Le sujet que nous allons aborder est très controversé, surtout parmi les athlètes amateurs. Par conséquent, avant de prendre tout type de compléments sportifs, nous devons nous poser la question suivante :
- Si l'athlète a vraiment besoin de prendre des compléments sportifs.
- Précisez bien qu'en cas de besoin, le type de supplémentation variera en fonction du sport et des besoins.
- Savoir si nous avons besoin d'une supplémentation ergogène ou d'une supplémentation naturelle ou biologique.
- Et pour savoir combien de temps je dois le prendre et pourquoi
Il est très difficile de définir ces questions dans un seul article en raison des différents sports et des particularités de chaque athlète mais, en général, et toujours selon notre avis, si le niveau de l'athlète est faible, il n'est pas nécessaire de le compléter. Si elle est utilisée, l'aide d'un professionnel est essentielle pour garantir que les lignes directrices sont appropriées et correctes.
Il y a probablement beaucoup de confusion à cet égard car, malgré les différentes études réalisées, aucune conclusion claire et concise n'a été tirée quant à la nécessité d'une supplémentation dans le domaine du sport.
Par exemple, il n'y a que des preuves scientifiques que la caféine, la créatine et le bicarbonate de sodium fonctionnent, les autres fonctionnent, mais il y a un manque d'études scientifiques pour les étayer. Différentes études sur une même proposition aboutissent à des conclusions différentes, et il est donc essentiel que la science continue à progresser afin de résoudre les différentes inconnues qui existent.
Qu'est-ce qu'un supplément sportif ?
Aussi évident que cela puisse paraître, la supplémentation sert à compléter ou à compléter quelque chose et c'est sur ce deuxième point que nous nous concentrerons.
La supplémentation se fait généralement par voie orale (la supplémentation intraveineuse ou intramusculaire est interdite) et consiste en la prise d'un complément pour l'amélioration de la santé et des performances. Cela se fait à travers tous les nutriments avec des glucides, des acides gras, des acides aminés à chaîne ramifiée, des vitamines,...
Il est essentiel que votre conseiller en nutrition soit celui qui évalue les directives à suivre afin que tout soit bien fait et que tout soit contrôlé.
Il est donc essentiel de tenir un dossier personnalisé de chaque sportif (séances de nutrition, analyses sanguines, etc.) et de décider si un complément est nécessaire ou si une alimentation équilibrée et variée est requise. De cette façon, les principes d'individualisation et de spécificité sont totalement garantis.
Il existe de nombreux compléments, par exemple, une supplémentation ergogène ou une supplémentation naturelle ou organique. L'un ou l'autre type sera utilisé en fonction de l'activité sportive pratiquée et du niveau du concurrent. C'est pourquoi il est important de se mettre entre les mains d'un spécialiste en la matière.
Quels sont les compléments les plus utilisés ?
Une fois que nous avons clairement indiqué que l'essentiel est que votre conseiller nutritionnel soit celui qui s'occupe de votre alimentation, en plus de votre éventuelle supplémentation, nous pensons qu'il ne faut pas aller directement dans le HMB, la citrulline, ... et qu'il faut expliquer davantage le concept et les raisons de la supplémentation.
Afin de donner de la crédibilité aux choses, il faut toujours joindre les études qui soutiennent ou démontrent que les compléments que nous mentionnons fonctionnent, de sorte que, comme nous l'avons souligné dans l'introduction, nous ne parlerons que du créatif, de la caféine et du bicarbonate de sodium.
La créatine est l'anabolisant naturel par excellence. Dans des recherches comme celle menée par Carrillo. P. et Gilli. M. en 2011, ils affirment que "la supplémentation en créatine est conseillée pour les performances sportives lorsque l'activité implique des séries répétées d'exercices de courte durée et de haute intensité. Ces caractéristiques se retrouvent dans de nombreux sports de groupe (football, futsal, handball,...).
Lacaféine, selon plusieurs études, augmente le nombre de répétitions effectuées et peut améliorer les performances dans les activités d'endurance, ainsi qu'augmenter la concentration et la capacité sensorielle.
Et le bicarbonate de sodium, dans des études comme celle menée par García A.M., dit qu'il améliore le rendement dans la répétition des séries en permettant un plus grand nombre d'entre elles. Elle diminue également l'acidité du muscle et augmente donc les performances.
Nous ne voulons pas non plus oublier d'autres substances qui, bien que nécessitant davantage de recherche, sont connues pour leur efficacité. Un exemple est le glutathion, qui est le principal antioxydant dont nous disposons et son précurseur, la NAC (N-acétyl-cystéine). Ces derniers contribuent à réduire les dommages musculaires causés par l'activité pratiquée.?
Un autre complément est l'amylopeptine, une grande découverte car elle nous aide à éviter la destruction des protéines musculaires et àrétablir plus rapidement les niveaux de glycogène.
Il est important pour les sports d'endurance, par exemple, le triathlon, le marathon, le cyclisme, le ski de fond,...
Pourquoi les athlètes prennent-ils ces compléments ?
De nombreux athlètes prennent des compléments en pensant que de cette façon ils amélioreront la marque, gagneront le match...etc. Cependant, nous devons nous débarrasser de l'idée que la supplémentation est suffisante et qu'avec elle les résultats viendront. Pour que la formation puisse avoir lieu, elle doit être plus exigeante, les objectifs fixés doivent être réalisés, les sessions de prévention doivent être correctement préparées... bref, la formation invisible doit être de grande qualité. En additionnant tout cela, le résultat attendu arrivera.
Nous avons déjà indiqué qu'en fonction du type de sport et de son intensité, il convient de compléter. Par exemple, si le sportif a besoin d'environ 3500-4000 kilocalories, l'idéal est dans ce cas d'accompagner l'apport alimentaire de shakes protéinés et même de shakes glucidiques afin qu'il nous soit plus facile d'atteindre ces kilocalories indiquées sans avoir à manger toute la journée. Dans ces cas-là, il serait bon de rechercher les meilleures marques.
Attention aux suppléments mal pris !
Un autre point très important sur lequel nous devons être très prudents est celui de la prise incorrecte d'un complément ou du problème de santé du sportif, qui peut être dangereux. Prendre beaucoup de protéines, environ 3 grammes/kg si vous avez des problèmes rénaux, est vraiment dangereux. Aussi dépasser avec la caféine chez les personnes sous anxiolytiques ou dérivés est très dangereux, ingérer un excès de fer sans contrôle peut les détruire l'estomac.
Vous pourriez donc vous demander à quoi servent les compléments alimentaires pour le sport ?
La réponse est claire et a plusieurs raisons : de nombreux compléments retardent la fatigue, de plus, la qualité de l'entraînement est supérieure parce qu'il peut être fait avec plus d'intensité, le plaisir de la pratique sportive est plus grand grâce à votre amélioration, le désir que vous mettez dans chaque entraînement est plus grand grâce à ce plaisir, etc. En bref, une chose en entraînant une autre. Il faut acquérir ces bonnes habitudes sportives pour avoir une bonne pratique du sport.
Est-il légal de compléter ?
C'est une question que le sportif se pose souvent. Aujourd'hui, la supplémentation intraveineuse ou intramusculaire est interdite, sauf si un médecin la prescrit, mais il est logique qu'elle soit administrée par voie orale. Elle n'a absolument rien à voir avec d'autres domaines tels que le dopage. En aucun cas il n'y aura d'effets secondaires négatifs pour votre santé si elle est correctement complétée.
D'autre part, nous devons tenir compte du produit ou de la marque que nous choisissons. Il doit être de la plus haute qualité et avoir subi quelques contrôles préalables pour éviter les frayeurs. Malheureusement, le marché de la supplémentation présente de nombreux intérêts économiques et, dans de nombreux cas, des aspects importants tels que la santé du sportif ne sont pas pris en compte lors de la vente. L'idéal est donc d'être conseillé par un professionnel en toute confiance.
CONCLUSIONS
À Runnea, nous sommes en faveur d'une supplémentation saine, contrôlée et contrastée, avec des labels de qualité, BIO et ISO, en donnant toujours la priorité à la santé du sportif.
La supplémentation n'est pas mauvaise si elle est contrôlée. C'est un complément au régime alimentaire et, évidemment, si notre intensité augmente, nous devons également augmenter les compléments.
Sur le plan sportif, la supplémentation peut nous aider, mais nous devons avant tout mettre de l'ordre dans nos habitudes alimentaires, en tirant le meilleur parti de nous-mêmes. Aujourd'hui, de nombreux sportifs pensent d'abord à cette supplémentation, sans savoir qu'ils ont beaucoup de marge de man?uvre pour améliorer la partie fondamentale, qui est l'alimentation.
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