Qu'est-ce qu'un coaching sportif et comment peut-il aider un coureur ?

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Qu'est-ce qu'un coaching sportif et comment peut-il aider un coureur ?
Rédaction
Par Rédaction
Equipe de rédaction
Publié le 29-03-2021

Aujourd'hui, Aitor Loizaga, un coach sportif, écrit cet article pour RUNNEA en tant que collaborateur invité. Dans sa vie de tous les jours, il aide les sportifs à atteindre leurs objectifs et à augmenter leurs performances en améliorant leur force mentale.

Le coaching sportif est arriver pour rester dans nos vies. Nous écoutons à droite et à gauche des expressions comme "coaching exécutif", "coaching personnel", "coaching d'équipe", "coaching en direct"... Cependant, vous seriez surpris de savoir que beaucoup de gens me demandent encore quand je leur dis que je suis coach sportif : et qu'est-ce que c'est ? et à quoi ça sert ?

L'une des définitions diverses du coaching en général est qu'il consiste en un processus d'accompagnement des personnes à travers des conversations et des questions pour les aider à atteindre un objectif déterminé.

Mais la question qui intéresse les sportifs et les coureurs est…

Que peut apporter le coaching à un athlète ou à un coureur régulier dont l'objectif pour cette saison est de boucler une compétition de 10 km, ou d'améliorer ses performances dans un marathon pour arriver sous la barre des heures et quart, ou à un triathlète qui, après plusieurs années, décide de s'aventurer dans un Iron Man ? Nous allons y répondre !

Tout d'abord, rappelons quelque chose que beaucoup de gens ignorent peut-être : le coaching a débarqué dans le monde du sport de compétition dans les années 70. Encore une précision supplémentaire : il a commencé dans des sports individuels tels que le golf, le tennis et l'athlétisme. Le coaching avait pour but principal d'optimiser les performances, d'améliorer la force mentale et de gérer les émotions. Dès lors, cette discipline a migré dans le monde des affaires et n'a cessé d'évoluer.

Entraînement sportif

La pratique du sport comporte deux aspects fondamentaux :

L'entraînement : il comprend le planning que nous établissons en début de saison, c'est-à-dire les jours de repos, de longues courses, le moment où il faut faire des séries, leur durée et leur intensité, l'aérobie, l'anaérobie… En gros, c'est l'aspect purement physique. C'est le coureur qui s'adapte à l'entraînement, soit parce que c'est le planning qu'il a choisi, soit parce qu'il a un entraîneur personnel qui conçoit l'entraînement, les priorités et le planning sportif en général. Bien sûr, il y a des jours où nous sautons l'entraînement que nous devons faire, ou nous le faisons avec moins d'intensité. Mais en général, j'insiste, c'est l'athlète qui suit le plan d'entraînement.

La motivation et l'aspect émotionnel. Lorsque la saison commence, nous nous fixons des objectifs de résultats, des tests, des défis… On se demande donc si nous sommes capables de garder l'illusion et la concentration nécessaires pour les atteindre.

Tous ceux qui ont fait du sport savent combien il est difficile de se lever tôt le week-end, sous la pluie et le froid, de s'habiller et de sortir pour une longue course ou des séries courtes. "Qui m'oblige à faire tout ce délire ?" Et nous trouvons ensuite mille et une raisons de rester au lit et de tout remettre au lendemain, et encore, et encore… Nous continuons ainsi à oublier les raisons qui nous avaient poussés à faire du sport, à nous lever tôt, à nous battre pour faire des séries intenses, à nous dire à nous-mêmes : "encore 1 kilomètre !".

La force mentale et la composante émotionnelle sont essentielles dans la pratique de tout sport, aussi bien au niveau amateur qu'au niveau de l'élite. C'est là que la figure du coach entre en jeu : aider l'athlète à garder et à retrouver sa motivation et, ce qui est très important, à aller au-delà. À se remettre en question et à se lancer des défis pour s'améliorer.

La force mentale et la composante émotionnelle sont essentielles dans la pratique de tout sport, à tous les niveaux de pratique sportive…

Rôle et fonction du coach vis-à-vis de l'athlète :

Le coach aide l'athlète à clarifier les objectifs et à savoir ce qu'il veut vraiment atteindre. A priori, la réponse paraît évidente : améliorer ses résultats, terminer une course, garder sa forme… Mais nous devrions nous demander : "Qu'est-ce que cela signifie pour vous de battre votre record personnel, qu'est-ce que vous obtenez en accomplissant cette course que vous attendez depuis longtemps ?
Le coach joue un rôle pour savoir quel est le véritable moteur qui nous anime et qui nous motive. Il aide à connaître ce qui vous pousse à vous entraîner et à courir, les raisons qui vous mobilisent et pourquoi vous transpirez, vous souffrez, et vous prenez du temps loin de votre famille et de vos amis et de vos loisirs.

Et étonnamment, à de nombreuses occasions, les vraies raisons ou les raisons profondes sont très différentes de ce que l'athlète croit au départ.

Le coach aide à découvrir quels sont les obstacles qui nous empêchent d'atteindre l'objectif et obtenir les outils pour les surmonter.

Autrement dit, on peut avoir les meilleures chaussures, le dernier modèle de montre GPS cardio, des vêtements techniques… mais si on n'a pas de motivation, tout cela est inutile.

Après avoir déterminé tout cela, le coureur rencontre enfin son entraîneur et ils ont leur première séance d'entraînement.

Que faites-vous ? Comment travaillez-vous dans une session de coaching ?

De manière très synthétique, dans une séance de coaching, on commence par préciser l'objectif à atteindre. Nous analysons ensuite la situation actuelle et les différentes possibilités d'action future. Nous finissons par définir le plan d'action avec lequel le coureur travaillera jusqu'à la prochaine session et c'est aussi la première chose qui est examinée.

Les séances durent généralement d'une heure à une heure et demie. Par rapport au lieu de déroulement, l'entraîneur s'adapte généralement aux besoins de l'athlète. Il est essentiel que ce soit un endroit où il se sente à l'aise et au calme et que pendant ce temps, il laisse le téléphone portable de côté.

Certains athlètes préfèrent garder la séance sur leur lieu de travail, dans leur bureau ou dans un endroit similaire. Le rendez-vous peut aussi avoir lieu dans le bureau de l'entraîneur. J'ai fait des séances dans des cafétérias tranquilles ou sur une terrasse surplombant la mer. Le lieur doit nous apporter une tranquillité d'esprit et surtout faire en sorte que l'athlète se sente détendu. Bien qu'avec le peu de temps disponible en général, ce qui prévaut ce sont les sessions par Skype et même, s'il y a des problèmes de connexion, par téléphone.

L'entraîneur travaillera avec le coureur sur l'objectif qui a été convenu lors de la première session. Concrétiser l'objectif que l'athlète souhaite atteindre est essentiel pour un bon processus d'entraînement. 

Ce qui semble si évident et facile à première vue, comme les raisons pour lesquelles le coureur se rend chez l'entraîneur, ça ne l'est pas vraiment. Pour vous donner une idée, la première session est largement consacrée à la définition de l'objectif de l'ensemble du processus, car bien souvent, le véritable objectif, celui que l'athlète souhaite, n'est pas aussi transparent qu'il ne le pense. C'est un sujet très intéressant auquel nous pourrions consacrer tout un article à lui tout seul.

Même pour les athlètes qui ne courent que pour se sentir mieux ou parce que cela les détend (sans ambition de records ou d'épreuves spécifiques), il est normal de traverser des hauts et de bas - "J'ai toujours aimé courir et cela m'a servi à me détendre et à oublier mes soucis. Mais depuis un certain temps, je n'y prends plus plaisir"- Qu'est-ce qui vous empêche de profiter de ces moments ? Encore une fois, très souvent, c'est l'aspect motivationnel.

Nous courons avec nos jambes, mais pas seulement que ! C'est la motivation qui fait carbure notre moteur.

Aitor Loizaga - Coach sportif

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