures, car je me concentre davantage sur les profils, les rockers, les densités des matériaux...
Nous pouvons également tenter de récupérer d'une blessure d'une manière totalement opposée. En effet, nous pouvons utiliser des chaussures minimalistes telles que Five Fingers, Merrell... et chercher à renforcer la puissance de notre musculature plantaire. C'est ce que nous faisons également avec nos coureurs, mais en phases asymptomatiques et chez des coureurs ayant une bonne technique.
Nous pourrions discuter longuement de ce type de chaussures minimalistes, mais ce sujet sera abordé dans de futurs posts sur RUNNEA.
Les meilleures chaussures de running pour prévenir la fasciite plantaire
Avant de commencer avec la liste des chaussures, il est important de noter qu'un choix correct de chaussures peut ne pas aider à récupérer le fascia (les causes de blessure sont multifactorielles et parfois une analyse de la foulée dans un centre spécialisé est nécessaire). Donc, un mauvais choix de chaussures augmentera certainement la tension dans le fascia, et avec cela une aggravation de la blessure.
New Balance 860 v14
La New Balance 860 v14 est une chaussure de running qui combine parfaitement stabilité et amortis lors de nos entraînements de running quotidiens. La tige est en mesh technique qui se distingue par sa légèreté et sa respirabilité, tandis que la semelle intermédiaire présente des nouveautés intéressantes, à commencer par l'une des technologies les plus populaires et les plus remarquables de la marque, la mousse Fresh Foam X. La chaussure incorpore la technologie Stability Plane qui apporte plus de performance et de stabilité, le tout avec un poids de 309 grammes et un drop modifié par rapport aux versions précédentes (10 mm) et situé à 8 mm.
Brooks Adrenaline GTS 24
La Brooks Adrenaline GTS 24 conserve l'essence de la ligne, pleine de stabilité et de soutien supplémentaire qui en font les chaussures de running les plus complètes. Il s'agit d'un modèle pour les moyennes et longues distances, qui offrira fluidité, contrôle et ajustement parfait àtout moment.
Nike Vomero 18
La Nike Vomero 18 est une des meilleures chaussures et parmi les plus populaires de la multinationale américaine. La nouvelle version améliore les performances de haut niveau de ce modèle qui s'adapte à un large profil de coureurs.
Joma Titanium 25
La Joma Titanium 25 est l'une des chaussures de la marque de Portillo de Toledo qui bénéficie d'un excellent rapport qualité/prix. Elle nous offre un grand confort et une durabilité lors de nos entraînements quotidiens. De plus, elle dispose d'une structure équilibrée et de technologies avancées axées sur la stabilité et le soutien.
ASICS GT-2000 13
L'ASICS GT-2000 13 est une chaussure de running qui a incorporé des améliorations intéressantes par rapport à l'ASICS GT-2000 12. Elle met en évidence le nouveau mesh avec la partie supérieure de la chaussure conçue pour fournir une plus grande respirabilité et le confort pendant la course. Il se combine parfaitement avec la technologie PureGEL dans le talon pour fournir une sensation douce et aérienne. L'ASICS GT-2000 13 représente l'une des meilleures options pour de nombreux coureurs, en particulier ceux qui ont besoin d'un contrôle supplémentaire de la pronation.
Adidas Supernova Solution 2.0
L'adidas Supernova Solution 2 est une chaussure qui combine confort et stabilité. Ce sont deux caractéristiques essentielles pour les coureurs souffrant de fasciite plantaire. Avec une construction robuste, elles sont conçues pour vous offrir le soutien supplémentaire dont vous avez besoin.
Adidas Supernova Solution 2.0
Adidas Supernova Solution 2.0
Mizuno Wave Horizon 8
La dernière version de la Mizuno Wave Horizon 8 est désormais disponible. C'est une chaussure conçue pour offrir un maximum d'amorti et de stabilité pendant nos courses lors de nos entraînements quotidiens.
HOKA Arahi 7
La nouvelle HOKA Arahi 7 est présentée comme l'une des options de la marque pour les coureurs qui ont besoin d'un soutien et d'une stabilité supplémentaires pour corriger leur légère foulée. Cette nouvelle version ne présente pas de grandes nouveautés et reste dans la lignée de ses prédécesseurs qui se distinguent par leur excellent amortis.
Saucony Ride 18
La nouvelle Saucony Ride 18 est désormais disponible. C'est l'une des chaussures les plus populaires de la marque américaine. Elle a gagné en polyvalence et en performance dans ses dernières versions, pour nous offrir également un bon amorti et du confort lors de nos entraînements de running quotidiens.
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