Les meilleures chaussures pour éviter la fasciite plantaire

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Les meilleures chaussures pour éviter la fasciite plantaire
Toni Fernández Sierra
Par Toni Fernández Sierra
Pédicure-podologue spécialisé dans les chaussures de sport
Publié le 26-10-2023

Lorsqu'il s'est agi d'interroger notre principal podologue du sport et passionné de chaussures de running, Toni Fernández Sierra, sur ce type de contenu, nous n'avons pas obtenu de réponse négative - ce qui est très dangereux pour lui. Cependant, il a failli nous demander un joker, car présenter les meilleures chaussures de running pour éviter la fasciite plantaire est une affaire délicate. C'est pourquoi nous vous conseillons de lire cet article, qui contient une liste de recommandations sur les chaussures de running à ne pas négliger.

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Vous trouverez la chaussure de running qui vous convient le mieux en quelques clics. Laissez-nous vous aider à choisir !

UTILISER LE RECOMMANDEUR

Oui, il est vrai que c'est l'une des blessures sportives les plus fréquentes chez les coureurs populaires. Toutefois, lorsqu'un coureur vient à mon bureau et me pose une telle question, ma première réaction est d'avaler ma salive ; et pas parce que je ne sais pas quoi répondre, mais à cause de la complexité de la réponse. Je vais donc vous dire la même chose que si vous étiez à PODUM, ma clinique de Cordoue.

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Les meilleures chaussures pour éviter la fasciite plantaire

Démystifier la fasciite plantaire

Tout d'abord, j'aimerais démystifier la redoutable fasciite plantaire. Elle a la réputation d'être une blessure insidieuse et impossible à traiter. Or, dans la plupart des cas, c'est parce que nous confondons la fasciite plantaire avec de nombreuses autres pathologies qui se produisent dans cette région. Si vous souffrez depuis longtemps d'une douleur à la plante du pied, que l'on vous a diagnostiqué une fasciite et que la lésion ne se résorbe pas, vous devez envisager la possibilité que votre problème soit différent et que vous ayez besoin d'un autre type de traitement.

Nous pouvons également trouver une fasciite que j'appelle fasciite secondaire. Cela signifie que le fascia nous gêne vraiment, mais que la lésion d'origine est ailleurs (de manière secondaire, nous forçons le fascia à travailler de manière excessive en raison d'un appui incorrect ou d'une autre décompensation et le fascia s'effondre).

Qu'est-ce que la fasciite plantaire et pourquoi survient-elle ?

L'aponévrosite plantaire est une inflammation due à une surutilisation ou à un traumatisme d'un tissu plutôt fibreux qui s'étend de l'arrière du pied (calcanéum) à la zone des orteils, en éventail.

En résumé, nous pouvons dire que sa fonction principale est de donner de l'élasticité à la voûte plantaire afin qu'elle se "déforme" et s'adapte au sol lorsque nous touchons le sol et qu'elle nous aide à récupérer la voûte en phase de vol (sans charge). C'est comme un caoutchouc.

Personnellement, j'ai une phrase que je répète souvent : un mauvais diagnostic commence par un mauvais traitement et se termine par une blessure chronique. Le pire scénario pour un athlète !

Fasciite plantaire

Relation directe entre les chaussures de running et la fasciite plantaire

Pourquoi vous expliquer cela ? Parce qu'il est maintenant beaucoup plus facile de comprendre quelles sont les caractéristiques que nous devons rechercher dans une chaussure de running pour nous aider à éviter l'aponévrosite plantaire.

Nous avons vu que la fasciite plantaire a tendance à apparaître lorsque la voûte plantaire s'aplatit excessivement au contact du sol en raison d'une pronation excessive, de pieds plats, d'un surpoids, d'une fatigue musculaire après avoir couru de nombreux kilomètres, etc., et que nous dépassons la capacité élastique du fascia. Nous devons donc rechercher des chaussures qui nous offrent un plus grand soutien et qui nous aident à limiter cet excès de mouvement. Mais attention... Soutien, OUI ; attelle, NON.

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Il faut faire attention à plusieurs choses :

  • L'existence d'éléments de soutien latéral dans la zone du talon et du milieu du pied.

Ce peut être les pièces du contrefort du talon, le type de laçage, le soutien latéral de la languette, le type de matériau de la tige, l'existence ou non d'un châssis sur les côtés entre la semelle intercalaire et la tige, etc., ou tout autre élément qui nous donne une sensation de soutien lorsque nous posons le pied.

  • Degré de contrôle de la torsion dans la partie médiane de la chaussure.

Si lorsque nous tenons une chaussure au niveau du talon et des orteils, nous sommes capables de la tordre ou de la plier en deux, cela signifie que lorsque nous courrons, elle n'aura pas de soutien.

  • L'amorti de la chaussure doit être adapté à notre poids.

La sensation que doit transmettre la chaussure est qu'elle amortit et assure en même temps la stabilité. En courant, elle doit absorber les impacts. Cependant, un excès d'amorti fera que la chaussure se déformera trop et que notre voûte plantaire se déformera encore plus. Cela augmentera le travail que notre musculature doit faire pour stopper cette instabilité, ce qui pourrait conduire à une blessure.

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  • Il est toujours préférable de rechercher des chaussures à base large.

Pour le savoir, il suffit de retourner la chaussure et de regarder la semelle : plus elle est large, mieux c'est. Plus la semelle est large, meilleure est la stabilité pendant la course. Personnellement, je n'aime pas beaucoup, pour cette pathologie, les modèles qui se trouvent juste sous la voûte plantaire interne. En effet, ils éliminent la matière en laissant cette zone sans soutien. Au fur et à mesure que les kilomètres passent, notre pronation s'accentue, les matériaux de la semelle intermédiaire s'affaissent. Or, sans soutien dans cette zone, la tige cède, le pied se tourne en raison du manque de soutien et le fascia se resserre excessivement. De même, si nous sommes de grands pronateurs.

  • Des chaussures avec des profils marqués qui favorisent la transition dans l'appui.

Soit à partir du talon, du médio-pied ou de l'avant-pied, en fonction de notre technique de course. Ces designs, disons de type bateau, font que les temps d'appui sont faibles (moins de temps avec le pied au sol, moins de risque de blessure).

Chaussures running pour éviter la fasciite plantaire - plus ou moins drop, qu'est-ce qui est mieux ?

  • Drop supérieur ou inférieur, quel est le mieux ?

Il y a beaucoup de controverses sur le choix du drop qui améliore la douleur liée à la fasciite. Personnellement, j'ai tendance à recommander des drops moyens/élevés si la chaussure est destinée à l'entraînement, si vous n'avez pas une bonne technique de course, si elle est destinée aux longues courses, si vous avez quelques kilos en trop... et TOUJOURS si la chaussure répond aux critères ci-dessus (stabilité, amorti ferme, soutien...)

Les coureurs ayant une bonne technique, un poids moyen/faible, un bon soutien, etc., peuvent utiliser des drops moyens/bas.

La raison pour laquelle je pense ainsi est facile à expliquer, même si je sais que tout le monde ne sera pas d'accord. Un drop élevé provoque un effet de glissement, ce qui diminue les temps de maintien tant que les matériaux de la semelle intermédiaire ne sont pas trop souples. Néanmoins, je ne prête pas trop d'attention au drop des chaussures, car je m'intéresse davantage aux profils, aux rockers, aux densités des matériaux...

On peut aussi essayer de récupérer la blessure d'une manière complètement opposée, en utilisant des chaussures minimalistes comme Five Fingers, Merrell, etc., et en recherchant une plus grande puissance de notre musculature plantaire. C'est ce que nous faisons aussi avec nos coureurs, mais dans des phases asymptomatiques et chez les coureurs qui ont une bonne technique.

Nous pourrions présenter longuement ce type de chaussure minimaliste, mais le sujet est reporté à un prochain billet de RUNNEA.

Les meilleures chaussures de running pour prévenir la fasciite plantaire - liste des produit

Les meilleures chaussures de running pour éviter la fasciite plantaire

Avant de commencer la liste des chaussures, je voudrais ajouter qu'un choix correct de chaussures peut ne pas nous aider à récupérer le fascia (les causes de la lésion sont multifactorielles et il est parfois nécessaire d'effectuer une analyse de la foulée dans un centre spécialisé). Toutefois, un mauvais choix de chaussures augmentera certainement la tension dans le fascia, et avec elle une aggravation de la lésion.

New Balance Fresh Foam X 860 v13

La New Balance Fresh Foam X 860 v13 est l'une de ces chaussures avec lesquelles vous ne pouvez pas vous tromper si vous recherchez un équilibre entre soutien et amorti. Vous courrez confortablement et, surtout, en toute sécurité, avec un haut niveau de protection à chaque kilomètre. L'une de ses principales caractéristiques est qu'il s'agit d'une véritable chaussure de course, un modèle qui ne vous laissera pas tomber si vous préférez la stabilité et la fiabilité face au rythme de la course. Elle intègre toujours la même mousse Fresh Foam X, mais avec plus de mousse à l'arrière de la chaussure. Elle offre la sensation d'un amorti renforcé pour un confort exceptionnel. Le support médial de cette chaussure a également évolué pour une foulée plus stable et plus sûre.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Haut
  • Foulée: Pronateur
  • Drop: 10 mm
  • Rythme: Faible, Moyen
  • Poids: 309H/243M

Brooks Adrenaline GTS 23

Les Brooks Adrenaline GTS 23 ont pour objectif principal d'offrir un équilibre parfait entre le soutien et le confort pendant nos séances d'entraînement. Cette nouvelle version présente de légères améliorations par rapport à la version précédente, en améliorant des aspects importants tels que l'amorti.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Haut
  • Foulée: Pronateur
  • Drop: 12 mm
  • Rythme: Faible, Moyen

Nike Structure 25

La nouvelle Nike Structure 25, l'un des modèles de pronation par excellence de la marque de l'Oregon, est désormais disponible. Cette dernière version présente d'importantes nouveautés pour retrouver l'essence d'une chaussure conçue pour courir avec le soutien, l'amorti et le confort nécessaires à tous les types d'entraînements sur route.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Haut
  • Foulée: Pronateur
  • Drop: 10 mm
  • Rythme: Faible, Moyen

Joma Supercross 8

Les Joma Supercross 8 représentent un pari clair de la marque de Tolède d'offrir une excellente combinaison d'amorti, de confort et de réponse pour affronter toutes sortes de distances lors de chacune de vos séances d'entraînement. Sa semelle intermédiaire, composée du Full Dual Pulsor et du Reactive Ball, assure un haut niveau d'absorption des chocs, tandis que les différentes densités des mousses contribuent à augmenter la stabilité et à éviter d'éventuelles déformations. C'est un modèle idéal pour les coureurs intermédiaires et/ou lourds.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement, Compétition
  • Amorti: Neutre
  • Foulée: Neutre
  • Drop: 10 mm
  • Rythme: Moyen
  • Poids: 266 gr

ASICS GT-2000 12

La nouvelle ASICS GT-2000 12 est l'une des chaussures qui offrent stabilité et soutien pour nos entraînements quotidiens et que nous pouvons utiliser sans problème sur des distances courtes ou longues. Cette nouvelle version a été mise à jour tout en conservant l'essence de la gamme.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Neutre
  • Foulée: Pronateur
  • Drop: 8 mm
  • Rythme: Faible

Adidas Supernova 3

La nouvelle version de la Supernova 3 d'adidas est accompagnée d'une importante rénovation par rapport à la version précédente, tout en conservant l'exceptionnel rapport qualité/prix qui la caractérise. C'est une chaussure idéale pour les débutants grâce à sa polyvalence et à ses hautes performances.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Neutre
  • Foulée: Neutre
  • Drop: 9 mm
  • Rythme: Faible, Moyen

Mizuno Wave Horizon 6

La Mizuno Wave Horizon 6 est une chaussure de running qui se distingue par son confort et ses excellentes performances pour la course à pied, en particulier à des allures faibles et faciles. Elle se distingue par l'introduction d'une nouvelle mousse, l'utilisation de nouveaux matériaux sur l'empeigne et un nouveau design de la semelle. La semelle intermédiaire intègre la nouvelle mousse Enerzy Core, qui, associée à la technologie Wave bien connue de Mizuno, offre une sensation d'amorti, de stabilité et de dynamisme supérieure à celle des versions précédentes.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Haut
  • Foulée: Pronateur, Neutre
  • Drop: 8 mm
  • Rythme: Faible, Moyen
  • Poids: 320 gr

HOKA Gaviota 5

L'une des chaussures HOKA les plus polyvalentes est sans aucun doute la HOKA Gaviota 5. C'est une chaussure conçue pour offrir une stabilité et un soutien supplémentaires, que ce soit lors de nos entraînements de running occasionnels ou au cours de nos activités quotidiennes.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Neutre
  • Foulée: Pronateur
  • Drop: 6 mm
  • Rythme: Moyen

Nike Revolution 7

La Nike Revolution 7 est une chaussure qui offre la qualité et le style Nike à un prix abordable et qui est idéale pour les coureurs débutants. Ces chaussures se distinguent par leur grand confort et leur soutien pour les courtes distances et les allures faciles.

  • Surface: Asphalte
  • Utilisation: Entraînement
  • Amorti: Neutre
  • Foulée: Neutre
  • Rythme: Faible
Toni Fernández Sierra

Toni Fernández Sierra

Pédicure-podologue spécialisé dans les chaussures de sport

Pédicure-podologue agréé sous le numéro 838142142. Depuis mon enfance, j'ai appris ce que signifiait s'entraîner, s'entraîner et encore s'entraîner : athlétisme, basket-ball, ski alpin, cyclisme, etc. Mais, comme beaucoup d'entre vous, j'ai dû décider de mon avenir et j'ai étudié la podologie. Grâce à cela, j'ai pu allier mes deux passions : le sport et ma profession. J'ai approfondi ma formation en biomécanique, en activité physique et sportive, en recherche, etc.. Et je me suis découvert une autre passion : l'enseignement. Chargé de cours à l'université, dans des cours de troisième cycle et de master, des formations, des conférences, des cours magistraux, etc. Jusqu'à il y a une quinzaine d'années, on m'a demandé de collaborer à la conception d'une semelle pour une chaussure de paddle. C'est à ce moment-là que tout a changé et aujourd'hui, je suis un homme chanceux.